拉開脊柱是功夫關鍵

1、[轉載]貓的功夫是怎樣練成的——松功論

貓的功夫是怎樣練成的——松功論 1、先天具有的生理優勢。人的根器有上、中、下之分，貓的根器以為上上根器。貓是貓科動物姣姣者。貓以「一身備武功」太極松功獨步天下，脊柱鬆柔，特別有彈性，兩個脊柱之間特別空松。跨、膝、踝、肩、肘、腕非常空松，爪子上有厚厚的彈性肉墊。2、松功生活化。（1）毛伸懶腰起床起來咪咪叫兩聲，兩前爪盡量往前一伸，在硬東西上避避爪，兩後腿盡量往後綳，兩後爪往後一踏。伸完以後，頭往回一縮，頸椎、胸椎、腰椎、跨往後一坐，整個脊柱往後一躬，整個後背腰躬成圓球狀。（2）毛打滾貓從外面回來，隨便往地上一躺，整個腰椎，扭動整個脊椎，來回左右翻滾，使全身肌腠，毛竅放鬆，全身整合到完整空松狀態，特別舒坦。（3）貓睡覺貓在熱的環境下睡覺，猶如把整個身子放長，頭、背、四肢、尾巴放鬆側卧舒張開。貓在冷的環境下睡覺，身體盤曲，頭、頸、胸、腰椎尾巴盡量往回卷。（4）貓洗臉整個頸椎圓滾滾的把爪伸過來，頸椎、胸椎、腰盡量往後躬，用整個舌頭捲起舔動毛皮，前胸，腹部甚至肛門。通過觀察、體察貓的習性，對自己松動脊柱很有幫助。這個貓師傅修煉得怎麼樣？ 貓功夫怎樣練成之（二）1、貓打呼嚕貓吃飽食物以後，找個安靜地方睡懶覺。我在它休息的時候，把手輕輕放在它身上體會打呼嚕呼嚕呼嚕之聲。通過呼吸鼓盪全身氣機，一呼一嚕全身毛皮，尤其腹部膜絡鼓盪震動，整個脊柱全身松開、處處合住，就好像大風箱一樣。拳論中講到「虎豹雷音」似有似無，呼吸很深沉，丹田氣貫穿到梢節，借外定內。2、貓鈄濺身上水貓在下雨或洗澡後，貓自然用內氣鼓盪、振動全身脊柱、關節、毛皮，就有恩師講的「抖翎心寧四未齊」中異曲同工之妙，太極拳中松活彈抖之勁，全身勁整周身一家之理。3、狸貓上樹貓蹲在地上，脊柱節節貫穿，處處合住，頭往後一縮，跨往後一坐，兩前腿蹄爪輕輕抬起，腰椎帶動後腿肌肉一綳，腳掌抓發力。像離弦的箭向上嗖地一躍，前後腳爪叨緊樹皮，腰往下一塌身體放長，噌噌地爬到樹的頂端。有時爬到頂端在上面咪咪叫，真有點「高處不勝寒」在人幫助下才能下來。4、貓捕鼠貓會在有鼠出沒的地方靜候老鼠出來，用心往裡看，用耳往裡聽，精神集中全神貫注。它更有頑強意志力，由內既外體察一絲一毫的觸動，把意識注進去。老鼠探出頭左看右看，一旦確定沒有危險，才整個身子出來。這時候，伏在地上的貓身子嗖的一下，張開嘴穩穩的咬住老鼠頭。把它含到平整的地方，玩到不耐煩才把它吃掉。如同內家拳發勁，只有打開關節，穴道在脊柱腹部膜絡蓄好力，一打擊中，一發既回。 5、貓邁步太極拳講「邁步如貓行，運動如抽絲。」貓在大部分時間，悠閑自得，松腰松垮，邁著輕盈步伐，脊背一上一下輕輕晃動，尾巴高高翹起左右擺動。想到「鶴精在是」，人腎的精氣聚在腿腳上。人把意識注進去，空空鬆鬆，對全身有很好的調節作用。貓先生本事真妙！貓功夫怎樣練成的之三——貓命大有感人們常說：「貓有七條命。」是說它本身壽長，還有頑強生命力內容在裡面。人們把飯量少的人，比作像貓一樣。其實，當貓吃到特愛吃的食物時，會吃很多。它會發出沉而大的叫聲，同時食管經過反向蠕動，把食物吐出來。當貓從高處墜落時，因為脊柱、關節特別松活，腳爪有厚厚肉墊，其腹腔網膜特別厚，與臟腑器官緊密相連。墜落時，臟腑器官相對位移，也不會發生危險。想到去年搬家時照顧狸貓。它生病了，走路搖晃還會跌倒，用一般調養已經沒有什麼效果。以至於最後躺在哪裡一動不動，渾身上下濕漉漉的大小便失禁，兩眼圓睜，瞳孔放大，眼裡擠出兩滴眼淚，呼吸只進不出，嘴巴緊閉，人可以隨便移動，沒有反應。但它那求生的叫聲深深揪著我的心。我的心抽緊，隨後為之放鬆，想到一句話：「生死有命，富貴在天。」只要盡心盡力，我就無悔。我意識照於貓腦中心，並聚氣調神，用意念氣光照亮心肺，隨後其他內臟功能正常。