瑜伽動作仰卧脊柱扭動式

1、瑜伽初級體式

每一位瑜伽初學者都得從最簡單最初級的體式開始，我剛開始學習瑜伽的時候與別人不一樣內：
第一步：我沒有急著容去跟教練學習瑜伽體式，我是先了解瑜伽是什麼，瑜伽的理論是什麼，如何練習不會受傷，在此期間我建立了科學、正確的正位瑜伽概念，這段時間的學習讓我在以後的練習中很少受傷，而且我還能自己判斷自己的體式是否正確，並能及時的調整過來。
第二步：選擇一位適合自己的瑜伽教練，作為初學者不一定要一位很高深的教練，但這位教練一定要有正位瑜伽教學理論，要與自己較投緣。
第三步：選擇能幫助自己的瑜伽輔助用品，正位瑜伽墊不可少，這個是最重要的，瑜伽服寬松貼身的，瑜伽磚及伸展帶可在練習中如需要的話再添加。
第四步：擺正好心態，從最簡單的，最基礎的學起。

2、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

3、瑜伽躺著的動作有哪些

1、膝碰胸式：仰卧，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側。

2、半快樂嬰兒式：仰卧，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，盡量將大腿向下，保持5-8個呼吸，換左側。

3、快樂嬰兒式：仰卧，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，右手握住右腳掌，屈左膝，將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌，雙腿盡量向下，保持5-8個呼吸。

4、仰卧脊柱扭轉：仰卧，雙手側平舉，雙腿並攏，屈雙膝，身體向右扭轉，頭轉向左側，雙肩不要抬離墊面，保持5-8個呼吸，換另一側。

5、仰卧抬腿：仰卧在墊面上，雙腳腳尖回勾，抬右腿向上，與地面垂直，雙手十指交握，套住右大腿後側，保持5-8個呼吸，換另一側。

6、側卧屈膝：左側卧，左手支撐頭部，屈右膝，右手握住右腳背，拉伸右大腿前側，保持5-8個呼吸，換另一側。

4、脊柱扭動式瑜伽怎麼把手握緊

如果做不到位、可以按照正位概念，用些輔助道具或者練習部分基礎的體式，打好基礎。
姿勢分解：
· 正坐於墊上，左腳內收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側。
·將右腿屈膝，跨過左腿，放於左膝外側，深呼吸。
· 向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腳，右手放於左側腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉動，吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重復另一側。

提示：
· 盡量保持的時間越來越長，上半身轉動時，注意眼睛盡量沿著轉動的方向看出去。 如手不能抓住腳的內側時，可以屈肘，肘部用力推膝關節。

5、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

6、瑜伽仰卧體式有哪些

當代人愈來愈重視針對身心健康的調養，尤其是女士，伴隨著年紀增長，非常容易遭到病症的困惑。而常常練瑜珈，能夠 提高身體的身心健康與人體魅力，體形看上去也會越來越雅緻輕柔，因此，許多 女士都是固定不動做練習瑜伽。而瑜伽健身的瑜伽體式是十分多樣化的，瑜伽健身平卧瑜伽體式有什麼，該怎麼做呢?

平卧扭脊式(Twisting with supine)

觀念集中化：體會脊柱的拉申和晃動。

有出入訓練頻次: 1次

有出入難易度: 3.0

吸氣關鍵點：

呼吸時屈膝，呼吸時扭脊。

瑜伽體式詳細介紹：

訓練此式時，脊柱能夠 在一定的范疇內向型不一樣的方位歪曲。它能糾正脊柱、髖骨、肩膀的高低不平和歪曲，還能提升人體的柔韌性。

瑜伽體式作用：

復位提升腹部和腰側肌肉的能量，屈伸腰背肌肉，改進背疼狀況。

復位拉伸大腿左邊的肌腱，降低大腿根部及腋窩下位置的人體脂肪。

復位活動髖關，緩解坐骨神經痛。

復位按摩腹部人體器官，改進消化道，治療胃病，緩解肝脾、腸胃和胰腺的不適感

常見問題：

訓練時雙肩包不必離地，兩腿不必彎折。假如你身患脊椎彎曲或是別的脊柱問題，訓練此姿態前請先咨詢醫師的建議。孕婦不必訓練這一瑜伽體式。

你該那樣做：

1、平卧，兩腿挺直閉攏，手臂於人體兩邊當然貼地。2、呼吸，手臂開啟，且與雙肩包成一條直線。拉高左腳與路面豎直。3、呼吸，右腿找右手，右手碰觸右腿腳指頭。頭轉為右邊，雙肩包不要離開路面。維持幾秒。4、呼吸，人體復原至原始姿態。隨後，換另一條腿訓練。