仰卧抬腿脊柱

1、平躺抬腿運動的好處

平躺抬腿運動的好處，在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。在睡前的十五分鍾抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善體質，對於消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益處。

抬腿功的方法，非常簡單易學：

平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿並攏；將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腿板向牆；保持這個動作15分鍾。注意：在做高抬腿前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。這樣能促進肝解毒、腎排毒在高抬腿時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

在抬腳時因流汗，自可將體內毒素排出，脂肪燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。

只要你願意連續堅持二、三個月——在睡前的十五分鍾抬抬腳，就可以讓你精神百倍、改善體質！

2、躺床上直抬腿能鍛煉到什麼肌肉？

躺床上直抬腿能鍛煉到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛煉腹部肌肉是有著非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛煉臀部、腿部各大肌群。

仰卧舉腿主要腹肌下半，也就是腰部，還有就是大腿部的股四頭肌，這些部位得到鍛煉的同時，大腿內側同樣需要鍛煉的，鍛煉腹肌的話，這個動作再配合兩頭起和卷腹，會更加的完整一些。

(2)仰卧抬腿脊柱擴展資料：

仰卧抬腿動作要領：

1、首先只需要平躺在墊上，然後手抓住旁邊能固定身體的東西來保持身體的平衡。

2、在訓練過程中，上背、臂、手其實都需要保持固定，而且可以並攏和綳直雙腿，接下來抬起雙腿，直到大腿垂直地面。

3、在運動過程中，要注意不要超過垂直位置，而且下背部訓練都是要參與用力。

4、在復原下放雙腿時，也盡量不要把這個觸及地面，才可以保證腹部有一定的緊張感，才能發育，成長，並且塑形。

3、為什麼每次鍛煉腹肌，比如仰卧起坐或者平躺抬腿，背上沿著脊椎兩邊的肌肉酸的厲害？

骨盆前傾了可能 骨盆前傾時做這種動作腰椎和髖骨之間的碰撞會讓脊柱受傷 然後豎脊肌有可能會為了保護脊柱而痙攣 下背痛的話我只知道這個原因

4、仰卧卷腹懸垂抬腿動作中脊柱做了何種運動主要完成的肌肉有哪些請說明其中一塊？

主要鍛煉腹直肌，腹側肌和臀大肌！

5、仰卧抬腿脊椎和腰椎有響聲是怎麼回事？

氣血太差了。減肥？跑步？先小量運動吧。再做到過午不食。就慢慢的好了。

6、仰卧抬腿為什麼腰疼？？

因為在運動階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧抬腿本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。

(6)仰卧抬腿脊柱擴展資料：

緩解腰疼的方法：

1、直臂伸展

盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

2、擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

3、揉臀

體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

4、按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

5、推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。

參考資料來源：

人民網-仰卧起坐做不正確會帶來傷害 這么做更有效

人民網-腰痛怎麼辦，日常6個動作可以緩解

7、仰卧抬腿怎麼做

仰躺，抬起一側大腿，且小腿打直，緩緩抬高60度，再緩緩放下。可根據個人情況設定次數，再換另一側做，兩側為一組，練習三組。若要增加效果，在放下時可將腿停留在15度堅持10秒。主要鍛煉腹肌和大腿前側肌肉

8、仰卧起坐和懸垂舉腿發力階段脊柱運動的原動肌的固定方式分別是什麼固定?

都是脊柱前屈 仰卧起坐是下固定 舉腿是上固定
彎舉時是近固定 大臂的肌群是用遠近固定的 核心肌群用上下固定