瑜伽脊柱按摩式圖片

1、用瑜伽棒按摩能對腰好嗎

中國瑜伽論壇 或者瑜伽網 上面很多視頻 有專門鍛煉腰部的 可以選個瑜伽墊子自己在家練習。哈他的墊子不錯可以看看一、腰椎間盤突出症的患者，在破裂的椎間盤癒合期間，需要絕對的卧床休息。患者的脊柱應盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對於椎間盤的自我癒合與非常重要。對於嚴重的損傷，破裂的椎間盤癒合期可能需要幾個月的時間。腰椎間盤突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應徵求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。在椎間盤突出症急性疼痛階段，應該採取面朝下的體位俯卧在一張硬板床上。以鱷魚式（makarasana）進行長時間的休息，減少椎間盤的勞損和神經根的損傷，這會使疼痛緩解，促進損傷的癒合復原。當椎間盤突出症引起的疼痛減少時，首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式（sphinxasana）。目的是放鬆後背下部所有的緊張。如果出現疼痛，降低自己的身體到俯卧式（advasana）。按照印度傳統瑜伽的要求，腰椎間盤突出症患者至少六個月的時間內，避免所有向前彎曲的體式，因為這些體式可以促使病症的復發。在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免任何的交叉盤腿的坐式，這是因為它們會引起腰骶部神經根的緊張，增加疼痛。加重病症。二、加強腰肌的瑜伽體式：蝗蟲式、半蝗蟲式、低眼鏡蛇、眼鏡蛇莫漢老師演示的是半蝗蟲式：先將身體俯卧在墊子上，前額著地，雙手自然垂放在身體兩側，呼氣，身體放鬆下來；吸氣，右腳向後向上抬高。在心裡默念3、2、1。呼氣，身體再一次放鬆下來。在心裡默念3、2、1。吸氣，左腳向後向上抬高。在心裡默念3、2、1。呼氣，身體再一次放鬆下來。一吸一呼為一組，6組的練習。四、腰的保健方法1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。5.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。6.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。7.卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。8.避寒保暖。9.腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。10.平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。

2、減壓瑜伽的體位有哪些

減壓瑜伽的體位有：

1、蜥蜴式

雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

這個動作能緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環不暢和頸部僵硬，這個動作就能更好地活動關節、促進血液循環。

2、束角式

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。對於經常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經常要上夜班的人容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。

這些動作可以改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還能通過這個瑜伽動作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

3、貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放鬆身心。

(2)瑜伽脊柱按摩式圖片擴展資料：

釋放壓力也可以做好這幾點：

1、清晨保持好心情

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要讓自己處在無助狀態

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

利用午餐或下班後找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、保持整潔清爽的工作環境

好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

3、哪個瑜伽動作減腹部圖片

1 風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2 腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

3 脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

4 側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5 眼鏡蛇扭動

做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉e799bee5baa631333365646235回正中。呼氣，反方向同理。可重復做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

6 蝗蟲式

做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重復做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

4、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

5、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(5)瑜伽脊柱按摩式圖片擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

6、坐式瑜伽姿勢怎麼做效果最好？

束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側.step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

7、瑜伽體式分類

瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。

1、坐姿：無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。

2、前屈：這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。

3、後仰：後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。

4、側彎：側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。

5、扭轉：當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。

6、平衡：平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力。

7、倒立：這類體式促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用。

(7)瑜伽脊柱按摩式圖片擴展資料：

瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，並能維持各個系統的平衡。人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體式可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。

但是需要注意倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人應注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

8、瑜伽坐姿的圖片有哪些

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

二、金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法：
1、雙膝並攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。

三、半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

四、全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法：
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

五、至善坐

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法：
1、雙腿並攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

六、英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法：
1、雙膝並攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

七、獅子坐

練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練習方法：
1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

八、吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直。
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

九、成就坐

瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法：
1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

十、散盤坐

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法：
1、坐在地上，雙腳並攏伸直，身體保持挺直。
2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

9、怎麼樣容易記瑜伽體位功效

1、坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體式，copy包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節百、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友度在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

2、前屈類：

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊知柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平道靜下來。