左右普拉提脊柱

1、學習普拉提能夠改善脊柱和腰椎嗎？

可以的，通過普拉提的訓練可以加強脊椎的靈活性和彈性，對患有腰間盤疾病和頸椎疾病的患者是有很大的幫助的。

2、普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提

普拉提的適合人群：

①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。

②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。

④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

不適合練普拉提的人群：

①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。

③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。

④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰卧位 , 不超過 3-5 分鍾 , 大強度 , 高沖擊不做 。

⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。

(2)左右普拉提脊柱擴展資料：

普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。恢復保護脊柱，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、脊椎側彎可以練普拉提嗎？

建議先從基本瑜伽開始，慢慢來。

4、剛生完寶寶，朋友推薦了艾韻動左右瑜伽普拉提生活館，說是對產後腹直肌修復、瘦身塑形有很好的幫助，

產後的媽媽最煩惱的就是如何減掉肚子、手臂和腿上的贅肉。普拉提可以有的動作可以針對這些部位多針對性的肌肉訓練，在家中也可以練習，可以幫你快速減掉這些部分的脂肪。
普拉提對塑形的好處
1. 普拉提是多次數，小重量的肌肉耐力練習，長時間練習普拉提，能讓身體肌肉線條纖長有型，緊實又纖細。
2. 普拉提的動作簡單有效，可以隨時隨地的練習。
3. 練習普拉提可以更有效的減少肌肉中的游離脂肪酸，從而減少皮下脂肪。
4. 普拉提讓脊柱骨之間留出更多的空間，可以讓你的脊柱更靈活。
普拉提對女性的好處
1. 長時間練習普拉提能增強腹部的核心力量，會讓分娩過程變的更順暢，同時也會讓媽媽產後恢復更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆積脂肪。普拉提恰好可以幫助減少手臂後側，腰、腹、臀部上的贅肉。
3. 幫助增強脊柱的靈活性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的區別
很多人都會混淆瑜伽和普拉提，其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動。
1.起源：普拉提起源於德國，普拉提秉承有西方人一貫的訓練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源於東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統與思想，注重調息，是身體內在的修行。
2.呼吸：普拉提與瑜伽的最大區別就是呼吸，普拉提是採用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡單，更多的採用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。
3.訓練的目的：普拉提注重於身體肌肉能力的練習，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重於呼吸與心靈集中的訓練。
瘦腰普拉提動作
百次拍臂
1. 仰卧墊上，雙臂伸直於體側，屈膝。
2. 吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動，肩關節保持穩定，呼氣時做4次，吸氣時做4次。總的次數根據自己情況而定，如果可以堅持可以做到100次。
鍛煉部位：腹直肌
作用：增強腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多餘的贅肉。
單腿伸展
1. 屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放鬆。
2. 雙手抱住左腿，呼氣時伸直右腿，吸氣時收回右腿。呼氣時，換左腿腿做同樣動作，動作隨呼吸交替進行636f70797a6431333365656530。
鍛煉部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增強身體協調性和穩定性。
瘦腿普拉提動作
側踢抬大腿內側
1. 左腿彎曲，左手抓住左腿腳踝，臀部收緊，右腿伸直。
2. 呼氣時，右腿向上抬起，吸氣放下，重復5次，然後換腿再做。
鍛煉部位：大腿內側的肌群
作用：增加大腿內側肌群的穩定性，同時減去大腿內側的脂肪。
側踢自行車
1. 側卧，雙腿伸直，吸氣時左腿前提，屈膝。
2. 呼氣，左腿向後向伸直。
鍛煉部位：腿部肌群及腹部，髖關節的靈活性
作用：增加髖關節的靈活性，拉伸腿部肌肉。
瘦手臂普拉提動作
手臂繞圈
1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，雙臂在大腿旁邊，掌心朝前，吸氣，然後呼氣雙臂直至向上舉。
2.掌心向外翻，想像空氣很厚重的感覺，用壓力將雙臂緩慢環繞向下。然後雙臂保持伸直，雙臂繞圈，重復30次，可根據自身情況增加繞圈的次數。
鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌
作用：能快速減去手臂多餘贅肉。
提臀普拉提動作
肩橋
1. 仰卧，屈膝，雙腳分開與肩同寬。吸氣卷動臀部抬高，呼氣雙手支撐身體。
2. 吸氣，右腿上抬，膝蓋指向天花板。做6~8次，換腿重復。
鍛煉部位：臀部後側，大腿後側
作用：增加臀部後側肌肉力量，塑造臀部曲線。
Tips：
1. 在練習普拉提時，每個動作盡量保持骨盆在整個身體中間的位置。
2. 練習普拉提不要只選擇一個動作練習，要選擇多個動作，全身的練習才有更好的效果。
3. 普拉提在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
4. 在做普拉提的鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
5. 不要在普拉提後做大強度練習器械，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的「延伸」效果也會付諸東流。

5、中瑛普拉提和左右普拉提哪個好？

中英普拉提和左右普拉提哪個好？我個人認為的話，應該是中英普拉提好。

6、通過普拉提可以糾正圓肩駝背頭前引嗎？

揉合東方和西方運動概念而成的

西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。

普拉提

普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

安全

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的結合。

強調運動中的控制過程

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

7、普拉提如何找到中立位？

每個動作中都要找到正確的開始位置，這是形成有效動作的堅實基礎。在普拉提里中立位（Neutral Position）的概念是指骨骼肌均衡收縮以維持身體脊椎以及骨盆周圍壓力最為均衡的自然位置。骨盆和脊椎的自然中立位是相輔相成的，根據最新的生物力學研究，核心或內部聯合體在骨盆中立位時能最好地穩定脊柱，有利於動作表現，保持「脊椎和骨盆的自然中立位」是每一個普拉提練習中都必須遵循的重要原則。不過要注意，當脊椎處於中立位置時，骨盆也必定在中立位。但在某些情況下當骨盆處於中立位時，而脊椎或許不在中立位。