用神燈反復烤、照，反復揉捏腹部包塊使之散開。經過三個小時調理後，使其靜養，隨之放鬆不管它了。半夜突然傳來貓叫聲，我的心隨之放鬆，貓終於從鬼門關回來啦，甭提有多高興了。總結其命大的原因，「二人同心，其利斷金。」只要其心不死，想活。強烈慾望時空誘導結合堅定的信念，使其生命發生了奇跡。真是在「叫天天不應，叫地地不靈」時發生了奇跡。通過這件事使自己對功夫真正有了質的認識。只要你把心定下來，用平和的心態，氣的精純，強度陡增。混元氣場威力，心想事成，才能實現的結局。經過一段精心調養活過來的貓，比以前縱的遠跳的高了，飯量比以前打了，明顯看出脫胎換骨的奇跡。遺憾的是它在過年的時候走失，妻子有些傷心。我說：「緣盡緣散，也許它會更好，不要管它。物來則顯，物去則空。」貓功夫怎樣練成之（三）1、貓眼《內經》雲：五臟六腑之精，皆上注於目……裹擷筋骨氣血之精而與脈並為之繫上屬於腦。說明大腦意識的一切活動及臟腑氣血功能的盛衰和病變，都能通過眼神而形於外；外界的一切情景，也通過眼神反映到大腦而影響整體。我們貓老師特別善於養神。貓的大部分時間都是目似垂簾，含光默默，全身放鬆的狀態下練睡功，以達到養身的目的。 貓眼的最大特點隨著光線明暗瞳孔發生大小變化。在中午是一條線。夜晚瞳孔變成最大，視覺異常敏銳。在晚上嗖的竄出一個動物。再一看有兩束特別明亮的光射出。不用猜就是我們的貓先生。因為貓常在夜間活動，故有夜貓子之稱。古用「碧眼方瞳」來描述得到之人的神態。給人一種不怒自威，和諧歡暢自然端莊威嚴的氣勢。練家子還有眼神能含住人之說。用正視才能窺察敵人全體，侯機待，有隙即入，才能「人不知我，我獨知人」來達到默運神機。2、貓耳 貓頭上兩個耳朵直立，就像兩束無線電波，把聲波源源不斷地收回來。我最大的體會是貓在熟睡中，我一開冰箱門，非常本能的身子一抖，脖子一梗，咪咪的叫著，讓我喂它肝子。「人為財死，鳥為食亡」生存本能，迸發出的力量是超群的。「眼觀六路，耳聽八方」貓捕鼠的狀態，對我們修煉很有意義。3、 貓鼻子貓鼻子特別靈，有些用紙包裝的肉食和海鮮，它都能嗅出來。比人類「味嗅覺」還要厲害，能幫助公貓在發情嚎春找到母貓。我們通過反觀內照加強嗅覺功能訓練，讓我們的鼻子像貓一樣靈。4、貓舌頭 貓張嘴雖沒有老虎虎嘯的那種威風，根據虎須在張嘴是還是有些氣勢的。貓舌頭軟軟的，能打卷，能對貓發聲的音量、音高、音域狹窄有很大輔助作用。5、貓身在前沒有論及的地方。我在無事的時候，喜歡摸貓的脊骨，在蹲時、爬時、睡時不同的體相。貓的尾巴起到平衡作用。特別提一下貓爪，貓爪一般能縮進爪鞘里，以保持爪子的鋒利。當它們要發動攻擊時，爪子就伸出來，並由特定肌腱來控制活動。爪子還有爬樹功能。這個貓爪是否跟老師提的虎爪有所聯系呢。面松功論詳細說過，在此提一下前面貓功夫怎樣練成五——內家高手狀態論生物種族有兩個最基本特徵，一個維持機體生存，另一個是繁衍後代。1、貓的生存狀態根據生物進化，「適者生存，優勝劣汰「原則，貓更好為生存在世上。在生理方面進化先天優勢：貓夜視能力超強；貓聽覺靈敏；貓嗅覺好使；貓脊松活彈抖，貓尾維持平衡；貓爪曲伸自如，肉墊硬厚。為捕鼠生存能力，還經常練功，強化身體。貓在小時候，喜歡用爪子滾動固體狀地東西。就像太極大師玩轉太極球。忽前忽後，忽左忽右，突然猛仆，再突然推動圓球，很有意思。經常訓練的脊柱，躬腰、塌腰、打滾扭腰，強化脊柱松活度。經常避爪，使其趾爪鋒利。為了生存，強化自己意識控制生命狀態，培養頑強意志力，蹲在老鼠洞口，靜觀其變，以靜制動，老鼠一旦露頭，迅雷不及掩耳抓捕老鼠。如果其中一隻捉住老鼠，另一隻沒有所獲。捉住老鼠的貓含住老鼠頭，躲在一邊，如果靠近，它就呼呼的哼它，不讓其靠近勢力范圍，直到吃完為止。我家貓狗能和諧相處。老貓從小狗身邊悠閑自得走過，小狗猛地撲倒貓跟它玩。貓理都不理它，就像個太極大師一樣，呆若木雞傲視群雄，唯我獨尊。