瑜伽增延脊柱伸展式

1、瑜伽拜日式口述

雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放鬆。

要點：7a6431333337613230通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。

功效：集中和寧靜思緒。

2
脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

3
增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

新月式：
雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂，然後呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在後。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

頂峰式（下犬式）：
左腳向後退行一步，雙膝並攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

八體投地式：
保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

要點：下巴、胸部貼地。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。

要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。

功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

頂峰式（下犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

新月式：
抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在後。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

增延脊柱伸展式：
左腳向前邁一步，雙膝並攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

脊柱後彎式：
吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰。

要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

祈禱式（山式）：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放鬆。

要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。

功效：集中和寧靜思緒。

重復十二個體位：
重復上面12個步驟。

要點：新月式左右腳的位置換一下，先是右腳在前，第二個新月式是左腳在前。

功效：重復十二個體位，能夠起到加強鍛煉的效果，同時左右兩側的鍛煉能夠起到一個平衡身體的作用。

2、什麼人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭動式瑜伽？或者兩式瑜伽各有什麼有什麼禁忌？

你說的是拜日式那一套體位嗎？包括 騎馬式、斜板式、頂峰式等等的那些？
中間的 增延脊柱伸展時 不適合有眩暈症或者高血壓的人做，同時腿位不能過於向後伸展
眼鏡蛇式不適合有 腰椎間前突出的人做
做的時候一定要找好發力點 不然沒什麼傷害性的體位也會傷害身體
如果感到疼痛，減小幅度 做到自己的極限就好 不要強行扭動

3、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已

4、求瑜伽課程怎麼排，大概多少個提示？

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。 第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。 不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。 而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是可以的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！ 祝您快樂

5、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(5)瑜伽增延脊柱伸展式擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式

6、瑜伽各種體位的難度系數。

朋友你好！下面我來為你來回答： 難度系數為1的：山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 風吹樹式 鏟斗式自 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 鍾擺式 幻椅式 雙角式 腰轉動式 難度系數為2的：戰士式 三角基本式 側角伸展式 半月式 樹式 鳥王式 鴕鳥式 叭喇狗式 奔馬式 背式 上輪式
輪式 難度系數為3的：舞王式 毗奢蜜多羅式
手抓腳踝百輪式度 鴨步式 劈柴式 放氣式 敬禮式 難度系數為4的：腹部按摩功 花環式 難度系數為問5的：趾尖式第一式 趾尖式第一式變化式一 趾尖式第一式變化式二 趾尖式第二答式 趾尖式第二式變化式 難度系數為6的：半頭倒立式 雙手蛇式 難度系數為7的：單手蛇式 難度系數為8的：腳交叉雙臂支撐式 難度系數為9的：鶴禪式 難度系數為10的：鶴禪式 單腿鶴禪式

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

7、求一節完整的瑜伽課編排

求一節完整的瑜伽課編排
我是瑜伽新教練，請求各位瑜伽老教練能給我幾套一整節瑜伽課程的編排。希望有具體的體味名稱，`動作要連貫，供我背課。。越多套越好~~~感激不盡~~3Q!!`
展開

8、大拜式瑜伽動作怎麼做

方法/步驟
一、祈百禱式(山式)：
雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放鬆。度
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
瑜伽大拜式怎麼做
二、脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊問神經，開闊肺葉。
三、增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳答踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

9、增延脊柱式瑜伽來增高有用嗎

要卡你現在多大了