要找到你的骨盆中立位，可將兩手的掌跟放在骨盆前側上方突起處我們稱之為髂前上棘（ASIS）的位置上，然後把雙手指尖放在恥骨上，這樣形成一個三角形。注意觀察這個三角形平面是否有傾斜。以下是不同體位的骨盆中立位：

屈膝仰卧位：骨盆的髂前上棘和恥骨所形成的三角形應平行於地面。如果恥骨比掌跟低，那麼我們稱之為「骨盆前傾」；如果恥骨高於手掌跟，那麼我們稱之為「骨盆後傾」。在身體處於俯卧位置的中立位，同樣是三角形須保持與地面平行，但骨盆前傾和後傾的判斷方法正好相反。

骨盆前傾

骨盆中立

骨盆後傾

坐姿：此三角形應該處於垂直地面的位置。

垂直站立時的中立位：此三角形應該處於垂直地面的位置。

我們的脊椎從側面看並非是一條直線，而是微呈「S」形的曲度。為了找到完美的中立位起始姿勢，另一個常用的判斷方法是：在直立體位作側面觀察時，我們耳朵的中點（或稍偏耳後側邊緣）、胸廓中點、肩的中點、髂棘最高點以及膝蓋側面中點應該通過同一垂直直線。在「四足支撐位」（All Fours），及「支架平面位」（Plank）的普拉提體位練習中，後腦、胸椎最高點以及骶骨應該處於同一直線。

1、側面觀，畫出假想線通過以上五點

2、四足位，畫出假想線

3、支架位，畫出假想線）

8、學普拉提去哪最好？

0月09-14日鄭州站 |「普拉提功能訓練師墊上Mat1課程」培訓招生簡章
第457期 左右普拉提 8月16日

培訓時間：2018年10月09-14日
培訓站點：鄭州站
培訓課程：普拉提功能訓練師墊上Mat1
主辦機構：中國左右普拉提培訓機構

普拉提是國際上新興的功能性課程，被運用的領域包括運動康復、孕期產後訓練、塑形健身等，其理論基礎建立在西方醫學解剖上，被公認為最具科學性和安全性的訓練。

「普拉提高級私教暨功能訓練師認證課程」是中國左右普拉提培訓機構針對私教以及運動康復相關從業人士推出的功能性康復性的進階課程，也是普拉提團體墊上課程的培訓。課程內容汲取和融合了當國際主流的普拉提權威培訓體系的精華，強調通過更加科學的普拉提訓練來提高脊椎和骨盆的穩定性、增加軀干力量、柔韌性以及神經肌肉的募集能力，有助改善姿態、減少頸椎病、下背痛等各種運動損傷，提高運動表現。
本課程被視為PF--「樹干」課程（Pilates Fundanmental)是正規普拉提學習中最重要的一環，所有最為重要的精髓都將在本課程中體現，無論對於零基礎，還是從教多年的私教都具有極其實用的積極促進作用，本課程是「普拉提功能訓練師」和「普拉提康復後訓練師」認證培訓的必須課程。

本課程適用於想開設普拉提功能訓練、普拉提小班或團體課程的教練或運動康復師。通過學習學員將學會正確的普拉提練習並從中受益，以及如何通過普拉提技巧來進行相關功能訓練。針對運動康復和相關私教課程教授和自我練習具有極其實用的指導價值。
一、培訓內容

● 普拉提背景綜述和理論基礎，普拉提的發展理論和概述

● 瑜伽和普拉提的異同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力學

● 呼吸的生物力學機制/普拉提的呼吸技巧

● 姿態生物力學，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩帶結構解析/肩胛的穩定

● 瑜伽普拉提脊柱理療與康復

● 普拉提/瑜伽普拉提練習動作精解及變化

● 瑜伽普拉提私教靜態體位評估

● 安全的體位和特殊人群運動禁忌

● 如何運用普拉提/瑜伽普拉提技巧來獲得保留和開拓私教客戶

● 普拉提/瑜伽普拉提團體和私人教學技巧
注:以上安排只是要點概括，現場培訓將會非常細致和深入
二、報名須知
● 希望在運動康復、功能訓練及更高層次私人課程教學方面有所發展的教練和運動康復師；

● 希望在運動康復及更高層次團體課程教學方面有所發展的瑜伽、普拉提等團課教練；
● 希望從事普拉提教學，具備一定的運動或人體解剖學基礎的醫學或體育院校學生；
● 對自身健康有追求，希望掌握一套科學的健康訓練方法的精英人群。
三、注意事項

● 參訓請自備便於運動的訓練服

● 培訓配有教材，參訓請自行攜帶筆

●協助安排食宿，費用自理

※為維護課堂秩序，營造良好的課堂氛圍，左右體系所有課程禁止將手機帶入課堂（3D解剖和大器械除外）！

培訓，我們玩真的！
四、溫馨提示
●報名成功可以延期、轉讓、轉站或轉課。（以上調整須繳納全款並提前10天告知組織方，僅許一次單選無疊加，請慎重選擇，報名後半年內須完成首訓）
●開課前10日內決定不來參加本期培訓者，將按照已經正常出席參訓來對待。在正常繳清餘款之後，組織方會把本人教材教具快遞給您。

一、課程收費（本價格不含稅）
3900元/人
提前一個月或2人同報優惠價：3600元/人
（課程贈送一年內免費復訓兩次）

9、左右普拉提

我參加過左右普拉提培訓的3D解剖和運動人體科學。目前這是我參加過的最全面、最細致、最認真負責的專業解剖培訓。