長坐辦公室脊柱病怎樣預防

1、長時間坐辦公室的職業怎麼預防職業病，比如腰疼。

引體向上，擴胸，蹬腿。這些，坐在辦公椅上都能做；當然，戶外運動是最好的。
坐辦回公室幾十年了答，去年腰椎間盤突出症，這就是結果。
不過，腰痛時，不要鍛煉腰部（尤其是不要前彎腰、左右彎腰，向後仰是可以的），常做以上「三動作」。

2、辦公室長時間坐著怎樣防止脊椎出問題？

具體情況不好分析，來久坐辦公室，肩周源、脊椎都容易出問題，建議從現在開始養成良好的習慣，腰在中醫屬陽，腰彎曲代表陽氣不足，實際問題應屬陽不足導致，現在有很多脊柱拉伸運動，都是很適合白領的，建議可以看看，並每工作四十分鍾抽三四分鍾做做，同時應該增加步行的次數，不宜長時間坐辦公室

3、由於工作原因長期久坐 如何預防頸椎腰椎病

現在白領大多數是一天坐在電腦前一天超過十個小時，而形成的頸椎病，唯一好的方法就是平時工作之餘多多加強鍛煉。其鍛煉是不可忽視的。 老婆大人是做設計的就是經常坐著，久而久之頸椎不好，我在網上找到了達寶利人體工學傢具，買了一把達寶利金豪的人體工學電腦椅，還有升降電腦桌，這樣就能坐站交替式辦公，現在歐美很流行的。我感覺這也是預防頸椎病的一個很有效的方法。相對於得病花錢治療，不如早期積極預防。

4、經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？

遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鍾

這幾組動作可以應對頸椎病

因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。

我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛煉的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，咨詢了醫生，說是輕微的頸椎病。

醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。

後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。

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下面是具體動作要點

1. 手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被打開的力量。1次5秒，每組做20次。

2. 雙手合十在後腦勺

動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鍾，稍長一點哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。

5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。

就這么簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛煉的作用！

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這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈

動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。

另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。

後期再結合這種鍛煉，基本就OK啦

鍛煉起來，動起來。

5、整天坐在辦公桌前，如何保護自己的脊椎？

有許多人說:“我的脖子疼，太痛苦了，死的心都有。”有的人甚至還沒有等到症狀到來就突然去世了。如果說脊椎病是長壽的瓶頸，那頸椎病就是瓶頸中的瓶頸。俗話說，冰凍三尺，非一日之寒，頸椎病也不是一二日產生的，它有一個發展過程。 

保衛脊柱

春天是各單位體檢的季節，在今年的體檢表格上，多了一項“頸椎側位”的X光檢查。而最後的檢查報告中，“生理曲度變直”與“骨質異常”成了同事中很普遍的現象，即使沒有被診斷出問題的，也很少有人能逃脫腰背酸痛的困擾。對於每天需要坐在辦公室、經常開車以及所有需要長時間保持伏案低頭動作的人群來說，很多人幾乎已經忘記了自己的脖子和腰部靈活自如時候的樣子。圍繞脊柱產生的病患，已經成為典型的“都市綜合征”。

醫生小貼士

1.站、坐、卧都保持端正的姿態，把辦公桌椅調適到正確高度對於保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿一小時左右後，一定要起身活動3—5分鍾，讓緊張的肌群得到放鬆。

3.坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以為腰肌減輕負擔。那種靠在床頭或窩在沙發里看電視的姿勢，看似舒服，其實對於頸椎和腰椎最不利。

4.選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時好好修復。

5.要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖，不要受涼。

6.多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動的運動。

7.等公交、等電梯、開車等紅燈時……有很多“等待”的時候都是活動脖子和腰的好機會，關鍵是要留心並形成習慣。想想平時小小的一些動作，就可以避免脊柱不健康帶來的惡果，就不難養成這種意識了。

6、長期坐著工作的人怎麼預防頸椎病

1、前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔過大，因此上班族應盡量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
2、杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微低於視線的位置，特別是針對筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發病概率；同時外接台式機鍵盤，減小筆記本抬高後對手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護視力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞。
4、枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
5、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
6、活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

7、辦公女性脊椎疾病如何防治？

脊椎是由33塊椎骨及其相關的椎間盤、韌帶、小關節囊等連接構成的有機整體，自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，其中頸曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向後方。成人脊柱長度平均約為70厘米，女性和老年人稍短。頸椎病的常見症狀：脖子僵硬、疼痛，活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，手裡握物有時不自覺地落下，頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等等。如不及時治療脊椎增生、移位、曲線改變等現象就會壓迫、阻斷神經系統導致癱瘓，醫學上叫「截癱」。

辦公室女性若不幸患了脊椎病，應採用如下治療方法：

(1)針灸。通過針灸穴位達到舒筋活血、止疼理氣的作用；

(2)熱療。使局部組織受熱、擴張血管達到消炎止疼作用；

(3)牽引。通過外加或者人體自身的重力將脊椎椎體之間間隙增寬；

(4)封閉。將葯物分布與病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用；

(5)固定製動。通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定；

(6)物理治療。通過如磁、電、泥、石蠟等各種物理因子作用於人體；

(7)葯物治療。通過服用或注射中、西葯，將葯物吸入人體；

(8)推拿、按摩。通過特種手法將椎體、小關節恢復到正常。

(9)手術治療。經嚴格的非手術治療無效，身體能耐受手術的病人。

8、久坐辦公室，有哪些方法可以避免頸椎病？

久坐辦公室，脖子保持同一姿勢時間太長，很容易患上頸椎病。

要避免頸椎病發生，首先要了解什麼是頸椎病？

頸椎病在現代社會極為高發，主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生、或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

日常看手機、用電腦、經常伏案寫作等，造成頸椎生理曲度變直甚至反轉，引起頸椎疾病。輕者後頸部悶痛、頭部沉重、手臂麻木，重者伴隨發作性眩暈、肢體無力等其他症狀。

頸椎病根據病理變化可分為五型，即脊髓型、神經根型、椎動脈型、交感神經型和混合型。臨床表現略有差異，最多見的是神經根型和脊髓型。

頸椎病重在預防！

日常生活中應怎樣保護頸椎，避免頸椎病的發生呢？

1、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前驅，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。目前提倡最合適的高度是枕頭高度與肩膀的前後厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

3、及早、徹底治療頸肩、背部軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

4、勞動或走路時要防止閃傷、挫傷。

5、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，要保持脊柱的正直。

如何進行頸肩部肌肉的鍛煉？

加強頸肩部肌肉的鍛煉，可以根據自己的工作、生活規律，定時做廣播體操或跑步、游泳等，適度的全身運動可以增進頸椎和全身骨骼、關節的健康。

其次可以每天做頸部旋轉，讓頸椎朝著不同的方向活動，並在每個方向停留五六秒鍾，使頸椎周圍的肌肉都參與到運動中，這樣可以喚醒那些因缺少運動處於休眠狀態的肌肉，增進其對頸椎的保護能力。切記頸部旋轉時速度一定要緩慢，過快旋轉可能會損傷頸椎。

無論是全身運動還是頸部運動，都要適度並持之以恆。如果平時不運動，突然高強度運動，易造成關節或肌肉損傷。

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