脊柱屈伸動作

1、跪求單杠屈伸上的技巧！

1、引體向上，鍛煉要領是：雙手正握單杠，寬度稍微寬於兩肩，背闊肌充分伸長，兩腿自然伸直並攏，等身體靜止時，集中背闊肌用力向上將身體抬起到使頭部高於單杠，停頓3秒左右，再將身體緩慢放下至身體完全伸直，重復即可。

2、左右移動，動作要領：雙手正握單杠，雙腿自然下垂，雙手向左或向右快速移動。

3、屈膝上舉，動作要領：雙收正握單杠，雙腿自然伸直並攏，用腹肌的力量屈膝上舉，使大腿盡量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，緩慢放下雙腿，重復以上動作。

(1)脊柱屈伸動作擴展資料：

注意事項：

1、下放的速度要慢，並盡量降低，身體不可隨意晃動，要保持平衡，不要在身體的前後擺動中完成動作。

2、窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

3、著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

4、著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行，著重練胸肌，下放時則可外張。

5、另外自助的方法是體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

2、脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

3、單杠五練習 屈伸上動作要領歸納

1、動作技術過程 懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身專體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成屬兩腳靠杠的屈體懸垂，當身體後擺肩過杠下垂直部位後，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關節靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉腕，積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。 2、技術要點 前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，後擺肩過垂直部位後，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐。 3、教學規格 伸壓到位直臂上成支撐。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠下側方，練習者前擺時，一手幫助控制速度，當其收腹舉腿時，一手托其臀，另一手托腿幫其上成支撐。 (2)創傷與安全措施：伸壓時拉杠，胸部下頜易掛碰受傷，保護者托其臀，避免胸部下頜靠杠。有時回擺伸壓力量過大造成脫手使腕部挫傷，應觀察先兆，採用托臀和接抱方法保護。

4、怎樣做背屈伸練習?

臉朝下俯卧在一張羅馬椅(背屈伸凳)上，將腳踝放在固定墊下面。要確保髖部位於墊子的最高點上面，這樣你的身體就可以自由地活動了。 將雙臂交叉放在胸前，或者手指相互交叉放在腦後。

起始姿勢：身體從髖部向前彎曲45～60度。

綳緊下背部(即豎脊肌)，保持脊柱的正常生理彎曲，然後深吸一口氣，屏住呼吸，收縮臀大肌和月國繩肌，將身體盡可能地抬高。 在最高點處，你的身體應該成一直線，或者上體和雙肩略高於雙腳的高度[編者註：本圖中所示的背屈伸凳將雙腳的位置調得很低，所以肩部很容易超過雙腿的高度]，在最高點處用力收縮臀大肌和月國繩肌，保持數秒鍾。 回到起始姿勢時呼氣，但是始終要綳緊豎脊肌，保持下背部的自然彎曲。

重點提示:TIPS 要獲得最大的訓練效果，就必須始終綳緊下背部，這樣可以在下降的過程中讓臀大肌和月國繩肌獲得充分的伸展，使上升過程中這些肌肉更加強烈地收縮。

要確保訓練重點集中在目標肌群上，你應該在做這一動作時保持雙腿伸直。如果雙膝彎曲了，你就有可能將身體抬得過高，這將導致下背部過度收縮。 用適中的速度完成這一動作。當能夠正確而熟練地完成後，你可以增加動作的速度。

剛開始時，只使用自己身體的重量。當可以輕松完成3組，每組15次之後，你可以手握一個5公斤的杠鈴片置於胸前，以增加訓練強度。 在最高點處，讓脊柱略微過度伸展一點是很安全的。在這種情況下，你的豎脊肌處於收縮狀態，可以應付壓力。所以這些壓力不會施加在椎間盤或者脊椎骨上面，但是如果在肌肉放鬆的情況下，壓力就會施加在椎間盤或者脊椎骨上。 如果你希望加強下背部的力量，可以將髖部直接卧在水平長凳上做背屈伸，這樣運動就發生在腰部，而不是髖部。

訓練要素 訓練順序：將背屈伸作為月國繩肌或臀肌訓練的最後一組動作。放在直腿硬拉以及腿彎舉之後。 訓練強度：運動量：做2～3組，每組10～15次

5、解剖學的屈和伸是什麼樣的動作？腳掌的屈和伸是怎樣的動作？

解剖學的屈和伸：是關節圍繞冠狀軸的運動，運動時相關節的兩骨之間的角度變小稱屈，反之角度增大稱伸。

腳掌的屈伸：足尖上提，足背向小腿前面靠攏為距小腿關節的伸，習慣上稱背屈，足尖下握，是屈，習慣上稱為跖屈。

拓展資料

解剖學是涉及生命體的結構和組織的生物學分支學科，可以分為動物解剖學和植物解剖學。解剖學的主要分支有比較解剖學、組織學和人體解剖學。

解剖學的革新解剖學是醫學的基礎學科之一 ，要想查清病因和有效治療，首先應了解、熟悉正常人體的結構，解剖學就是了解正常人體結構的學科。

6、體操單杠屈伸上動作教學應如何教學

教學復目標：進一步鞏固單杠制屈伸上前兩階段技術動作（即放浪和收腹舉腳）；初步掌握單杠屈伸上第三階段技術要領，使每位同學能在教師的幫助下完成屈伸上的完整動作，其中達30%左右的同學能獨立完成；發展學生上肢和軀乾的力量和柔韌性，增強學生身體的協調能力和運動時的時空感。提高學生觀察、思考、大膽探究的能力，培養相互幫助、共同進步的團隊協作精神。

教學步驟：（1）學生直角懸垂，幫助者站在後面用雙手抓住練習者的髖關節並向後上方提起，讓學生體會軀體起跳的方向和沉肩的感覺。（2）幫助者半蹲在杠前方適當位置，當學生擺過杠下垂直部位後，迅速抓住學生的踝關節往前下方拉伸，使學生學會展肩。

7、人體關節的屈伸和旋內旋外的是什麼理解的？

首先，「運動」必然是圍繞運動軸發生的，其基礎就是關節。
用術語說，屈伸運動發生在冠狀軸上，運動時兩骨相互靠近。
首先，你得理解，什麼是冠狀軸。
冠狀軸是從左右方向上貫穿人體的假想軸線。
在解剖學標准姿式前提下，肘關節彎曲時叫「屈」，肘關節伸直時叫「伸」。
但解剖學關於屈伸的第二條原則是，「向腹側運動時為屈，向背側運動時為伸」。
以肩關節為例，此時，手臂向前抬起的動作叫「屈」，或「前屈」。而手臂向後抬起的動作叫「伸」，或「後伸」。想像一下，有一個從左右方向上橫貫肩關節的「軸」，手臂繞這個軸做向前或向後的運動。
依此理解脊柱的運動，向前彎腰叫「屈」。向後伸直叫「伸」。

關於旋轉運動。
旋轉運動是沿「垂直軸」進行的運動。
以脊柱為例，兩腳站住不動，上半身轉向側面時的運動就稱為「旋轉」。
如果手臂也沿垂直軸進行運動，在解剖學姿式前提下，手臂的「前面」會轉向更靠近軀體的一側，即，轉向了「內側」，所以叫「旋內」。相反的運動當然就叫作「旋外」了。

理解關節的運動，必須首先理解運動軸。