1、瑜伽會損傷脊椎嗎？
所有的瑜伽體式的終極目的其實都是鍛煉我們的脊柱，當擁有完美的脊柱時，才比較容易把三脈七輪打通，才有可能達到瑜伽的終極目的即三摩地。
當然，我們現代人練習瑜伽更多的目的是維護身心健康或是塑形，這並不是說我們在練習過程中可以忽略對脊柱健康的重視，相反地，縱觀現代人各種的亞健康，大部分原因是脊柱不夠健康，使得從脊柱發出的通往全身的神經或多或少的受到壓迫，使得這些神經存在不同程度的傳導障礙，從而出現各種的亞健康，比如很多個頭暈耳鳴很有可能是頸椎有了問題 很多個胃病久醫不治則有可能是你的胸椎出了問題。。。。。。
所以，啰嗦了這么多，我想說，任何運動都存在風險（很多個退役後的運動員就是例子）同樣瑜伽也是把雙刃劍，正確科學的練習能調理到各種亞健康，而盲目的錯誤的練習則會傷害到我們的身體，所以，如果你練習瑜伽，絕對不能只是跟著光碟去練習，一定要找到一位很好的瑜伽老師來練習。
提供以下一些個建議
前屈：更多的是用骨盆的旋轉做前屈 整個脊柱背部保持原有自然弧度 ，而很多會員很喜歡把額頭靠向小腿或膝蓋 這樣脊柱容易受傷
後彎：最容易受傷的是那些個天生就很柔軟的人 ，因為她們會習慣用腰去做後彎 時間久了 腰椎會受傷 而比較安全的作法是更多的打開胸腔 用胸椎去做後彎
扭轉：腰椎部位基本不動 扭轉更多發生在胸椎以上
最後兩點建議：1、瑜伽不是表演 不是競技 瑜伽要求真實的面對自己的身體，所以 選擇做到你極限的70%，這樣進步最快且最為安全。2、傷害最容易發生的是進入和退出的那一瞬間 所以進入和退出體式一定要慢
2、做瑜伽時腰扭了怎麼辦
看到這個貼子，我很難過，這說明你當時練的瑜伽體位超過你身體的承受能力，記住，瑜伽有些動作並不是一下子就到那個程度的，你要學會慢慢的來，如果說要求是把手放在腳上，你只能是放在大腿上，就放在大腿上。等練習時間的變長，你自然會發現你會容易將手放在腳上了。在你受傷的這些日子，你最好是不要做會影響受傷部位的體位。記得，如果說當你做完瑜伽後發現自己變得很累，有些地方很酸或者說別的不適，說你過頭。還要記得瑜伽不是表演，也不是競技，只是用來調節自己身心的。以後做瑜伽時，一定要認真聽你的導師是怎麼樣說的。
3、瑜伽運動傷害怎麼治療
練習之前一定要做好熱身不輕視。
任何運動項目在開始參加之前，都需要做好熱身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作為身體的主要部位，在熱身中發揮著最主要的作用。除了練習之前開展快走、慢跑等運動熱身以外，開始練習的時候也要著重脊柱的熱身運動，如常見的貓伸展式等。
注意選擇適合自身特點瑜伽體式。
因為每人的身體特點不同，所以適合的瑜伽體式也不一樣。如肩膀僵硬者練習的時候，要注意在強化腰腹肌群核心力量的基礎上，再進行打開肩膀體式的練習；切不可要腰腹肌肉力量還達不到要求的時候，就去進行肩膀的打開練習，會適得其反，收不到明顯的效果。
體式練習時要擺正肩和骨盆位置。
脊柱作為人體的支撐部位，上連著肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎組成；胸椎的狀態又與肩關節密切相聯。在體式練習中要注意擺正骨盆的位置，盡量做到收尾骨提小腹。同時肩關節要藉助向上伸展手臂來向兩側打開，繼而逐漸打開胸腔。
任何前屈體式時都要先伸展背部。
很多瑜伽練習都有前屈體式。在練習前屈體式的時候，首先需要注意的是一定要伸展背部；讓整個脊柱成為向上伸展的同時，再進行前屈的體式。前屈的時候要從髖部折疊開始，促進背部的延長和舒展。
扭轉時一定要收緊腰腹核心肌群。
瑜伽的很多體式都會進行扭轉的練習。在進行扭轉練習的時候，一定要收緊腹肌核心部位，同時讓脊柱向上盡量的伸展，然後使用腰腹部的核心力量，進行胸椎的扭轉運動。
不要一味的追求高難度的體式練習。
瑜伽練習需要一個順序漸進的過程，不可一步到位，更不要一味的追求高難度的體式練習，以免給自己帶來容易損傷的機會。
4、練瑜伽犁式時脊椎受傷了怎麼辦
在犁式的練習中如果骨盆上提的力量不夠時，可zd能會造成頸椎區域的擠壓，嚴重的會導致疼痛，如果是已經開始出現疼痛，建議近期不要練習類回似於犁式，肩倒立等的體式，可以做一些放鬆頸部區域的練習，答比如：仰卧束腳等，並在以後的練習中，注意骨盆力量的建立。
5、練瑜伽傷了腰怎麼處理
練瑜伽扭到腰怎麼辦：按摩法
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
6、練瑜伽時脊柱拉傷，怎麼辦？
