脊柱分散壓力

1、我有脊柱側彎，別人說不要讓脊柱太累了，那麼 怎麼才能減小脊柱所受的壓力，讓脊柱不太累

小心彎腰，避免提重物，更不要蹺二郎腿，要睡硬板床這樣可以使脊柱處於一個正常曲度。

2、做過重量訓練後，該怎麼做才能減輕脊椎的壓力呢？

減輕脊椎壓力，一定要選對方法。我們先了解一下身體的受力狀況，人的上肢在進行重物搬運的時候，下肢會降低重心，把上肢的力，均勻分散在下肢。

但是脊椎作為上下肢體的銜接，也是作為人直立行走的支撐，每天都會進行承重，久而久之，就會感到腰酸背疼。

第一個方法：我們打開四肢，並撐地，張開雙腿與肩同寬，之後抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持這樣的動作30秒到1分鍾。兩次一組，共三組。

第二個方法：我們把雙腿前後分開站立。然後，彎曲你的右膝蓋，同時呼氣，向前彎曲你的上半身，直到雙手到達地面之前，下降上半身，左腿在後伸直。保持15 到30秒。

第三個方法：一個比較簡單的方法，站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。

第四個方法：我們還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。兩次一組，共三組。

最後，做完運動後，我們也要適當的活動，活動活動腰部，因為長時間腰部保持那種姿態，太久之後就會出現酸痛，長此以往，從而出現慢性脊椎病，這樣就會慢慢損傷著你的腰部。患上這樣的慢性病，對你的身體還是身心都是一種巨大的傷害。

3、為什麼大笑時，脊椎承受的壓力比站立時要大？

醫學研究表明，當椎間盤的發育完成後，它的退行性改變也就開始了。在多重因素的作用下，它會隨著年齡增長而發生不可逆的「衰老」，導致椎間盤原有的吸收負荷、分散應力功能漸漸減退。由於現代人腰肌鍛煉少、坐姿不良、長時間使用電腦等，使腰、頸椎間盤老化尤為明顯，由此容易導致脊柱穩固性降低、小關節紊亂及骨質增生等情況發生，嚴重者甚至會出現壓迫神經和血管的症狀。

大笑時候不知不覺就會上身向前傾並且彎腰，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對脊椎的壓力比綳直了背部坐時還要大，最有力的證據是數據——綳直背部坐時脊椎壓力是110(以自然站立時脊椎承受負擔指數為100作為基準)，而前屈坐則有可能達到166。

研究顯示，在沒有笑的時候腰椎所承受的壓力約為兩倍的體重。也就是說，能不大笑就絕不大笑。背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個上半身，這種姿勢對「腰椎」的壓力是體重的3倍。當然，這里所說的腰背肌損傷，並不是因為承受壓力，而是因為長時間持續地收縮。

大笑也是大多數職場人群無法避免的，可以說，如果上身完全後靠於椅背上，那麼它與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身向前傾或後背離開靠背，比如雙臂架在桌面上，就會對腰椎產生極大的負荷。

4、怎麼樣分散壓力？

多點舒心的事，去發泄下，散散心

5、如何緩解脊椎壓力？

早晨8點，坐在電腦前開始一天繁忙而緊張的工作，下午6點，又要在洶涌的車流中全神貫注地開車回家。從早到晚，很多白領的脊椎幾乎始終保持著一個超負荷的姿勢，得不到放鬆和休息。判斷脊椎是否健康？有一個很簡單的方法，如果你穿的鞋的腳後跟常被磨得高低不平；做下頜運動時，會發出「咔嗒」的聲音；頭或髖部不能向兩側輕松地自由扭動；經常頭痛、頸椎和背部僵硬不適，都有可能是脊椎出現了問題，要及時進行矯治了。常坐電腦前工作和經常開車的人，最好在座椅下背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐「脊樑骨」的作用，緩解脊椎壓力。此外，開車的人應注意盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，腰部挺直。為避免開車時脊椎過於緊張，可以利用等待紅燈的時間，雙手交叉，放在頸部後面，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發熱。或讓頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後做向上聳肩的動作以及伸伸懶腰等，都能起到舒筋活血、放鬆脊椎的作用。

6、重量訓練以後，如何才能減輕脊椎的壓力？

做重量訓練以後，盡管我們在訓練是背肌保持緊張，但是脊椎還是會受到很大的壓力，我們應該進行一些可以放鬆脊柱的動作，比如扭腰、引體向上、吊單杠之類的，可以實脊柱進行伸展，從而減輕重量訓練帶來的負荷。當然還有一點就是做重量訓練時不要選擇太高的重量，防止一下子就損害到脊椎，後果非常嚴重。

做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。

我們可以站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。

練習單杠拉伸比較簡單，可以通過自重牽引，減輕關節壓力，松解脊旁軟組織，條件允許的話，游泳效果也可以。單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。

就算不是因為重量訓練，現在很多人一天到晚都坐著，由於姿勢的原因，背部沒有挺直，這樣身體的重量就會落到脊柱上，一天下來難免就會腰酸背痛。所以我們在閑暇之餘就可以多做一些這種放鬆脊柱的動作，防止長時間導致腰椎間盤突出。

7、緩解脊柱壓力，哪幾個動作，矯正不良身姿，改善運動傷害？

坐的時候不要東倒西歪的，再就是睡覺要有良好的睡姿