如果玩煩次數多了，它猛的發勁，太極掌掌摑小狗，同時抓趾伸出，狗呲一聲竄開了。我經常用心感受貓的狀態，提升自己對生命狀態的體悟。2、貓繁衍後代狀態大自然生物規律：生長化收藏貓每年到春季交配繁衍期，以其嚎叫著稱，故名嚎春。貓在寒冷冬季，很少戶外活動，喜歡睡在溫暖地方，以養陽氣。通過一冬天蓄積能量，貓毛潤滑，茂密，貓眼特別有神放光，抱在手上感覺沉甸甸地很有分量。貓一到立春時，氣溫轉暖，萬物復甦，它呆不住了，喜歡往外跑。神情煩躁，如有貓從門前經過，剛開始咪咪聲很小，隨後越來越大，像小孩子哭一樣，很是凄厲，沁人心扉。如果幾只公貓同時爭一隻配偶，打鬥叫聲更加驚天動地，迸發出雄性力量，顯示出強壯的一面。回來後特別能喝水，喝完水吃食後，一睡一天到一天半。睡的時候，我摸其身上發熱，脅肋自然鼓盪，跳動，睡的一動不動特別安詳。之後再去嚎叫。原始本能的力量超強的，我們從中體悟到如何利用這個性能量來養生，使自己生命運動升華起來，躍遷到自覺智能階段。來修煉自己如何面對美色不動心，如何慾望化為生生不已之能，難、難、非常的難。展開來講，隱在滾滾紅塵中，內方外圓為人處世。真正實現自己人生價值，不枉活一生，從做人的角度來驗證混元整體理論。貓懷孕期大約三個月，「貓三狗四」之稱。還有貓到老時，特別愛剛生下的小貓，以至於親的把它吃掉。故有貓老吃子之說。小貓的生命沒了，還能愛嗎？所以，人的生命是最根本的，沒了命，啥都沒了。只有修好命，才能修好性。 貓功夫怎樣練成【六】發勁論我家白貓在門口遇到一隻小黃狗，身子發勁往後坐，背成圓弓形。貓尾毛根根豎起尾毛變粗，眼睛往回收略帶恐慌神態，感受到腎氣往裡聚的狀態。狗越靠近它，貓的呼聲越大，到了它能擊打對方距離，猛然出掌爪叼小狗，出掌後快速收回，等待時機再發力擊打對方。昨天晚上，我把兒子放出三米多遠，跌坐在地上，我在無意識狀態下，身體一整，脊柱一抖，兩膀一晃，猛然一推，不知不覺兒子出去了。我沒有練過技擊，為何有如此大威力。我琢磨在當時緊急狀態，身體的神氣一聚，整個身體一墜。自己平時脊柱逐節轉動和前後伸拉，椎間隙變寬，把意放在脊上，盡量肩、胳膊、胯腿不用本力，身勤手懶松腰松脊，豎脊不是把脊柱挺直，是以百會穴上領，尾閭下松，使脊椎骨上下順直而微有前合弧度的自然狀態，丹田之氣自然貼脊，通過腰際產生一股內勁，上貫頭頂，達於手足，成為上下一體手足動作，才能與腰勁聯系，使腰成為整體活動的軸心。 貓先生發勁有以下三點： 一、軟 貓身子特別軟，整個脊柱特別松軟，尤其頸椎，扭動很大角度，更加靈活，添動背部毛發。我無事摸貓身上皮毛特別柔順，有彈性。為什麼很多練家子象水一樣身上不掛力。 二、圓 觀察貓的外形圓滾滾，走起路來松軟圓活，七竅里邊有氣充斥圓滿感。「圓空法生」形斷氣不斷，氣斷意不斷。孟乃昌：「圓而不滿則凹，滿而不圓則凸。 三、整 貓脊柱先天空鬆柔軟，具備松腰、使脊松活彈抖的特性，尤其在遇到緊急條件瞬間整合周身一家。 貓功夫怎樣練成（七） 從小貓身上學圓整老師曾講過：圓為最全面、最一致、最平衡、最堅固、最有力、最靈活，中心最穩定，妙用無窮。練功夫要求動勢固活，從里向外圓撐之勢。內動不以剛直為用，而以螺旋或抽絲之意。整即固身一家，腰為主宰，上下相隨，內外相合，牽一發而動全身。友人知我好貓，她家生下小波斯貓特拿來送我，我推脫不要，她說不要不行，強行塞給我，只好留下與我家白毛為伴。貓跟母貓待了五十多天，吃的胖乎乎的。身條還沒有拉開，爬或蹲、滾時，整個身體圓滾滾的，像個圓球，特別可愛。我家兒子「混元氣」愛不釋手，空閑時常逗它玩。因為小貓雖是個獨立個體，但特別柔韌，生理功能且完善，對空間感受力事物把握准確度精確性、協調性分辨定位不清。它要下地時，我從後背一抓它，它要掙脫你的控制，貓爪不停的向上伸抓，整個身子扭轉接近360度。