練瑜伽最重要的是保護好自己的腰部跟脊椎，拉傷韌帶，休息一段時間就可以恢復，但腰和脊椎可是一輩子的事情，我有個朋友是我們一起學瑜伽的學姐，現在練到腿部韌帶拉傷，腰椎盤突出，別說工作了，跟你一樣連彎腰都是很疼的，我勸你重視自己身體的感覺，脊柱不存在拉不拉傷，如果你連彎腰都有問題，請去醫院就醫，早一天去早一天好，以後再練瑜伽的時候跟著自己身體的感覺走，不要太勉強自己，祝你早日康復！
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7、瑜伽損傷後處理的具體步驟有哪些？
首先調息，是瑜伽運動的准備，能幫助放鬆身體，消除緊張，在練習體位的過程中能很專注的感受瑜伽體式給自身帶來的變化，減少韌帶拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用「拜日式」作為預備動作，使關節肌肉都進進比較放鬆柔軟的狀態。不要把做健身操當成練瑜伽的熱身，跳操後肌體的高興輕易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
其次，在練習體位的過程中，最容易出現屏息，特別是初學會員。或呼吸肌的力量不夠，特別是橫隔膜無力，所以造成練習中呼吸短淺，要麼就是忘記呼吸。這個時候可以保持日常日然的呼吸狀態，來幫助肌肉放鬆。
再者，練習瑜伽體位時，特別是學習新體位，不要給自己太多的思想包袱，聽清楚要領，先做到輕松的地方，再用呼吸幫助放鬆去加強感受，可以預防練習中的肌肉拉傷。
在練習中，瑜伽需要練習者關注自身感受，切記是不能課堂中攀比體位，因為每個人柔韌性和力量比較是不一樣的，即使是柔韌性好的也可能有些是腰部柔軟，而有些是腿部韌帶柔軟，所以在練習中一定要自己去體會，循序漸進的感受體位，不能一味硬壓身體，以免受傷。每個動作只要感覺達到自己的極限就要暫停。不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。
1、停止練習，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。
2、冷敷處理，用冷水沖局部或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鍾，每6小時一次。
3、加壓包紮，用綳帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適症狀。
5、熱敷緩解，用溫熱毛巾或是熱水袋敷在受傷部位，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。
不要過度運動，也不要定太高的目標，不然欲速則不達！
8、瑜伽會使人脊柱受損嗎？
不注意一些動作的話是會的，所以練習扭轉、後彎等對脊柱活動較大的體式時一定要嚴格按照老師的語音一步步做，千萬不可過激，用力一定要柔和。
人的脊柱的年齡就是人的健康年齡，為什麼說犁式是體式王呢，因為他可以柔軟我們的脊柱，而後曲的動作是對我們身體非常有益的體式，因為有相關專家統計過一個數據，人每天前屈的動作大約是3000次，而要是沒有需要，一般人是不會刻意後曲自己的身體的，所以現代人的頸椎腰椎都有很多問題出現。駝背，腰椎間盤突出等等。益處是無需贅言的。
但是在練習的過程中也應該注意一些問題和方法。比如在做後曲體式的時候要收緊臀部和核心部位,還有配合呼吸，不要屏息，不要達到自己的極限，找把胸椎拉長拉遠的感覺。不要一味的推髖，導致擠壓腰椎，練完以後會腰疼。所以一般好老師，會在練習完後曲動作之後鏈接前屈放鬆，如果到大休息時（癱屍式時）腰部還有不適的感覺，那在墊子上再滾滾腰，左右前後，再做一下半龜式就好了。
9、瑜伽傷到筋絡怎麼辦
你好
瑜伽練習受傷後的處理辦法：
1、休息，避免對受傷區域的壓力。
2、冰敷，在受傷區域進版行冰敷或用蘇打水處權理。
3、用彈性帶在受傷部位冰敷，將能使葯以液態滲入患處。
4、患處抬高於心臟位置，能使液態流出至外部，或減少血液在血管中的壓力（特別是傷處在腳踝及雙腳），當患處出現麻痹情況應將冰敷物移開，冰敷時間則視患處大小來決定，冰水（塊）將解除發炎和紅腫，而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題。
10、練瑜伽受傷了 該怎麼處理
一、 不要只想把動作做好
幾乎每個人練瑜珈都想把動作做好，但這往往是傷害的來源。上述的瑜珈愛好者一定動作做的很好，所以她才會受傷。為何這么說?
