1、上班久坐做什麼鍛煉對脊椎好
隨著生活節奏的加快，上班族漸漸成為頸腰椎病的高發人群。久坐、缺乏鍛煉已成為頸腰椎病盯上辦公一族的主要原因。下面與大家分享上班族辦公室如何自我放鬆頸腰椎，一套可以在辦公室就可完成的放鬆操，幫您遠離頸腰椎病。
第1節：兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放鬆，共做2次。
第2節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3節：兩腿分開站立等肩寬，一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。
第4節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
第5節：雙臂放鬆，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放鬆，每組3次，再放鬆，一共做9次。
第6節：雙手交叉於背部，頭部同時向拉伸方向一側傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8節：雙手合十，置於胸前，然後手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。
第9節：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。
第10節：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向後，頭轉向左側，盡量向後看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。
第11節：坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放鬆，每組做2次，一共做4次。
步驟閱讀
第12節：兩腿站立，大腦中想像全身關節肌肉都向地面下垂放鬆，同時翻轉抖動手臂8—10秒
圖文流程請參考百度經驗：http://jingyan.baidu.com/article/3ea51489e35cb952e61bbab2.html
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2、脊柱疼怎麼辦？
脊柱疼痛，應該去醫院治療，如果沒有什麼大問題，可以在床上靜養，保持自己的平衡！
3、為什麼人坐久了會背痛,可是心理上原以為坐著休息會更放鬆,但實際上脊柱會更累,這是為什麼呢
腰酸背痛可說是上班族最常見的問題，長時間坐在辦公桌前、或電腦前面，就很容易出現頸部酸痛、腰酸背痛的症狀。這是因為長時間都保持同一姿勢，若再加上坐姿不正確、或打電腦時重覆一個動作，就容易引起酸痛。
治療方法首先要改善坐姿，選一個舒適、高矮適中的椅子，最好加個靠背，讓腰部得以支撐，並維持正確姿勢，不彎腰駝背工作，每半個小時到一小時就站起來伸伸腰；下班後在家可適時熱敷酸痛部位，每個部位約15～20分鍾
「病人腰痛，大夫頭痛」————腰背痛已成為困擾現代人的多發病症之一。「腰酸背痛」有時是某種疾病的反應，但多數情況是由於勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具（如床、枕頭等）、衣著不當（如久穿過緊的牛仔褲）等引起的。因此，採取以下預防腰酸背痛的方法很有必要。
晨起活動腰部
熟睡一夜後，腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經，這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床後做2～3分鍾的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
抽空做手足操
「抽空」即在工作、學習之餘或排隊購物、候車之機。做操的方法是：站立，兩足尖成外八字形，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鍾左右。復原後，再開始伸展。如此反復，多多益善。
保持正確姿勢
無論做什麼都不能違背生理機能，如穿著宜寬松；睡、站、坐姿要正確；桌椅、枕頭高度要適宜；抬舉東西要量力而行；下蹲時應挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不能用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫寫停停，時而向後伸伸腰等。避免肥胖，肥胖會給脊椎帶來過大負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發生變形，這對健康帶來的危害更大。
堅決不抽煙
吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管，使腰椎間盤缺乏營養，加速老化，從而產生腰部針刺樣疼痛。
4、我患強直性脊柱炎了 左腿肌肉鬆弛了 怎麼辦啊？
你的症狀和我初期時候很類似。
左腿消瘦，鬆弛不是強直患者特有的症專狀，很少鍛煉或是意屬外骨傷都會導致肌肉退化。
左腿疼痛不代表右腿健康，只是左側稍嚴重些。建議不做大幅度的動作練習，最好坐著練習彎腿，只作功能性練習。肌肉亦慢慢恢復。
每天都要及時消腫，建議「奇正」膏葯。消腫奇效，可能會導致過敏，及時清洗。
現在還沒有特效葯，建議去正規醫院，專業醫院是不作廣告的。
中葯我也吃了很多，效果不使很明顯。
鍛煉本人到頗有心得。快走，慢跑，彎腰，下蹲，擴胸，活動頸椎，每天必不可少。患此病需很強意志力，病情時每天都在發展的，只看你是把它的速度降到多少，我有幾個病友現在和正常人沒什麼差別。
如果你真的痛的厲害 還是吃止痛葯8 止痛後不要忘了鍛煉
科學鍛煉 不要蠻干。
醫院也有一種叫「封閉」 在痛處注射一針，能止痛半年，只是止痛哦，也不貴。不到萬不得已，建議不用。
多做些拉伸操，有奇效。
一定要努力，努力再努力。AS不是開玩笑的，祝好運。
5、河南的強直性脊柱炎怎樣進行鍛煉
一、床上伸展運動：早晨醒來時，採用仰卧位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後然後放鬆。可反復做幾次。
二、膝胸運動：仰卧位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重復2～3次，放鬆；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為止。
三、貓背運動：趴跪如貓狀，低頭盡量放鬆，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；回復原位後，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。如此重復5次。
四、腹部運動：目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保軀干平直姿勢。仰卧位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鍾，回復至原位，以卜動作重復5次。
五、轉體運動：取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鍾後復原。反之轉體向左，目視左肘。每側重復5次。
六、轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部，再復原，每側重復5次。同樣也可採取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復原；仰頭盡量向後，復原，每個方向重復5次。
七、擴胸運動：目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支撐兩面牆上，行深呼吸；雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鍾。恢復原位，重復5次.
6、為什麼我做吊杠的時候，腳懸空，腰一放鬆就感覺有一節脊柱明顯下去（動了）還有一點痛
每個人都是這樣
7、雙手撐住椅子扶手讓下半身完全放鬆並且下墜會感覺腰部脊柱間隙拉長，並且有疼痛感是怎麼回事？
腰部尾骨處 會有拉伸疼痛的感覺是吧，我也是這樣。做下身屈腿的時候也會有這個感覺。腰部力量太弱的情況。腰部沒有力量，一抻 就疼。加強腰部力量鍛煉 就會有好轉的。我深有體會
8、吊單杠的時候背上的肌肉是放鬆狀態嗎？
可以肯定的告訴你，可以。但是吊單杠是為了緩解脊柱側彎為主，如果脊椎是因為其他問題不舒服，還是要以醫囑為准。吊單杠可以緩解輕度的脊柱惻彎，中度很難緩解，重度就完全沒用其實這就是中醫用的懸垂法也就是說，你人是吊在單杠，手臂和肩膀都要放輕松，肌肉要鬆弛，只是用手勾住單杠使身體脫離地面，從而達到讓脊椎在骨盆上方重新正確排列，久而久之達到矯正目的 網上查的一些信息是：懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。 懸垂法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。