半蓮花加強脊柱伸展

1、瑜伽標准體式分步圖解全書的目錄

第一章 不可不知的瑜伽基礎知識
瑜伽的起源及發展
瑜伽的派系
解讀蟬舟王瑜伽體系
瑜伽練習注意事項
第二章 標准體式分步圖解大全
站姿起始的瑜伽體位
山式
山式變化式
弓箭式
手臂伸展式
摩天式一
摩天式二
摩天式三
風吹樹式
鏟斗式
蹲式
增延脊柱伸展式
直角式
鍾擺式
幻椅式
雙角式
腰轉動第一式
腰轉動第二式
戰士第一式
戰士第二式
戰士第三式
三角基本式
三角伸展式
三角伸展式變化式一
三角伸展式變化式二
三角伸展式變化式三
三角扭轉伸展式
側角伸展式
側角扭轉式
半月式准備式
半月式
半月式變化式
樹式
樹式變化式一
樹式變化式二
樹式變化式三
樹式變化式四
鳥王式
護持神第八化身式
鴕鳥式
手碰腳前屈伸展式
頭觸趾式
加強側伸展式
叭喇狗式
叭喇狗式變化式一
叭喇狗式變化式二
叭喇狗式變化式三
叭喇狗扭轉式
奔馬式
頭頂基礎式
頭豎膝間式
頭豎膝間式變化式
單腿脊柱前屈伸展式
背式
單腿站立伸展式
單腿站立伸展式變化式一
單腿站立伸展式變化式二
單腿站立伸展式變化式三
單腿站立伸展式變化式四
單腿站立伸展式變化式五
半蓮花加強前屈伸展式
半蓮花加強前屈伸展式變化式
站立單足繞頭准備式
站立單足繞頭式
站立單足繞頭前屈式
上輪式
舞王式准備式一
舞王式
舞王式變化式一
舞王式變化式二
舞王式變化式三
舞王式變化式四
毗奢蜜多羅式准備式
毗奢蜜多羅式
手抓腳踝輪式
蹲姿起始的瑜伽體位
鴨步式
鴨步式變化式一
鴨步式變化式二
劈柴式
放氣式
敬禮式
腹部按摩功
花環式第一式
花環式第二式
趾尖式第一式
趾尖式第一式變化式一
趾尖式第一式變化式二
趾尖式第二式
趾尖式第二式變化式
半頭倒立式
雙手蛇式
單手蛇式
腳交叉雙臂支撐式
鶴禪式
單腿鶴禪式
側鶴式
八曲式
跪姿起始的瑜伽體位
雷電坐
陶醉天福式
呼吸平衡式
月亮式
月亮式變化式
瑜伽身印一
英雄式
英雄式變化式一
英雄式變化式二
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
獅子式第一式
貓伸展式
虎式
虎式變化式
駱駝式
駱駝式變化式一
駱駝式變化式二
小雷電式
門閂式
下犬式
蛇擊式
騎馬式
叩首式
卧英雄式
卧英雄式變化式
榻式
神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式變化式
天鵝式
孔雀式
孔雀捆綁式
完全蓮花孔雀式
單腿鴿王第一式准備式
單腿鴿王第一式
瓦拉克利亞式
單腿鴿王第二式
鴿子式
坐姿起始的瑜伽體位
簡易式
半蓮式
獸弛式
劃船式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式准備式
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展式變化式一
雙腿背部伸展式變化式二
雙腿背部伸展式變化式三
雙腿背部伸展式變化式四
雙腿背部伸展式變化式五
雙腿背部伸展式變化式六
前伸展式
單腿跪伸展式
單腿及頭式
蝴蝶式
束角式
轉軀觸趾式
蓮花式
至善式
女性至善式
吉祥式
坐山式
瑜伽身印二
七竅閉合式
大契合法式
鴛鴦式
頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
半蓮花單腿背部伸展式准備式
半蓮花單腿背部伸展式
半蓮花坐伸腿式
坐立前屈扭轉式
聖哲瑪里其第一式
聖哲瑪里其第二式
聖哲瑪里其第三式
聖哲瑪里其第四式
半船式
完全船式
支撐船式
支撐船式變化式一
支撐船式變化式二
脊柱式
舉肢脊柱式
無支撐伸背式
簡化脊柱扭動式
半魚王准備式一
半魚王准備式二
半魚王第一式
半魚王第二式
磅秤式
牛面式
坐角式
坐角式變化式一
坐角式變化式二
劈腿伸背式
獅子式第二式
伏蓮式
扭脊俯卧式
拉弓式
拉弓式變化式一
拉弓式變化式二
胎兒式
卧閉蓮式
閉蓮式
蓮花支撐式
支撐搖擺式
單臂支撐式
獨身者式
斗雞式
上公雞式
龜式
龜式變化式一
龜式變化式二
單腿繞頭式
單足繞頭仰卧式
威宛恰第一式
威宛恰第二式
鳥式
戰神室見陀式
山嶽平衡式
高拉克希式
仰卧姿勢起始的瑜伽體位
俯卧姿勢起始的瑜伽體位
倒轉姿勢起始的瑜伽體位
……