脊柱在你手下逐節滾動扭轉感，嘴裡急促不停喵喵叫個沒完，給人一種孤立無助，求其放開的信號。它躺倒地上，身子整個向前滑動，四肢抖擻，指爪從特有的腱鞘伸出，抓到你身上特別刺癢。想到老師說的三歲左右小孩夠東西整個腰部圓滾滾彎腰的狀態很有相似性。小貓餓了，一聲接一聲叫，叫聲低沉傳的非常深遠，反映出本能求生的狀態。小貓吃食物很霸道，兩個腳踩在盤里。還好，我家白貓讓著它。它喝牛奶很有意思。用舌頭倒刺舔著往裡咽，頭帶著腮旁的肉，頭後頸部動，同時腹部一股一股的波浪涌動感。小貓吃飽喝足了，就飽飽的睡覺，睡起來以後快速奔跑，特別柔順輕盈，真有生龍活虎的態勢。它的生命了特別旺盛，不停的滾、玩、抓、啃。兒子「混元氣」把小貓強行塞到一個掏洞的牛奶箱里，怕它出來，放了一個乒乓球在裡面來回彈打，它忘了出來，以至於玩了很長時間才想起來探出頭，小心翼翼地爬出來。好比咱們干一件事情特別專注，忘了真正的目標，得意忘形。 小貓的身上還有很多好玩的地 貓的功夫是怎樣練成的之八 小貓出意外 早上開門，聽到喵的一聲慘叫，我趕快把門松開，貓從門縫掉出，左右撲騰。小貓耳朵內流出鮮血甩的到處都是。我細心查看，懷疑裡面內傷出血。兩眼瞬間沒有光澤，氣如游絲。我看到很是心痛，自己怎麼就注意小貓探頭，頭部擠壓傷的如此之重，我馬上調整心態，給其貫氣聚氣，觀其狀態稍稍平穩，我給其到雲南白葯外敷，用膠皮軟管送水讓其飲，不能下咽，嗆出不收水。因有事出去，時時希望它好起來。辦完事回來後看到小貓已經變硬、死掉了，怨小貓傷的太重自己功夫不深沒能挽留其生命，死的很無助，很痛苦，兩眼還有淚痕，全身貓都炸起打結，小便從尿道流出，大便從肛門擠出。死時肯定掙扎，但還是沒闖過鬼門關。兒子「混元氣」痛苦一頓。媳婦情緒低沉都是我的過。我何嘗不想它起死回生，可是天不佑我，命該如此。再轉念一想，人還有意外，失去親人比之痛之更痛，更能理解為啥一夜白了頭，撕心裂肺的痛。從中領悟出生的重要性。 貓功夫怎樣練成之九——心態論 我記得已故去姥姥常說的一句話：「人修行好，來世轉只貓。不愁吃喝，順毛毛撲拉著（當地方言來回撫摸貓毛），想睡覺就睡覺，還得找個溫暖舒適的地方，人住哪它住哪，冬天不受凍，夏天不受熱，誰喂它跟誰，哪好去哪，自由自在。」我閑暇無事時觀察貓的習性。貓大部分時間都在睡覺。貓首尾一接，卧成弓形打著呼嚕故有懶貓之說。 貓餓時，一聲接一聲地叫，發出乞憐信號，讓你放下手頭的事喂，不喂它不行，而吃時挑肥揀瘦，專找順口的吃，故有饞貓之說。貓去除吃睡之外就是捕鼠，捕鼠之關鍵是個待字。等待時機，時機一到，該出手時必出手。故有狸貓捕鼠之說。除去之外事不關己，悠閑自在邁著貓步，高傲為貴，舍我為誰的狀態。不得不羨慕貓的心態。對我們修身很有啟迪，吃飯只管吃飯，睡覺只管睡覺，工作只管工作。心非常專一，集中真的入進去，一心不二，不出功夫才怪呢？還有就是順，順應自然，融入自然，天人合一。是養生增壽的好路勁。 貓功夫是怎樣練成十 野貓家貓教功夫 早上，從岳母家出來，看到一人，四周圍攏著六隻貓咪爭搶食物後，動如脫兔瞬間離散，不一會兒吃完食物後快速聚攏。和自己喂養貓咪貓狀態不同，心裡疑惑，走進詢問後得知是野貓。 家貓和野貓很大不同。首先從外形論，家貓圓胖滿，毛柔順。野貓瘦長活毛擰結根根豎立。其次內在個性不同。家貓慵懶悠閑滿不在乎，高貴自傲，唯我獨尊，養尊處優討人喜歡，柔和溫順。野貓機智敏銳，膽小怕人，身輕如燕，一縱很遠，松活彈抖，急躁易動。 家貓野貓對練功夫的啟迪。家貓心寬體胖，精足氣滿，內外氣充盈於外，神念氣，神觀氣，氣於神合，神入氣中，神氣相合，外混元練的很好的武林高手。野貓身條細長順勻，趾爪有力，眼神如電，攝人心魄。為求得生存，善於保護自我有形的生命，神念形，神觀形，神入形中，神形相合。神氣內斂，洗髓易筋的內家高手。 從野貓的形，家貓的氣，形氣神三位一體來悟功夫。

