1、怎麼鍛煉脊椎保持健康
頸椎病的體育鍛煉方法知對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類： ①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操； ②拳術：其中尤以太極拳較為理想道，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈； ③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性； ④其他鍛煉用具：可專根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間； ⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不屬宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。
2、脊椎病自我治療體操
頸椎病的臨床症狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關系。
1.神經根型頸椎病
（1）具有較典型的根性症狀（麻木、疼痛），且范圍與頸脊神經所支配的區域相一致。
（2）壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性。
（3）影像學所見與臨床表現相符合。
（4）痛點封閉無顯效。
（5）除外頸椎外病變如胸廓出口綜合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
（1）臨床上出現頸脊髓損害的表現。
（2）X線片上顯示椎體後緣骨質增生、椎管狹窄。影像學證實存在脊髓壓迫。
（3）除外肌萎縮性側索硬化症、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發性末梢神經炎等。
3.椎動脈型頸椎病
（1）曾有猝倒發作。並伴有頸性眩暈。
（2）旋頸試驗陽性。
（3）X線片顯示節段性不穩定或樞椎關節骨質增生。
（4）多伴有交感神經症狀。
（5）除外眼源性、耳源性眩暈。
（6）除外椎動脈I段（進入頸6橫突孔以前的椎動脈段）和椎動脈III段（出頸椎進入顱內以前的椎動脈段）受壓所引起的基底動脈供血不全。
（7）手術前需行椎動脈造影或數字減影椎動脈造影（DSA）。
4.交感神經型頸椎病
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀，X線片頸椎有失穩或退變。椎動脈造影陰性。
5.食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難（經食管鋇劑檢查證實）等。
6.頸型頸椎病
頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點，X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。
提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
頸椎病患者可以自行點按、揉推、活動患部，會收到一定療效。
方法是：1.頭向前、後、左、右各傾十次，然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次；
2.左、右臂各搖動二十次；
3.兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動五十次。每天可自行施術一次。
希望對你能有所幫助。
3、脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的
4、如何做操可以矯正脊柱側彎
哪些疾病是需要青少年注意的呢？相信脊柱側彎一定是首當其沖的，該病已成為繼近視眼、心理健康之後青少年成長的第三大問題。矯正脊柱側彎有很多方法。那麼脊柱側彎矯正體操應該如何做？請點擊馬上鏈接康復熱線 1.平躺俯卧：先請患者俯卧，協助著再將患者的髂塉固定住壓好，再請患者將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過頭部伸直以牽拉兩側的背肌。 2.平躺俯卧：患者俯卧，協助著將患者的髂塉仍固定壓好，再請患者雙手抱著後頭部，再稍微抬高頭胸部向右側彎曲身體。 3.平躺俯卧：患者俯卧，請患者用雙手抓住床緣以固定胸部於床上，協助著再將患者的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側彎曲身體。 4.跪坐：先請患者跪坐於患者自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上(用以穩定腰部的側彎曲線)，腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。 5.跪坐：同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側，以彎曲身體呈向右側彎狀，並且保持這個姿勢一分鍾後，再慢慢恢復原位。 6.側躺：請患者右側躺，頭部勿超過床緣，協助著再用雙手固定住患者的髂塉，勿使患者前後晃動，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎脊椎向右突出的地方，再請患者左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時間之後再放鬆休息。 7.脊柱伸展運動：請患者面向牆壁站好，雙腳距離牆壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭並且將雙手掌貼於牆上向上伸展。 8.脊柱伸展運動：就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。 9.另外針對患者肌力兩側不平衡的問題，應該依狀況擬定肌力訓練的動作與內容。》》》》推薦閱讀：脊柱側彎畸形矯正術術後的康復應如何進行 【溫馨提示】以上是「」的一個介紹，如果您對還有不明白的問題或想了解更多相關信息，都可直接咨詢長沙正和骨科醫院在線專家。
5、強直性脊柱炎鍛煉方法
我談下切身體會吧，我病史13年，剛得這個病的時候壓根就不知道這是什麼病，很容易誤診，因此耽誤了最佳治療時期，這個病主要是因自身免疫系統問題，到目前為止是無法根治的，只能用葯物控制，當然，天熱的時候空調、電扇是可以用的，只要不要對了風口是沒有關系的，前提是不要讓受患的關節部位著涼，其他的和正常人沒有區別，像我主要是最初的時候誤診而耽誤了一段時間，所有導致有些關節發生病變，運氣比較好在腳趾上，所有隻要不脫鞋是沒人看的出來，總的說這個病是以預防為主，包括葯物控制、平時對冷熱的注意，再有就是加強對身體的鍛煉，只要自己感覺舒服，想怎麼鍛煉都可以。祝樓主身體健康！
還有，我現在的葯物：反應停、愛諾華、葉酸片、甲潑尼龍片，完了定時去醫院化驗。
6、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？
解決脖子酸痛的第一步，要先放鬆緊張肌群，總共需要約 20 分鍾：
1.仰頭拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將一條毛巾放在頸後，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢後仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與頸後拉伸交替練習。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起後仰。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
2.頭頸後部拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸中立位，放鬆。
保持身體穩定不動，低頭，將頭和脖子緩慢向下伸展，感覺脖子後部的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與仰頭拉伸交替進行。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
3.側屈拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側側屈伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
4.旋轉拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側旋轉伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
7、脊柱右背突出怎麼辦？怎麼治療？最好是體操方面
到網路找「脊柱體操健康法」
8、椅上有哪些體操鍛煉法？
長期坐著工作的人，會誘發疲勞、下肢酸脹或水腫、失眠、多夢、痔瘡等回疾病。現介答紹一種椅上體操，它既能使身體得到鍛煉，防止疾病的發生，又不影響他人的工作，具體做法如下：全身放鬆，兩眼平視，注意力集中，平靜地呼吸4～5次。
身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢1～2秒鍾，重復7～8次。
兩腳用力撐地，保持10～12秒鍾，重復5～7次。
用力收縮臀大肌、借力把身體從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鍾，重復6～8次。
兩手在身體兩側撐住坐椅面，盡量把身體抬起，保持這種姿勢3～4秒鍾，重復7～8歡。
伸直身體，兩肩盡量向後用力。使背肌緊張，保持這種姿勢4～6秒鍾。然後放鬆，重復3～5次。
把手放在桌上，用力壓桌面，保持緊張狀態5～7秒鍾，重復5～7次。
重復做第一節。此操每天上下午各做一次，長久堅持，定有收獲。