2、為什麼說正位瑜伽可以保護脊椎？

如果你長期堅持不正確的運動方式，包括錯誤的瑜伽動作，也會可能引起脊椎的問題，練習正位瑜伽最好有相關的輔助品來練習；例如我們在做半蓮花加強背部前曲伸展坐式、加強側伸展式等單腿前屈，如果髖部位置不正確，沒有保持正位，就極易造成脊椎側彎。所以我們一定要建立正確的瑜伽修煉觀念，堅持正確的科學的方法進行練習。望採納哦！

3、如何進行瑜伽動作串聯

從一個姿勢到另一個姿勢時，應注意每個姿勢的細節和相互之間的配合。正如版詞串聯在一起才能成句權一樣，各個姿勢連接起來才能構成完整的串聯體位。試想一下，如果一句話中詞的發音不準的話，句子可能就會產生歧義;同理，如果姿勢之間銜接不當的話，就很難正確理解其中的意義，練習也就失去意義了。
一起來看看吧，這幾套完整的瑜伽串聯體位是如編排的：
一、樹式—加強側伸展式—單腿跪伸展式—門閂式—眼鏡蛇式—橋式
二、舞蹈式—虎式—駱駝式—弓式—狗伸展式—拱背升腿式
三、側三角式—戰士二式—巴達哈斯塔式—駱駝式—蛇伸展式—橋式
四、腰轉動式—腹部按摩功—脊柱扭動式—駱駝式—單腿弓式—罐頭開啟器與炮彈式
五、鴕鳥式—腹部按摩功—脊柱扭動式—半蓮花單腿伸展式—眼鏡蛇扭動式—腹部扭曲式
六、戰士一式—加強側伸展式—增延脊柱伸展式—英雄式—駱駝式—眼鏡蛇式
七、戰士一式—三角轉動式—增延脊柱伸展式—貓伸展式—駱駝式—眼鏡蛇式
八、腰轉動式—增延脊柱伸展式—門閂式—雙腿扭背伸展式—眼鏡蛇式—弓式
九、平衡第一式—加強側伸展式—門閂式—單雙腿背部伸展式—狗伸展式—肩倒立式
十、樹式—加強側伸展式—叭喇狗式—虎式—弓式—橋式

4、瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體有什麼好處

瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體的好處：

1、 盤著的兩腿放慢下半身的血液循環，增加半身、特別是胸膛區域的血液循環。

2、 這個姿勢有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸。

3、 蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

4、 使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟。

5、 有助於預防及治療風濕症。

6、 重要的一點是：盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子的坐姿不同，不會發生充血現象。

7、 有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺。

8、 對患有神經和情緒問題的人們有益。

9、 從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁慾修行有用，也就是這個道理。

5、求助瑜珈高手，全蓮花該怎麼練會容易些？需要做那些輔助練習？

全蓮花對腳copy踝,腳背的韌帶要求很高,剛剛開始做的時候可能都會咯到有點疼,但是經常的練習就可以調整過來,建議你在練習全蓮花時,先做些對應的暖身,例如半碟式,(將左腳背放於右大腿根部,將左手放於左膝上,右手抓做左腳背,吸氣向上,呼氣下壓左膝)全碟式(兩腳掌相對,盡量靠近會陰處兩手放於雙膝上,吸氣向上,呼氣向下壓雙膝,同時上身略微前傾,盡量將雙膝接觸地板)和旋踝式(坐位,兩腳自然回勾,吸氣拉伸脊柱,呼氣綳直腳背腳尖向前下壓,盡量靠近地板的方向,自然呼吸,讓兩腳畫大圈做360度旋轉,旋轉到後側時,腳後跟需離地,然後換逆時針練習),先打開關節,對您的全蓮花會比較有用,我的老師是這樣教我們的,嘿嘿~記得每次坐下暖身,配合上呼吸,希望能幫到你呀!>_<

6、瑜伽中的哪些動作對脊椎的改善有明顯幫助？

1.樹式變形的平衡動作：增進協調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培養挺胸抬頭的習慣，培養氣質，關鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：後彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形。這個動作比較經典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的。
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。

7、瑜伽蓮花座動作的練習技巧有哪些？

瑜伽動作基本上可以分為前屈，後仰，扭轉，側彎，倒立，這五大類專。前屈類的如：站立前屬屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側角式，炮彈式等；後仰類的如：站立後仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等。