脊柱梳理養生便秘

1、救命 我失眠了！

我調整的方法有兩種一是乾脆早上六七點時也不睡，熬到晚上八九點，很困很困，閉上眼睛3秒就睡著。二是逐步來，今天7點睡，明天5點睡，後天3點睡。。。。
這個不良習慣真讓人痛苦啊。

2、如何才能有效改善睡眠

睡眠佔了人一天三分之一的時間，在一個人的一生中時間佔有率是NO.1的，如果睡不好，相當於你的人生1/3不如意。

於是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結果。

而且隨著年紀的增長，越來越發現睡眠的重要性。

你們可以試下連續一個禮拜每天十點睡再連續一個禮拜每天12點睡，這兩周的整個人的狀態和顏值真的會差非常非常多。每天早睡的，第二天不會有睡不醒的感覺，整個人精神氣兒會非常飽滿，而且皮膚會變得細膩，真的非常細膩，痘痘也會消下去一點，氣色白里透紅。而每天晚睡，第二天起來，眼睛都是腫的，眼袋也巨大，臉色也比較暗沉，不管擦再多的粉，都無濟於事，而且很快就會脫妝！！！

所以各位帥哥美女，真的要重視下你們的睡眠啊！！！睡飽了睡好了你們才能變成小仙女，酷男。

什麼是睡眠？

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4——5次。其中，「深睡眠」階段對整個睡眠質量起決定性作用，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。

以睡眠時間6——8小時計算，「深睡眠」時長達到13——23%，也就是一夜之中「深睡眠」階段達到1——2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

什麼時候睡？

睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！

推薦作息時間為：

夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床

冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床

器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。

因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠。

1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。

3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。

1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。

2、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適。

1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

3、卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。

4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。

有哪些可改善睡眠的好東西？

1、德國Ohrfrieden專業防噪音睡眠耳塞

白菜價，用過的都說好。很適合住在宿舍的學生一族，大家也知道一個宿舍4-6個人，難免有人會打呼嚕磨牙說夢話什麼的，睡眠很淺的人，集體生活真的很辛苦，有這樣一款好用的耳塞能解決這些問題。

2、SleepPhones睡眠耳機

這個有點好玩。SleepPhones公司的宣傳語就是耳朵的睡衣（Pajamas for your ears）羊毛材質，觸感很爽。它比較妙的一點就是，很多人都有睡前聽歌的習慣，但是如果戴著耳機睡著了，耳機可能會把睡夢中得你硌死，線能把你繞死。這個頭帶不僅可以遮光，還能放音樂。完美解決問題。

3、MUJI無印良品線香香薰

無意在muji發現了線香，味道很多，很好聞，就先買了一盒櫻花。晚上點上一根，周圍縈繞著淡淡的自然香味，有種很安心的感覺。還有薰衣草、檀香、綠茶、柚子、玫瑰、橄欖、牡丹、沉香、樹葉、都蠻還原的~

4、「休息友」蒸汽眼罩

健康的午睡其實15～30分鍾最為恰當，中午能小憩上10-20分鍾是最美好的。

這里推薦一款催眠入睡的蒸汽眼罩。

「休憩友」蒸汽眼罩，是以助眠及保健的功能結合為一體的、專為小憩及午休研製的一款眼罩。它使用特製材料，既可用於日常遮光，能更有效的催眠入睡，緩解眼睛疲勞，防止電腦手機輻射對眼部的危害。同時，40度眼部最適溫度，溫潤眼睛，促進血液循環，加速色素新陳代謝，幫助去除黑眼圈。它既是您生活、工作之餘一款理想的輔助睡眠眼罩，又是保護您眼睛健康的護理專家。

產品特點及作用:

1）「休憩友」蒸汽眼罩使用環保安全的無紡布材質。

2）眼罩內墊採用高級彈力透氣無紡布，透氣柔軟，輕薄舒適且方面攜帶。

3）40度眼部最適溫度，促進血液循環，快速消除眼部疲勞。

4）特製材料，內含茶多酚，能防止電腦手機輻射對眼部的危害。

5）弱鹼性的蒸汽，可中和眼部的酸鹼平衡，促進色素新陳代謝，緩解眼袋，黑眼圈等症狀。。

6）安神助眠，補充眼部水分，恢復精神並提高下午工作效率。

7）休憩時使用15-20分鍾，達到1-2小時的睡眠效果。

真的很神奇啊，我用過之後才明白——怪不得那麼多的明星都愛用它。

哪款蒸汽眼罩可以助眠呢？

為何說綠茶能防止電腦的輻射

蒸汽眼罩是如何淡化黑眼圈的呢？

3、求救睡眠問題

從你的來敘述中我看見了更自多是對別人的指責，以及對於自己無法睡眠責任的推卸。其實，你的病症來自於你自己，其實你睡眠很輕，或是室友的電話粥都不是導致你不能好好睡眠的原因，真正的原因是你對於她們這種行為的埋怨與責怪，你以自己睡眠很輕做論證的依據，然後從內心認定她們行為對你的傷害，內心中的糾纏放大了她們行為對你的影響，讓你更加無法安靜入眠。

所以，有時心放寬了，環境也就不是什麼影響自己關鍵所在。

4、我嚴重失眠怎麼辦，早上沒有一點精力，中午吃完飯巨困，但是躺到床上又是睡不著，然後下午直接崩潰，晚上

培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵.

