爬行運動對脊柱的健康

1、什麼運動對脊柱有利，什麼運動對脊柱有害

對脊椎健康有益的運動:
1、游泳：
游泳時人體的所有關節、肌肉、器官等都在同時進行運動，舒緩平時受壓的關節，但不要冬泳。
2、登山：
平緩的登山就可有效的鍛煉腰肌力量的強壯，對脊椎會產生良好的穩定和保護作用，可有效預防頸腰痛的發生。
3、快步走和「背向走」（倒著走）：
用較快的速度走路和「背向走」，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。
4、頸部運動
頭帶動頸椎部向左斜上方歪動，再向右斜上方歪動，五次一組。增加頸椎的活動程度，以及周圍的軟組織活動程度。
5、頸肩運動
雙手十指交叉，平舉於胸前，掌心向外。由上到下，或轉體左右，周而復始，活動和鍛煉脊椎和脊椎周圍的肌肉組織，以活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群，緩解頸肩疲勞酸痛不適。
6、擴胸運動
雙手平舉於胸前與肩同高，盡力向左右擴展，開胸吸氣。 可活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換。
7、轉體展腰肢運動
雙手充分放鬆，雙腳不動，分別向左右轉，目視前方。轉動幅度不宜過大，速度不宜過快，力量不可過猛，以免扭傷。在自然側轉腰的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。 讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

2、爬行走對人體有哪些益處？

雙膝著地的爬行運動也堪稱一種療法，可治療腰肌勞損和脊柱側彎，並有顯內著的效果。爬行的動物很容少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張。60歲以上的患者像猴子一樣每天在地上爬行20～30分鍾，經過一段時間的鍛煉後，健康情況會有明顯的好轉，所患的病也有不同程度的減輕。爬行運動要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，還要注意時間的安排，不要在飯前和飯後爬，以免影響消化。

3、爬行對人體有好處嗎

爬行對人體有好處，爬行的好處有這些：

1.爬行能有效地改善大腦的血液循環。在爬行時頭部經常得以下垂，會引導血液流向大腦，使大腦血流量增加。

2.爬行有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。與人體直立相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，能使血液更多的流向心臟及其以上的器官，促進了上肢器官的血液供應。

3.爬行可以減輕身體各部位的負荷。爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

4.爬行能使身體變得更強壯。 因為爬行是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

5.爬行可使骨骼受益。爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

6.爬行可使肌肉受益。爬行使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

7.爬行促進呼吸功能。吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

(3)爬行運動對脊柱的健康擴展資料

爬行健身的注意事項

1、注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身跑5-8分鍾，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆3-5分鍾，慢走50米。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。

3、運動量安排要因人而異，逐漸遞增。一次時間為15-20分鍾最佳，早晚均可。做好健身監護，練前練後應測試脈搏。以練後5-10分鍾時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鍾為宜。

4、爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。

4、爬行鍛煉有什麼好處？

鍛煉的方法各種各樣，鍛煉的形式各不相同，可以跳廣場舞，跑步，打太極拳，也可以進行爬行鍛煉，爬行鍛煉是很多人沒有做過的，也是不怎麼了解的一種鍛煉形式，雖然每一個人都知道如何爬，但是爬行鍛煉的方法和普通的爬行有所不同，下面就給大家介紹一下爬行鍛煉的好處有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。

一、爬行鍛煉的好處

進行爬行鍛煉就能夠讓重量分散到四肢，身體各個部位的負擔就能夠減少，特別是腰椎的負擔會變得很輕，能夠預防腰肌勞損，頸椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等問題出現，在爬行過程當中，頭部經常是處於下垂的狀態，這樣能夠讓血液的流量增多，能夠讓大腦的血液循環速度變得更快。

在進行爬行的時候，心臟以及其他地方的位置降低，能夠讓全身的血液循環變快，能夠預防心腦血管方面的疾病出現，進行爬行鍛煉還可以讓身體變得更加強壯，就是因為全身性的協調活動帶來的好處，能夠讓骨骼韌帶以及肌肉，甚至是神經系統全部都參與到運動當中，爬行鍛煉還可以讓骨骼變得更加健康，骨質疏鬆出現的幾率能夠減少，關節部位可以變得更加柔軟，還可以讓肌肉變得更加有彈性，變得更加發達，進行爬行鍛煉腦部前庭的平衡系統能夠維持的更好，達到更好的鍛煉目的。

