背部脊柱彎背和挺胸時疼

1、背背佳真的可以讓駝背的人變「直」嗎？

不能，背背佳等產品最多起到維持姿勢的幫助作用，預防、治療絕對談不上。對脊柱側彎的治療分為保守治療和手術治療。對於保守療法，以前用得最多的是石膏背心，後來又產生了體操、電刺激等，最後都被淘汰了。

目前用得最多的是支具治療。它是堅硬塑料材質的，以三點矯正的原理支撐在肋骨和脊柱上，阻止脊柱彎曲加重。比如脊柱朝身體右側彎曲，就在左側肋骨的上下兩處施加支撐點，再在右側肋骨中間加一個點，以此加以阻止。

(1)背部脊柱彎背和挺胸時疼擴展資料

駝背矯正練習：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠里邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

2、挺胸時，靠近臀部的脊椎會有一條溝，人人都有的嗎？

那一條溝叫脊柱溝，每個人的身上都會有，依據體型和身材的差異，顯現效果是不一樣。

脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑就是性感無敵的脊柱溝。脊柱也就是脊樑骨，它是我們身體的支柱，位於背部正中。

深藏於背後那條長長的脊柱溝，讓我們的身體在吊帶里修長有型，魅力十足。最耐人尋味的性感向來超越視覺，成之於內而形之於外。

完美的脊柱溝在於我們同樣完美的背部肌膚與形狀，想要擁有個讓人稱羨的背部，每周一次的深度去角質的背部護理是有必要的。

而每天只花幾分鍾做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊綳，也增加背部肌肉的緊實度。

(2)背部脊柱彎背和挺胸時疼擴展資料：

脊椎主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。

枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張好的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

參考資料：網路——脊椎

3、如何鍛煉上半身的肌肉

如果有器械的話上半身肌肉最好練。無器械也可以，但是效果會略微差點。版
一般比較見效的運動有俯權卧撐，主練二頭、胸、肩，連帶三頭、背部、小腹。
仰卧起坐，仰卧起坐的動作有很多種，每種動作針對不同肌肉，但是主要都是練腹部，但有上下之分。
人體向上，沒有基礎或者體重較大的人做起來比較費勁，但是人體向上是塑性練肌肉的必做項目，主練二頭、肩膀、背部。

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4、瑜伽所有式的名稱及動作要領

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：

手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。

3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。

（二）山式 Tadasana

山式能幫各關節處於標准體位，強化腳部力量。動作要領：

1. 雙腳並攏站立，大腳趾相觸。

2. 經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。

3. 內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲。

4. 借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，讓後頸部放鬆。眼神柔和，面部鬆弛。做幾次深呼吸。挺拔地站著，感覺身體在十全十美的平衡中休息著。

(三）魚式 Matsyasana

魚式是極好的舒緩姿勢。動作要領：

1.仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。

2.兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。

3.深呼吸，保持15到30秒鍾。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。動作要領：

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。

2.為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。

3.從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

（五）貓式 Marjaryasana

貓式有助緩解頭痛，拉伸脊柱。動作要領：

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。

2.吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。

3.呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。動作要領：

1.趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

2.通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。

3.把小腹向後挪,慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。

（七）鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana

鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。動作要領：

1.盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

2.呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

（八）嬰兒式 Balasana

嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神。動作要領：

1.跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。

2.將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。動作要領：

1.坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。

2.下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。

3.然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。