因為冰凍三尺非一日之寒，今日受傷並不是今日練的不對，很可能是不知累積了幾年幾月的問題在今日爆發的，如果要追究為何?
那恐怕打破頭也很難找出真正原因。最主要還是這個想把動作做好的心態引起的，時常看到學員做動作時好像咬牙切齒一樣，脹紅了臉拚命想把動作做好。
當然也不是每個人都那麼認真，但遇到一些自己不拿手的體位法時，每個人總是難免想奮力一試，卻不知道這奮力一試就有可能是未來不知何時傷害爆發的起因。
我們的身體是有其邏輯可循的，但是我們的心沒有。今日你覺得如此可以承受，不代表明日你的」可以承受」跟今日相同，如果每次練習你都想認真把動作做好，你就是走在鋼索上，你少了一個很重要的東西：平常心。
少了平常心，身體就不夠放鬆，今日的鍛煉有可能就變成明日的細微傷害，細微傷害累積下來便有可能成為嚴重傷害。
所以練瑜珈不是像明星上台表演一樣，要全力演出求取喝采，練瑜珈是每天或者定期的日常鍛煉，要跟吃飯睡覺一樣保持平常心才對，不需要每次都想把動作做好。
二、唯一不變的就是隨時在變
人體在放鬆無動作時，它照樣受地心引力(身體重量)影響而有作用，運動時，我們是反地心引力作用操作身體，每一個動作都牽一發而動全身，一個部位活動就同時不知多少部位一起活動，有些地方要用力、有些地方會被擠壓。
練瑜珈是所有運動中最積極反抗地心引力的，同時也是動最多部位的，所以當然更容易出問題。
如果遇到做不來的動作，或者是想認真把它練好的動作，你就是在對身體某些部位施加其受不了的壓力，這就是鍛煉，鍛煉就是花時間刺激身體讓身體逐漸強壯。
但俗話說聖人傳功夫不傳火候，輕重拿捏誰也講不清楚，有時候你很難知道身體哪個地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因為很多部位一起用力一起分攤，當下會把壓力分散。
然而身體並不是一成不變的，我們可能今天精神飽滿、明天消沉，或者相反。
三、不要腦袋放空傻傻的練
有些人很迷戀腦袋放空的感覺，甚至一心一意找尋能讓她腦袋放空的好老師，認為這就是靈修最高境界。我最怕的腦袋放空不是煩惱情緒的放空，而是傻傻不用腦袋思考的那種放空。
這兩種其實不好釐清，我私下認為追求前者的人通常也很容易得到後者，如果你在練瑜珈時腦袋放空不思考，只想跟著老師做動作，那實在很危險，我要勸你少練為妙了，不然何時要出事不知道。
練瑜珈時腦袋不可能放空的，有太多事情要思考。身體有什麼訊號?我這次跟上次有何不同?我這樣用力對不對?我要如何才能更放鬆?我是不是用我的習慣在練?還有沒有其他練法?我的腳在哪裡?手在哪裡?
等等，問題太多想不完的，唯一不能想的就是答案，不可以自己輕易給自己答案，人性一大毛病便是有了答案就懶得思考了，然而隨時隨地都會有新發現、新答案的，保持思考就會進步，眼下的答案並不重要。
如果你練瑜珈時有保持思考，你的腦袋隨時在注意身體，你的感官功能全開，那麼要受傷就不容易了，身體在練，腦袋也跟著靈光，這樣當然越練越好。
每一次練習，有這么多東西可以想，為何只想著要把體位法練好呢?
你越想練好，你就越執著，假如有一天你碰到有人糾正你的練法，你只會有兩種結果，一是萬分感謝這位貴人給你啟發改變你長久未發現的問題，二便是心中不服氣不認為自己有問題。
假如你練瑜珈不是只想著把體位法練好，而是想很多我提到或未提到的其他問題，那麼你碰到別人指正時就不只有兩種結果了，你還可以舉一反三、聞一知十。所以下次練習時多想想別的吧，不要只想把體位法做好。