脊柱運動八段錦

1、八段錦各節有什麼作用？

第一式：雙手托天理三焦
　 　三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現代醫學所謂的血管外循環系統、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統相關，為人體循環與代謝之基礎器官。動作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉的壓力迅速回歸到心臟循環系統，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進腿部回到心臟的血液循環。托天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內臟神經的壓迫，促進各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環，促進新陳代謝的功效。
第二式：左右開弓似射鵰
第二式的動作要點為左右開弓式，擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。
第三式：調理脾胃須單舉
脾胃的位置雖然居中，但與消化系統息息相關的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側邊，左右輪流側單舉，不但有開脾助，也有活絡肝膽經絡的效果，有促進消化腺的分泌與食慾的效果。
第四式：五勞七傷往後瞧
「勞」是形容生理的過度活動導致發炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣」往後瞧」頗有忘記背後努力面前的提醒，動作要點為左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，並有通調周邊神經的作用。
第五式：搖頭擺尾去心火
心火與現代所說的腦神衰弱症、焦慮症等相似，常見症狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等症。動作的要點在於」擺尾」，即轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效。
第六式：背後七顛百病消
　 　這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經紊亂所造成的諸多不適症。透過背後顛動使重力直接刺激足跟，震動力自下上達顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關系而呈現放鬆狀態，達到通調脊柱附近的自律神經節的功效。荷爾蒙系統自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產生共振運動有刺激調整荷爾蒙系統的功 效。
第七式：攢拳怒目增氣力
肝主筋、主目、主怒。練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效。
第八式：雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經、腎經、固腎和延年壯腰背之功效。

2、八段錦各節的作用

第一式：雙手托天理三焦
　 　三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現代醫學所謂的血管外循環系統、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統相關，為人體循環與代謝之基礎器官。動作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉的壓力迅速回歸到心臟循環系統，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進腿部回到心臟的血液循環。托天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內臟神經的壓迫，促進各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環，促進新陳代謝的功效。
第二式：左右開弓似射鵰
第二式的動作要點為左右開弓式，擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。
第三式：調理脾胃須單舉
脾胃的位置雖然居中，但與消化系統息息相關的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側邊，左右輪流側單舉，不但有開脾助，也有活絡肝膽經絡的效果，有促進消化腺的分泌與食慾的效果。
第四式：五勞七傷往後瞧
「勞」是形容生理的過度活動導致發炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣」往後瞧」頗有忘記背後努力面前的提醒，動作要點為左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，並有通調周邊神經的作用。
第五式：搖頭擺尾去心火
心火與現代所說的腦神衰弱症、焦慮症等相似，常見症狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等症。動作的要點在於」擺尾」，即轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效。
第六式：背後七顛百病消
　 　這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經紊亂所造成的諸多不適症。透過背後顛動使重力直接刺激足跟，震動力自下上達顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關系而呈現放鬆狀態，達到通調脊柱附近的自律神經節的功效。荷爾蒙系統自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產生共振運動有刺激調整荷爾蒙系統的功 效。
第七式：攢拳怒目增氣力
肝主筋、主目、主怒。練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效。
第八式：雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經、腎經、固腎和延年壯腰背之功效。

3、簡述八段錦的鍛煉價值？

練八段錦對我們整個人體的脊柱，彎，伸，曲，還有旋轉，都有幫助。對四肢的關節，尤其是末梢的關節，是調節和收縮，可以調節人體的筋絡氣血，對全身的臟腑功能調節，非常有好處。

4、八段錦的養生健身功效，居然如此強大，可以助醫生一臂之力嗎？

八段錦是優秀的中國傳統保健功法，屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸相結合的健身法，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點，深受我國人民的喜愛。八段錦活動肢體可以舒展筋骨、疏通經絡，與呼吸相結合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習可起到保健、防病治病的作用。現代研究證實，此功法能加強血液循環、改善神經體液的調節功能，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器宮有良好的調節作用，是一種較好的強身健體的功法。

隨著八段錦的廣泛普及，應用也越來越廣泛，它的醫學療效與健身功效也逐步被現代科學所證實。八段錦適用於各種慢性病病人的治療與康復，凡體質不很虛弱、活動無明顯障礙者，都可採用。對頭痛、神經衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內臟下垂、脾胃虛弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤為適用。目前八段錦在許多慢性疾病的臨床治療與康復中取得了較好的效果。如對心血管系統疾病可以改善心功能、控制血壓，對呼吸系統疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效，對內分泌系統疾病可以改善糖、脂代謝，對風濕性疾病可以增加關節活動度，降低炎症指標。