1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；

4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

治療失眠的方法

1,吃安定片

2,睡前喝熱牛奶......

3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右

4,洗個熱水澡?

5,躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物,

數女人也好......

6,聽古典音樂and背紅寶書...

7,喝腦白金

8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?

9,喝點酒,醉倒

10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌

11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?

12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!

13,以頭撞牆先,要不就先做200個俯卧撐

14,晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體

洗個澡喝點水保證倒床就睡

15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是

怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,

今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不

會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺?

16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,

2?要不就去看看老中醫用中葯調節一下

3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉

17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~

18,睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可

以!

19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天

不用上班的說?

20,

一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什麼不重要,不過可能會很不舒服

,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕

對能睡著?

21,喝白蘭氏雞精吧!

22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的

23,在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?

還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床

,要堅持下來?

24,想睡覺太容易了,家裡有擺鍾么?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還

沒數完站著就能睡趴下????

25,用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處

有俊男美女?????

26,高招來了,千萬要試一下喲

意守丹田,或者腳心,不想其它事.

全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,

吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經全身毛孔出來.

放鬆再放鬆,無所思無所求.

然後,不知不覺中睡著了

27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……

2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上

就睡!

28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個I

D送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼

睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到

1000的,隨便在哪裡都適用?

29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一

次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了

...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適

用

30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什麼人要分男女呢?為什麼人要工作啊,為什麼人

要吃飯呢?為什麼人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右

腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自

己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的

31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後

再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發病率很高?很多因素可造

成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病

?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高

;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可

分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神

表現?嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病?

【治療】

一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,

1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?可以配合食療?中葯?西葯?針灸?理療?氣功等?

二?對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病

因解決後則失眠就會不治而愈?

三?對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間

各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響?

四?一般失眠症經過病因?心理?軀體松馳治療即可治癒?安眠葯是在必要時才用,且

是暫時的,不可長期服用?否則,易產生耐受性和依賴性?

五?臨床上常用的安眠葯分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用

安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故?對兒童使用安眠葯是很不適當的,

老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?

以上葯物的劑量及用法,須遵醫囑?

32,失眠是指睡眠時間不不足?深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙?良好的睡眠使人

體各組織?細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康?失眠則損害健

康?我們對失眠並不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受?在經濟高速發展的今天,各種原

因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題?

1.失眠的原因

造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑鬱?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠

;工作和學習壓力過重?環境改變?噪音?光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;

晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠?

2.失眠的危害

根據睡眠障礙的表現,失眠可分為入睡困難性失眠?續睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型

?

由於失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的

消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健

忘?抑鬱?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱?另外失眠使

機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質,加速衰老?

3.失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質?維生素的飲食為宜?

②參加氣功?太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力?

③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?

④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠?

33,病因症狀

失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:

(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?

(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情

況?

(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高

血壓,動脈硬化?精神抑鬱症患者,常有這類失眠?

由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢早醒?患者因夜眠

不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴??健忘?手顫?頭

腦昏脹沉重?容易動怒等症狀?失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重?中醫稱"

失眠"為"不寐",認為其成因很多,有"胃不和則卧不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說,

它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關?神經衰弱者多見此症?

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴葯物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改

善體質,效果將會更好?

(2)勞逸適度,改變不良生活習慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐

不要過飽?

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰

?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?

(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂?難以入睡者還可以作一

些外出散步之類的鬆散活動?

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻?冬天更應該將腳部搓至溫熱?

(6)忌用熱性補葯,如鹿茸?人參?附子等?

(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡?

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量?

(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鍾的調整?

自治療法

1.成葯自療法

(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?

(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?

(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用於氣虛乏力,精神疲倦?舌邊

齒印?胃口差者?

(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用於舌苔厚膩?心煩易怒?小便

黃紅者?

(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用於喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱

內生?舌苔厚黃?大便硬結?胸口悶脹?夢多而夢景奇怪者?

(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?

(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?

2.驗方自療法

(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?

(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?

(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用於年老失眠而大便硬結者?

(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?

3.飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用?

(2)豬心1隻?大棗10枚,加調料煮食?

(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊

),每日1帖,分2次煎服?

(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?

(5)蔥白8根?大棗15個?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用

治神經衰弱失眠症?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水?同時服用此方,療效

更好?