2、學習功夫的基礎是什麼啊？每天需要聯系什麼動作啊？/

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
參考資料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回答者：龍珂 - 舉人 五級 7-13 16:18

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3、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(3)拉開脊柱是功夫關鍵擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

4、怎樣才能把功夫練到脊椎上

照這個說法，歷史上的武林高手只有一人—苦頭駝

5、傳統武術如何開發脊柱

含胸拔背，頭頂懸，提肛靜氣。這就是在開發脊柱。
人是直立動物，脊柱的承壓方式和動物完全不同，所以武術將脊柱的姿態調整到最適合承力的狀態。將脊柱周邊的肌肉，筋膜調動起來保護脊柱在運動過程中不受傷害。
氣功引導的周天，脊柱上的經絡穴位，也是為了開發脊柱。

6、武術問題

你下的決心大嗎？
學武術要持之以恆的挨苦，會很艱苦的~~~並不能夠一蹴而就，你可以堅持教練的計劃和建議嗎？
如果只是普通玩一下，去參加什麼班就可以了

7、武術要求行如(),（）如松，（）如風

武術要求行站如松,行如風、卧如弓。
站著要象松樹那樣挺拔，坐著要象座鍾那專樣端正，行走要屬象風那樣快而有力。這對兒童青少年保持正確的姿勢，使身體正常生長發育是很重要的。

坐、立、行涉及到脊柱、胸廓和四肢。脊柱原來是直的，由於人類學會坐、立、行，因適應頭部、胸廓等重心壓力而形成三個生理性的彎曲。即：頸曲、胸曲、腰曲。這些生理性彎曲隨著年齡增長而逐步鞏固。頸曲和胸曲約在7歲基本固定，而腰曲則在青春期才基本定型。在14歲前，脊柱之間充滿軟骨，月5歲開始鈣化，大約20歲左右脊柱才最後定型，因此在整個兒童青少年時期要注意預防脊柱彎曲畸形

8、武術問題精通的或高手宗師請來指點!!!

每種武術都有自己的厲害之處，隨便學好一種就行（建議學中國散打）。主要看你的參悟能力！舉例雙節棍，同樣一個招式不同水平的人耍出來效果是很明顯的。