哪些瑜伽體式治療脊柱

1、拉伸脊柱，哪些瑜伽體式最有效

很多啊，比如貓式、下犬、倒手杖式、嬰兒式、雙角，站立前屈等等，都可以伸展脊柱。

2、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

3、「瑜伽體式」為什麼瑜伽可以幫助糾正脊柱

瑜伽將體式與人體解剖學相結合，講求精準的身體正位，配合脊柱康復的專有呼吸法，針對性的培養和提升相關部位的靈活度和肌肉力量，運用一套科學完整的練習方法，靈活脊柱、增強肌力，讓脊柱在練習中逐漸恢復到正常的生理位置。

瑜伽有很多體式可以幫助靈活脊柱，原理也很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一，通過有效的練習可以逐漸恢復脊柱的正常生理曲度。

找專業老師指導練習，一定要練對！一定要練對！一定要練對！

4、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(4)哪些瑜伽體式治療脊柱擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式

5、瑜伽中的哪些動作對脊椎的改善有明顯幫助？

1.樹式變形的平衡動作：增進協調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培養挺胸抬頭的習慣，培養氣質，關鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：後彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形。這個動作比較經典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的。
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。

6、緩解脊椎痛瑜伽動作有哪些

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注百重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。度

找專業老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、內蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放容松哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

7、哪些瑜伽動作會矯正脊柱側彎

可以試試這些瑜伽動作，希望能幫助到你。

延長脊椎的體式

任何專注於脊椎延長的體式，都可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。比如：

貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。

嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。

不對稱體式

脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如：瑜伽三角式

扭轉體式

有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。

8、瑜伽哪些體式治療駝背

駱駝式

駱駝式，是一個中級後彎的體式，也有助於打開心輪，擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題。增強脊柱的靈活性。同時可以刺激按摩呼吸道，疏鬆脊柱，改善體態。伸展腹部器官，消除便秘。

跪立在墊子上，雙手放在臀部，膝蓋和肩膀同寬。腳背放在墊子上，吸氣，緩慢向後彎曲，恥骨的地方向前，不能隨著後彎向後倒。感覺到肚臍的拉伸，手慢慢滑到腳上，伸直手臂。脖子向後，頭不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然後緩慢將身體回正。初學者可以嘗試將手放在後腰處，做到自己最大限度就可以。

反手嬰兒式

跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注視前方。吸氣，雙手背後十指相扣，放在臀部後。呼氣，身體緩慢向前彎，腹部貼向大腿，額頭放在地面上。保持自然的呼吸。3-5個呼吸之後，慢慢回正，松開雙手。

蝗蟲式

蝗蟲式，練習過程中，由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

俯卧，腹部放在地上，雙手放在身體兩側，隨著吸氣，緩慢抬起雙腿和上半身。雙腿沒有彎曲，用大腿內側的肌肉，向上抬起。身體重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分鍾後緩慢俯卧休息。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以有效增強背部和腰部的肌肉，增加脊柱的靈活性，強化腹部器官，刺激消化、生殖和泌尿系統。還可以調節新陳代謝，激活生殖輪。如果最近有腹部的手術，或者背部有傷，或者懷孕期間，一定要避免練習這個體式。

俯卧，雙手放在胸腔兩側，腳背著地。緩慢用手掌撐地，抬起頭和軀干，手肘彎曲。感受脊柱前側的拉伸。保持正常的呼吸，肚臍不要離開地面，保持1-2分鍾。放鬆的時候，頭緩慢低下來，上半身輕輕落地，雙手交叉，額頭放放在手背上放鬆。

背後合掌式

背後合掌式，可以有效鍛煉胸大肌，改善駝背，有利於胸部生長。很多初學者練習的時候稍有難度，但是堅持習練，慢慢會有改善。

採用坐姿、跪姿、站姿都可以，雙手在背後合掌，然後翻轉手腕，沿著脊柱的方向，慢慢向上推到自己的極限，手掌要並攏，肩胛骨內收，背部要挺直，胸腔打開。閉上眼睛保持10個呼吸。然後慢慢向下放鬆收回。重復做3組。