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢?

本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效?

(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效

?

4.外治自療法

(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑料薄膜

膠布固定,3-5天更換?

(2)按摩穴位法:取湧泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鍾?如果結合溫

水洗足後按掐效果更佳?

太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點?失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點

?湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中?

5.其他療法

參加太極拳鍛煉?

佩香法:硃砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭

上?

葯汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足2

0分鍾?

梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反復

梳理15分鍾左右?梳理時靜心體驗其樂趣?手法輕重以舒適為度?

葯枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?

風油精塗穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽?風池兩穴?太陽穴

:位於外眼角向後一寸凹陷中?風池穴:位於頭後枕部?頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中

?

避免誤診

常用西葯鎮靜安眠葯,如利眠寧?安定?安寧會引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍

?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等症,劑量較大而長期服用又會產生耐葯性,並可成癮,

睡眠質量反而下降直至無效?男子還可導致陽痿?久服突然停葯或減量會出現驚厥?興奮?

煩躁等不良反應?因此,用葯時應當注意?

患者夜間苦於失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致症狀日漸增多?失眠也更難治癒?

35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的

蜂皇漿對神經衰弱有好處,超市裡20來塊錢就可以買一大瓶?

36,桑拿

37,六味地黃丸

38,找個女朋友吧~~

39,吃棗仁

40,安神補腦液

41,荷爾蒙可以治療男性失眠

美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾

蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題?

這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠

,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象?芝加哥大學研

究員雲考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平後,發現卅六至五十歲男性在分泌人類

成長荷爾蒙達到高?時,熟睡的情況大幅減少?

研究結果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年

時,荷爾蒙水平會繼續大幅下降?

雲考德在美國醫學會議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會產生什麼臨床影響,

但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運動量減少有關?"專

家認為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣,從而提高他們的荷爾蒙水

平,而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現熟睡的機會?

42,失眠葯膳

小麥甘棗湯

浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用於

婦女更年期失眠健忘者?

棗仁地黃泥

酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置於瓷缸中,以沸開水沖之

,燜泡20分鍾即可食之,每日2次?適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者?

桑螵龍牡散

桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治

不愈的失眠患者可食之?

山葯肉奶羹

將羊肉500克洗凈切片和生薑25克用文火清燉2小時後,撈出姜?肉,在湯中加入

洗凈的淮山葯100克,煮爛,然後用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸後即可食用?心腎

不交而致稍睡,即醒者食之最宜?

羅布麻速溶飲

即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液後將3次葯液合並,再以文火煎煮

濃縮到將要干鍋時,停火晾涼,然後拌入乾燥的白糖粉500克將葯液吸凈,混合曬干壓碎

,裝瓶備用?用時以沸水沖開代茶飲,每次10克?對高血壓患者的煩躁失眠有良效?

43,失眠的自我按摩

一?先取坐位,全身放鬆,全神貫注?

1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?

2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴;然後換成右足心?

二?然後脫衣仰卧於被蓋內,雙目自然閉合?

1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側?

2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩?

4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?

5.用兩手拇指端揉按風池穴?

6.將兩手疊放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?

7.將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田?

44,sy一次,如果不行就兩次

45,維生素B1+谷維素.

46,中國灸

47,有個小偏方,對你也許有用:去葯店買"蟬脫"(就是蟬退下來的皮)?一兩蟬脫加

五百克水,用小火燒開?去掉蟬脫,喝水(這時水應該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不

見效就不要再喝了?呵呵?

PS:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個月的?

48,方法一:拿個勺子,然後拚命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎

……

結果不是勺子變彎,就是你睡著……

方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺得累為止,休息1分鍾,再扣齒……直

到睡著……

方法3:拚命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然後貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……

方法四:數自己的呼吸,心裡想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著

49,唱歌!!唱到想睡為止!

50, 哪些飲食可催眠?

水果 因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有

抗肌肉疲勞的作用?

糖水 因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水?果糖在體內可轉化成大量血清素,及

時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態?

小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?

酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠

及心悸均有療效?

蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用 ,可治失眠?多夢及體弱諸症?

