脊柱動而不是肌肉動

1、豎脊肌的作用

頭最長肌使伸展肌，單側收縮，使頭側屈旋轉，並在頸椎屈曲時起到控製作用。

胸最長肌和頸最長肌的功能是單側收縮時，脊柱側向同側，雙側收縮時，使脊柱伸展。當脊柱向前屈曲時，起至穩定、控制脊柱重力的作用。當大力呼吸、咳嗽和用力排便時，豎脊肌強力收縮。

頭伸展時，由頭半棘肌和頭最長肌、上斜方肌、頭夾肌協同完成；拮抗肌胸鎖乳突肌前部、頭前直肌；頸半棘肌、對側頸夾肌、和肩胛提肌、同側多裂肌和迴旋肌協同頸部旋轉運動。

伸展功能由頸半棘肌、雙側頸夾肌、頸最長肌、頭半棘肌、雙側肩胛提肌和雙側多裂肌協同完成；拮抗肌是頸前肌群。

胸、腰的最長肌與下後鋸肌、腰方肌協同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋轉主要由腹斜肌來完成，椎旁肌來協助作用，胸椎的旋轉由肋間肌來完成，多裂肌協助作用。

(1)脊柱動而不是肌肉動擴展資料：

在身體姿勢有較大差異時，肌肉需要動用的肌纖維數量也不相同。腰部放鬆時，雖然背部肌肉被動牽拉，但程度較小，輕微的肌肉收縮足以維持脊柱的彎曲；而挺直位時，背部肌肉主動收縮幅度加大，肌電活動大於放鬆位。

雙臂姿勢的改變對脊柱彎曲角度影響也較大，在伏案位比無支撐位和扶手位肌電的IEMG、RMS大，說明肌肉活動增強。腿部的動作對於脊柱的彎曲角度影響較小，肌肉活動情況改變不大，因此肌電圖無顯著性差異。

腰部負荷和肌電圖結果分析證明，在各種坐姿不同坐姿下腰部負荷及豎脊肌活動的生物力學研究中，脊柱前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的載荷越大，越容易造成腰部尤其是背部軟組織疲勞甚至慢性損傷。因此，在坐時，應盡量保持較小的脊柱前傾角，以減小脊柱周圍肌肉及軟組織的負荷，延緩肌肉疲勞並預防腰部軟組織疾病。

2、脊柱肌肉的拉力是多少

（L4-40kg的力）如果你想扭斷人的頸椎單靠力量是不夠的 要考慮角度（主要）和速度，還要考慮你扭的那個人的頸椎周圍肌肉的力量，還有在你扭他的時候他是放鬆還是緊張的。（速度夠的話5KG足夠了） 要用刀砍，你要不知道結構直接砍，就是砍個骨頭。如果入刀角度對還要刀快不用多大力量。15KG左右就夠了。

3、想知道動物的脊柱有多少根 還有肌肉 體長應該看那些書，所有的動物 有脊椎的無脊椎的|！！

動物解剖學和動物分類學

4、後背脊柱一側感覺酸痛，扭動一下稍感好些，感覺酸痛處肌肉發僵，區域有些麻，而且同一水平線的兩側肋骨靠

後背脊柱一側感覺酸痛，扭動一下稍感好些，感覺酸痛處肌肉發僵，區域有些麻的症狀是是因為你的胸椎大概是7 8 9 其中之一發生了錯位擠壓了神經而造成的肋間神經痛，或者胸壁疼痛。（而不是肋骨疼）原因是用力不當造成的錯位。你後背胸椎疼痛的地方，也就是胸椎錯位的地方。解決方法告訴你：做這個復位一定要平爬在床上， 雙手向後放在身體兩側，身體自然放鬆。《需要叫家人幫助做復位》方法是握拳用手背中指大關節按壓住胸椎的疼痛點，右側疼就往左側方向推，反之就往右側方向推，推到不疼為止。推壓的力量是由輕到重，逐漸加力最大到10㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到胸椎不疼了。只要復位推壓到位你「右側肋骨痛」的症狀立刻就能消失。胸椎錯位處按壓疼的症狀需要5到6天以後才能長好，之後就不疼了。做這個復位是比較疼的， 因為胸椎骨錯位長時間擠壓神經已經很疼了，現在復位又要在長時間受到擠壓已經很疼的神經上再進行推壓，因此會很疼，但在可以忍受的范圍內。 請放心沒有別的什麼病，做一下復位立刻就好了。