二、爬行鍛煉注意事項

在爬行鍛煉過程中要注意避免上肢損傷出現，即使我們用上肢支撐軀體重量的機會比較少，在進行爬行過程中就需要用雙手來支撐，這樣手臂以及手腕的負擔變得嚴重，特別是腕部以及五指的承受能力會增強，對於韌帶肌腱會有額外的壓力，如果鍛煉的方法不正確，那麼手腕以及手指部位會出現病變，會造成勞損性疼痛出現。

上面給大家介紹的就是爬行鍛煉的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，爬行鍛煉的好處是非常多的，進行適度的爬行鍛煉就可以讓身體變得更加健康，能夠讓骨骼變得更加堅硬，爬行鍛煉之前也應該做好熱身運動，使用循序漸進的方法來做運動，可以先爬十分鍾到20分鍾，然後在加強鍛煉的時間，不要一次性就爬很久。

5、成人練習爬行有什麼益處

爬行有「四益」

一是有益於氣機通達

孟慶貴指出，爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫認為「通則不痛、痛則不通」 。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二是有益於血液流暢

孟慶貴解釋，人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

三是有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

四是有益於強身健骨

孟慶貴指出，爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

(5)爬行運動對脊柱的健康擴展資料：

爬行運動有「四要」

場地要安全 孟慶貴強調，爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。

衣物要寬松 孟慶貴提示，鍛煉時要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。

准備要充分 孟慶貴告誡，在爬行前，應做充分的熱身准備，不要突然進行運動；同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

運動要適度 雖然爬行益處多，但鍛煉時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。孟慶貴建議說，每次爬行5分鍾，休息2~3分鍾，然後重復，連續3次為1組，共做3~4組，約60分鍾為宜。

6、爬行運動，對身體有好處，還是有害處

好處。

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

(6)爬行運動對脊柱的健康擴展資料：

注意事項：

1、在爬行運動的時候需要注意，用戶要盡量的避免出現上肢損傷的情況。而且因為上肢支撐軀體重力的功能是得到退化的，如果說用雙手進行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會加重手腕以及雙臂負擔的。

2、尤其是對於五指和腕部來說，承重力是會得到很強增大的，容易對指關節，腕部肌腱，韌帶帶來額外的壓力，是容易引發這類疾病產生的，一定要適量的進行運動才行。

3、在爬行運動的時候要注意，爬行的速度是不能過快的，如果說大家想要站立的時候，那麼切記不能馬上就選擇站起來，還是要通過爬式改為坐式之後，再慢慢的站起比較好，這樣可以避免突然的站起，從而造成大腦瞬間出現缺氧的情況。

7、四肢爬行對頸椎有好處嗎

有一定的效果的
現在 公園每天早晨，都有幾人在該處爬行健身，他們有的戴著手套，雙腿彎曲，身板放平，用手和膝蓋在地上爬行；有的則赤手赤腳，掌心和腳心與鵝卵石接觸爬行，每趟爬行上百米，一個早晨要爬個五六趟。

爬行是否能起到健身的作用？同濟、協和等醫院的多名專家均表示，運動對人體的健康有好處，如爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

8、爬行健身真的有好處嗎

著名專家卡爾旺博士對各種爬行動物進行了詳細的觀察研究，發現爬行動物很少有動脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20~30分鍾。這些患者經過一段時間的鍛煉後，健康狀況有了明顯好轉，所患疾病也有不同程度的減輕。
爬行的妙處
科學家認為，爬行使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液迴流通暢，有利於對身體各器官的血液供應。運動時，內臟向下壓迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能也得到了改善；肺內的氣體交換充分，血液中的氧量增多，從而使新陳代謝增強。在運動中，維持頭部重量的頸、背部肌肉群也得到了鍛煉，改善了脊柱的姿勢和體態，減輕了下肢、骨盆的負擔。身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔。若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療的功效。
目前，爬行健身法在英國非常流行，常常會有不少人集中在草坪上，每天進行30分鍾左右的爬行練習。這些英國人四肢伏地，手足並用在地上爬行，做出向前爬、向後爬等動作。
爬行實施方案
爬行健身法簡單易行，一學就會；早上、晚上、午間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鍾時間。爬行前，先活動一下四肢，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。開始爬行時身體保持水平狀態，不要著急，讓身體有一個適應過程。爬行中，注意雙手的應用，不要把重量都壓在膝關節。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。爬行練習要堅持30分鍾以上。
很快你就會發覺，當小嬰兒的感覺真好！
本人切身鍛煉下來感覺對骨盆的變形有矯正作用，對腰腹部及臀部的塑性非常好。

9、爬行運動對腰間盤突出者到底有沒有好處

你好，病情分析，爬行運動對腰間盤突出者，考慮有好處，建議做爬行運動