5、哪個時辰按摩對腸胃好處多

《黃帝內經》記載，每天十二時辰和人的十二經絡的運行是有規律的，簡單介紹如下：
清晨03:00—05:00肺經，服用葯物效果好
寅時血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服葯，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
早上05:00—07:00大腸經，吃蔬果排便順
卯時血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上07:00—09:00胃經，一定要吃早餐
辰時血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫里很重要的因素。
早上09:00—11:00脾經，禁食辛辣刺激
巳時血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
中午11:00—下午13:00心經，適度午睡佳
午時氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
下午13:00—15:00小腸經，腸胃要休息
未時血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開端休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
下午15:00—17:00膀胱經，多喝水利排泄
申時血氣流注於膀胱，稱為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
下午17:00—19:00腎經，任務完畢多休息
酉時血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是任務完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
晚上19:00—21:00心包經，晚餐別太豐盛
戌時血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
晚上21:00—23:00三焦經，少喝水
亥時氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜23:00—01:00膽經，勿熬夜
子時血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
凌晨01:00—03:00肝經，愉快入眠佳
丑時血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

十二時辰 對應 十二正經 生理系統
子時 23:00—1:00 足少陽膽經 骨髓造血
丑時 1:00—3:00 足厥陰肝經 肝臟修復
寅時 3:00—5:00 手太陰肺經 呼吸系統
卯時 5:00—7:00 手陽明大腸經 大腸
辰時 7:00—9:00 足陽明胃經 胃
巳時 9:00—11:00 足太陰脾經 脾臟
午時 11:00—13:00 手少陰心經 肝臟造血
未時 13:00—15:00 手太陽小腸經 小腸
申時 15:00—17:00 足太陽膀胱經 膀胱
酉時 17:00—19:00 足少陰腎經 腎臟
戌時 19:00—21:00 手厥陰心包經 心臟、大腦
亥時 21:00—23:00 手少陽三焦經 免疫系統修復

6、太難過了

我也失眠，在知道里好多人都復制了很多從網上下的東西，我覺得都沒用，我的失眠主內要是心理問題，我越想睡容著越睡不著，後來乾脆不睡了，反正也睡不著，幹嘛去受那個罪，晚上開始熬夜看電視，剛開始有點煩躁，害怕第二天影響上班怎麼辦，後來我想，大不了不去了唄，扣工資就扣吧，這樣一想我就放寬了心來看電視，做好不上班的准備，誰知道我這樣一來，看到12點竟然睡著了，早上七點醒來，又去上班了，有了一次經驗，以後我晚上睡覺也不煩躁了，睡不著就不睡，直到瞌睡得不得了才睡，不知道你是不是也是這種情況，祝你好運．

7、我每天晚上很早就覺得很捆但是

-- 教您如何安然入睡
營造睡眠環境和條件
避免在不熟悉的環境睡眠。
室溫20℃和濕度60％左右最有利於睡眠。研究證實，室溫在
24℃以上或18℃以下時，睡眠會變淺，做夢和醒轉次數會增多。
卧室光線要暗淡。
周圍環境要安靜。
每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出汗為宜，每次30分鍾以上，持之以恆，有助入睡。

睡前五宜
宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩入睡。
宜梳頭，梳到頭皮發熱，不僅能護發，也能促人安眠。
宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深並擴散，還能解除下肢酸痛、睏乏，使身體產生輕松舒適感，幫助老人入睡。
宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。
宜喝牛奶加蜂蜜。據睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。

睡前四不宜
不宜過度用腦或過多思考問題。
晚飯不宜吃得太晚和太飽。
不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，後者可致夜尿增多，均能影響睡眠。
不宜看電視時間過長過晚。
此外，老年人晚上睡眠質量不高，可通過午睡彌補夜間睡眠的不足。但午睡時間不宜過長，以1小時為宜，以免影響晚上的睡眠。

正確使用安眠葯
嚴重失眠者可服安眠葯，但應注意以下事項：
連續服用時間不宜過長，以2周為宜，長期服易產生耐葯和依賴。
可採取間歇服用法，每周服1～2次，獲得1～2次的充足睡眠，這樣可避免葯物產生耐葯和副作用。
應在臨睡前半小時服葯。有的人上床很久還不能入睡，不得不在深夜起來服安眠葯，結果翌日晨起葯物作用仍未消失，起床後頭腦昏昏沉沉。
如果失眠好轉，應慢減葯量，不要突然停服，以免出現失眠反跳。
安眠葯有一定的副作用，主要有反應力降低、精神不振、記憶力減退，偶可成癮。但如果確實失眠嚴重，只因懼怕安眠葯的副作用而飽受失眠的煎熬也是沒有必要的。在醫生指導下服用安眠葯應該是安全的。
事實上是一種心理放鬆法。

古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。

卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡

8、為什麼我每天都精神不振?

很有可能是腎的問題，腎不好精神不振是最明顯的症狀，補補腎就好了。

9、我失眠了，尋找解決辦法？

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

33，病因症狀

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。

自治療法

一、成葯自療法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

二、驗方自療法

(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。

(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

三、飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

(2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。

四、外治自療法

(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

(2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
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-- 作者：一路風塵
-- 發布時間：2005-1-28 10:29:08

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五、其他療法

參加太極拳鍛煉。

佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。

葯汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鍾。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

葯枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

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10、腹脹便秘這個一直困惱我媽媽的問題，我一直很擔心他，不知道怎麼幫他

吃番薯很有用的，要著煮那種，每天一二個紅薯，很有幫助