此外，八段錦還有改善慢性疾病患者心理狀態、延緩衰老以及提高生活質量等功效。研究表明，八段錦可以應用於腰椎間盤突出症、頸肩部肌筋膜疼痛綜合征、中風後遺症、2型糖尿病及其合並的焦慮抑鬱、代謝綜合征、抑鬱症、慢性阻塞性肺疾病、高脂血症、高血壓、肥胖、強直性脊柱炎、骨關節炎、失眠症、偏頭痛、經前期綜合征、更年期綜合征等多種疾病的治療、預防及康復。目前八段錦是國家體育總局推廣的全民健身功法之一，二是作為中醫輔助治療，八段錦對人體亞健康狀態及慢性病的改善有不錯的效果，一些省、市級中醫醫院也在康復科運用八段錦作為輔助治療手段之一。 

現代研究表明，八段錦能改善體液、調節系統分泌的機能，加強血液循環，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。

5、八段錦有什麼康復效果

健身氣功·八段錦是優秀的健身功法，經過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。本文從八個方面談談健身氣功·八段錦的養生康復機理與效果。

導氣引體，調暢氣血

健身氣功·八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面康復。健身氣功·八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現「骨正筋柔，氣血以流」。研究結果表明，通過習練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

松緊結合，增進協調

松緊結合、動靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。「緊」只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學的角度看，這是一種小負荷的運動應激。應激是指全身性非特異性的反應，當機體受到各種內外因素刺激時，會產生適應性調節，表現為交感神經的興奮和垂體一腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響各種機能與代謝狀態。良性的柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。研究結果表明，習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

提倡站樁，強心抗衰

健身氣功·八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。健身氣功·八段錦的預備勢直接採用抱球式站樁進行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節分處進行反復的練習。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產生節律式蠕動，有利於血液的迴流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利於實現「體外反搏」，促使下半身血流加速迴流到軀乾和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。

脊柱為軸，整體調節

健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動來帶動四肢。健身氣功·八段錦前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分布著支配肢體臟腑的全部神經根，因此又被稱為人體的「第二條生命線」。健身氣功·八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

運動適量，小勞防疾

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」小勞是健身氣功·八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的「小勞術」，實際上就是近現代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術，卻不可等閑輕視。 《保生要錄》記敘了「小勞」的功效： 「事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。」說明只要持之以恆，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運動量適中的「小勞」之術。

強化臟俯，疏通經絡

健身氣功·八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切。比如第一勢中的「三焦」是人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利於元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養作用。第二勢左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療脅痛。第三勢左右升降對拉，符合「脾主升清，胃主降濁」的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於消化吸收。第四勢中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養生理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷類似於現代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五勢中的「心火」是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。第六勢前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八勢提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有「消百病」的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫學的基本理論如出一轍，是符合人體生理學原理的。

松靜自然，調攝精神

健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節軀乾的伸展開合為主，但不同於一般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。 《黃帝內經》說： 「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來?」唐代的醫學家王冰也曾指出： 「導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。」

天人合一，身心和諧

健身氣功·八段錦的「錦」是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說： 「循環次第轉，八卦是良因。」在古人記載的一段「十二段錦總訣」中曾提到，練功必須「遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂」，這樣「勤行無間斷」，才能達到「身心和諧」的效果。健身氣功·八段錦整套動作的編排，將天地人三才合一的古典養生思想整體地貫穿其中。第一勢為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

6、患強直性脊柱炎，練八段錦有效果嗎

很有好處的，我是今年開始練的，活動比以前靈活多了，疼痛也減輕了很多。不過無論什麼鍛煉都要堅持到底，草會有好的結果。希望你能做到，早點好起來。

7、八段錦回頭遠望脊柱堅的動作要領和練習作用是什麼？

動作要領

雙腳站姿與第一式相同｡上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度｡雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手轉到眼前，成搭涼棚狀｡雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2~3秒｡然後在頭的帶動下身體轉向另一側，重復剛才的遠眺動作｡

注意事項

這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，頭帶動整個頸部及上肢轉動｡整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的後面，直到轉到最大角度再轉到前面｡左右做10~20次｡

練習作用

可減輕因活動模式單一而導致的腰痛問題｡可以有效地鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量｡同時對脊柱骨､椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用｡