健美運動員脊柱側彎

1、輕度脊柱側彎的人怎樣增肌健身？

推薦長期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以鍛煉全身肌肉，同時也是脊柱側彎康復訓練的最佳選擇，8度之內的側彎完全可以恢復。（我是脊柱側彎患者，接近40度，醫生給我推薦的最佳康復訓練就是游泳。我堅持游泳8年，感覺對腰痛的緩解還是很有效的。）夏天盡量每天游1h以上，天冷的話也建議至少每周一次，鍛煉只有長期堅持才能起效。另外平時注意盡量不要負重太大，盡量使身體雙側均衡受力（避免單肩挎包）。有條件的話每天早晚吊單杠。最後，每年去醫院做下復查，以便觀察身體的恢復情況。身體健康是最重要的，鍛煉不要太急功近利了啊。祝你早日康復。游泳只是康復訓練，不是治療措施。因為長時間佩戴支具，軀幹部特別是背部肌肉得不到鍛煉，會比普通人弱很多，那麼就要採取措施鍛煉背肌。側彎目前的治療方法，要麼支具要麼手術，到達手術指征，比如cobb角大於40度，影響到心肺功能，就需要手術。蛙泳是很好的鍛煉腰背肌肉的方式，康復訓練時醫生會要求做背伸訓練（俗稱小燕飛），其實跟蛙泳的姿勢是一樣的。但每天在床上做小燕飛多無聊啊！還是游泳有趣！能夠一直堅持下去我三年前開始出現腰痛症狀，去年查出了腰突，不過這也在意料之中。側彎患者的腰椎和腰肌的確比健康人脆弱的多，但不要太緊張，因為大部分人的腰椎在20歲開始都會有不同程度的退變，這是正常現象……日里注意腰部保暖，盡量少彎腰，少負重，不要做使腰部受力不均的動作（比如翹二郎腿），也可參考下腰突症的康復訓練。如果真的出現了鍛煉也不能緩解的腰痛，特別是痛及下肢，一定要及時就醫！抓緊時間對症治療！

2、脊柱側彎可以健身嗎？

健身不分你什麼事情狀態的，而且健身也有可能還幫助你改變脊柱側彎you

3、去了健身房,剛剛辦了年卡,練了一節課教練說我脊柱側彎,高低肩,頭前引？

肯定是坑你錢的，人的年紀到了肯定會有各種各樣的問題，這個不用他說都是不爭的事實，對於這些問題最有說服力的還是醫院。就像脂肪肝，中年油膩以後基本都有脂肪肝，可是你花了錢練一年半載沒有了。以後照樣胡吃海塞，生活上不節制還是一樣會重蹈覆轍。骨骼的問題也是一樣的，這個和你日常工作生活有關，不改變生活工作方式早晚還是一樣復發。主要是你說的這些問題，目前並沒有影響你的生活，你只要平時注意鍛煉就可以了，而且你花錢，人家也只是指導，最後還是要你自己練，教練無非是教你幾個動作，然後訂幾個計劃，這些問題都不是一兩天能夠恢復的，非有個十年半載不可。你要是有這個毅力，上網上搜幾個視頻跟著學就可以了，何必多花錢再請教練。

4、健身不當會引起脊柱側彎嗎

應該是由於健身不當所引起吧。因為如果一不小心健身過頭了，所以可能性很大

5、脊柱側彎可以健美嗎

脊柱側彎可以練健美，我就是脊柱側彎，練健美跳健身操甚至練武術，已有近十年的時間了，身材保持勻稱輕盈，我的側彎比較嚴重的，站立那兒，別人一眼都能看出來的。

6、脊柱側彎可以健身嗎

可以在在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。

可以俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。

可以讓身體保持直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。  

可以讓兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

7、有脊柱側彎的人可以健身嗎

可以的。鍛煉好肌肉，尤其是腰背肌的肌肉能更好支撐住脊柱。不過一定要注意適度，勞逸結合，太過劇烈、對抗性太強的運動最好避免，如果真的特別想做的話，最好經過醫生的評估，在專業人士指導下進行，並且定期拍片復查，以免加重。胡亂鍛煉很可能會起反作用，加重側彎的。如果你還未成年，骨骼沒閉合，可以去學針對脊柱側彎的醫學形體訓練的，不要一味為了增肌而加重了脊柱的負擔。

8、s型脊柱側彎可以去健身房鍛煉肌肉嗎

脊柱側彎人群進行健身運動應該格外注意，因為在運動過程中，可能使關節更向彎曲的一側彎曲，所以應該避免一些使關節變形更加厲害的運動。但有規律的健身對人體健康也是非常重要的，關鍵是在於如何運動才有健康有效，瑞脊健身在治療脊柱側彎方面非常專業，同時也會定製個性化的運動處方，通過訓練核心肌肉來鞏固脊柱平衡，同時也起到了治療作用，歡迎咨詢我們。

9、成人脊柱側彎可以去健身房騎動感單車嗎

可以騎單車，但動感單車這么激烈就不要了，最建議的還是游泳
成年人的脊柱側彎以保持為主，盡量避免對脊柱的負重，扭曲，震動等，尤其是仰卧起坐這種絕對不行，但也要注意對背部肌肉的鍛煉來對脊柱提供支撐的力，當然每個人都不同，如果能咨詢醫生，量身定製運動方案是最好的