脊柱側彎怎樣拉單杠

1、我17歲男，脊柱側彎10度，醫生說3個月後復查，脊柱側彎會發展快嗎？要是每天拉單杠和跑步，脊柱側彎

脊柱側彎最好多做些仰卧起坐，多做些仰卧起坐可以鍛煉肌肉，讓肌肉有力量，能抓住脊柱。你這個度數很小，屬於正常人脊柱正常的彎曲范圍內（1-10度）脊柱疼痛應該是坐久了或者缺乏鍛煉，經常跑步啊，吊單杠啊也很好的，也可以去游泳（在條件允許的情況下）平時不要久坐、不要學跳舞、不要騎馬、騎山地車、不能老彎腰（我指的是彎腰時間過久） 脊柱側彎不鍛煉的話，它是會加重的。你的度數很小，但是不鍛煉同樣會加重，直到骨骺癒合之前都有加重的可能，所以十八歲之前每天都要加強鍛煉。每天仰卧起坐（50-100）每天單杠（5-10）希望你早日康復！

2、脊椎側彎怎麼吊單杠

脊柱側彎 吊單杠 就是要雙腳離地 用重力來牽引脊柱 是我本人認為最好的鍛煉方式 當然 有條件游泳也不錯 注意上單杠 不要跳下來 不要做重心向下的動作 如籃球扣籃 跳高跳遠 多做牽引的動作 瑜伽 單杠 靠牆角站立 雙手上舉 還有仰卧起坐

3、為什麼脊柱側彎不適合拉單杠

大多數人提倡拉單杠，脊柱歪了，把它拉直了，直觀感覺是對的，但是堅持拉專單杠，肯定好不了，屬還會加重，這是為什麼呢？道理是這樣的。一根繩子剪個小口，用力一拉，力量是不是先到剪小口的地方，同樣，脊柱側彎是凸側的肋骨粘連，把相鄰的幾個椎體緊緊的粘在了一起，上邊幾個粘在一起，下邊幾個粘在一起，本來應該把這些粘連的間隙變小的椎體打開，但是一拉單杠，力量首先到兩個集團之間的間隙大的地方，這個地方正好像繩子剪的小口，應該保護的地方，所以脊柱側彎拉單杠一般都會加重，特別是「剃刀背」會加重。你不明理，雖然很努力，效果很差，又在抱怨，好不了，不是好不了，是用你的方法好不了，因為方向不對，從北京去廣州，你非要往北走，啥時候能到呢？

4、拉單杠真的對脊柱側彎有用嗎

長期堅持會有作用的，作用的大小與年齡、側彎的程度、吊杠的強度（每次吊杠持續的時間、每天吊杠的次數、體重）有關。當然如果再能配合適當的鍛煉效果應會得到加強的。

5、脊柱側彎平時練習吊單杠要吊多久

孩子發生脊柱側彎後，醫生都會建議孩子吊單杠，家長也不遺餘力的想辦法來配合，有空就吊吊，一次不用太長時間，幾分鍾，十幾分鍾就可以了。時間太長，胳膊可能也會受不了的。少量多次吧。個人體會，僅供參考。

6、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(6)脊柱側彎怎樣拉單杠擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

7、脊椎S型側彎大概15度，吊單杠應該怎樣吊

脊椎側彎，吊單杠是治不好的，別相信這種網上謊話。如果是為了鍛煉的話，方法和正常人是一樣的。