骨盆前傾脊柱變形

1、骨盆前傾，你了解多少，它的真正危害是什麼呢？

說到骨盆前傾，很多不運動的人可能並不是很清楚，但是對於經常健身的人來說，就會比較關注，而且對於很多運動員來說，都會有骨盆前傾這個問題。你了解骨盆前傾嗎？知道它帶來的運動損害嗎？如何改善呢？

今天我們就針對骨盆，給大家普及下相關問題：

在大重量或爆發性運動中，脊柱和骨盆真的是處於中立位嗎？

當你做動態運動時，你的脊椎和骨盆從來都不會真正處於中立位置。

例如，研究表明脊柱在鍛煉和活動中會有很大的移動，這些動作都涉及相對穩定的腰骨盆區域，包括深蹲、硬拉、壺鈴和抓舉、劃船類動作、過頭推舉以及各種日常活動。

如你所見，脊柱和骨盆在大重量和爆發性的運動中確實會移動，這表明脊柱和骨盆被動態地用來產生扭矩。事實上，在硬拉的時候，脊柱可以像撬棍一樣使用，它可以通過放鬆腰部豎脊肌和使用臀部伸肌來抵抗杠鈴的重量，直到產生足夠的肌肉力矩將杠鈴拉離地面，從而依靠被動結構如髂腰韌帶來產生力矩。

脊柱的「設計」確實是在高負荷和爆發性的運動中運動，但是這種運動應該限制在中等范圍內。活動到屈曲、伸展、側屈或旋轉的末端是非常危險的。因此，更多地依賴主動結構(收縮肌肉)比被動結構(細長的豎脊肌和脊柱韌帶等)，會更明智。

然後你可能會問，「在每種情況下，脊柱和骨盆的合理姿勢應該是什麼？」

同樣，答案不是單一的，斯圖·麥吉爾，世界頂級脊柱生物力學力量訓練專家，認為中立姿勢永遠是脊柱健康的最佳選擇。然而，根據個人經驗，認為脊柱彎曲不耐受的人似乎受益於深蹲時輕微的骨盆前傾和底部硬拉，而脊柱伸展不耐受的人似乎受益於臀部頂部輕微的骨盆後傾、山羊挺身和硬拉，這表明理想的姿勢取決於個人。

一般來說，在需要核心穩定性的動作中，你可以始終保持脊柱和骨盆的中立位置，或者在髖關節屈曲時允許輕微的骨盆前傾，在髖關節伸展時允許輕微的骨盆後傾。顯然，在作出這一決定時，應考慮個體解剖差異和損傷史。然而，記住脊柱的中立位置是一個范圍，而不是一個絕對值。

2、我今年十七女生，駝背嚴重，骨骼有點變形。是否還可以更正，如可以，請提供方法。

你可以穿一雙前抄高後低襲的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。您可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

3、骨盆前傾，有點駝背，脊柱側彎，足外翻，怎麼辦

?

4、駝背怎麼辦。不嚴重 身體而且有點點變形

你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣版的，強制人體重心後權移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。您可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。