5、運動脊柱腰段的肌肉有哪些？

樓主你好；
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）
6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
誰怕誰啊專用，復制必究

6、背部脊柱兩側肌肉不均勻，如何鍛煉右側背肌

這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效?
1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。

2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。

背部肌肉訓練高位下拉
注意事項
保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位

7、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(7)脊柱動而不是肌肉動擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

8、哪些動作能夠強化核心肌群穩定脊柱？

很多健身者經常忽略核心肌群的力量訓練，還有很多初學健身的朋友甚至都不知道哪些部位是核心肌群部位，更別說專門針對核心肌進行專項訓練了。

核心肌群是環繞在腹部跟下背部的肌肉群，核心肌群屬於身體的中心部位，它沿著髖部的肌肉，腹肌，以及下背部肌肉一起相互呼應，是穩定脊柱，支撐身體的結構必要的部位，同時對身體器官起到重要的保護作用，核心肌群是上半身力量與下半身力量的交互點，人體的一切活動都需要核心部位的參與，尤其在劇烈的運動中核心力量就更重要了，（包括你啪啪的時候）都需要核心力量的參與。

在健身的過程中如果你的核心肌肉群的力量不夠強大容易使身體受傷，所以要科學的健身你就必須加強對核心肌群的訓練，把核心力量提升上來，才能更好的保護自己在運動健身的過程中免受傷害。

小編為大家推薦一組專門針對核心肌群的訓練動作，利用啞鈴，杠鈴桿，徒手等不同方式深度刺激訓練核心肌群，下面8個動作，每個動作做3組，每組12-15次，每周訓練3次，核心肌訓練群是非常重要的一個環節，你絕對不能忽視。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。

需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

9、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

10、如何判斷是豎脊肌還是脊柱損傷

豎脊肌是腰背痛患者中很容易出現問題的一塊肌肉，因其在背部往往比較明顯，手往下方觸診容易摸到，因此，它也是我們臨床上腰背痛患者中處理最多的一塊肌肉。那麼它為什麼那麼容易損傷呢？這就得從它的解剖以及功能來談起了。
豎脊肌又叫骶棘肌，是位於腰椎旁的一組肌肉，從內向外依次為棘肌、最長肌和髂肋肌。其主要功能是伸展軀干，如果豎脊肌出現功能障礙，無論是痙攣或者張力增高，都容易使患者出現腰痛症狀。究其易受損的原因，是因為豎脊肌的靜態作用在對患者的日常活動、運動中的維持姿勢和動態活動具有著重大的意義。

當人處於正常站立姿勢時，豎脊肌其實很少是發生活動的，脊柱通過關節和軟組織獲得平衡。約75%的正常人重力線通過第四腰椎前方。豎脊肌短暫持續作用或間斷活動避免脊柱下降從而獲得軀體平衡。但是一些人的重力線在腰椎後方，此時，就需要腹肌收縮而避免脊柱後伸。
頭或上肢向前活動時，下方豎脊肌活動增加。負重時，豎脊肌活動也相應增加，並與負重量和負荷在身體的位置相關。這些動作都是我們日常生活中必做的一些動作，每次我們做這些動作，我們的豎脊肌都在運動。
當重心向一側偏移時，如一側手握重物，對側豎脊肌易收縮則以防止軀干側屈。這也是我們背單肩包不僅會頸肩痛，也會腰痛的原因。
坐立時豎脊肌活動和體位有關。有靠背和沒靠背，靠背的的傾斜角度都會使豎脊肌活動發生變化。