半脊柱扭轉式

1、如發現或懷疑傷員有脊柱骨折時，搬動應十分小心，防止脊柱彎曲和扭轉，以免加重傷情，應____?

你問號前如果是怎樣搬動 那就是至少3個人 中間的人雙手托好傷者背部（最重要） 兩邊的人一個托腿 一個托頭肩 平穩的搬走

2、瑜伽的12個重要體式是什麼

一、三角式

定義：像三角一樣側彎

起始體位

豎直站立，雙腳稍稍以大於雙肩的距離放置。

傾向一邊

三角式可以使你的軀干肌肉和脊柱的側面得到伸展，使你的臀部，雙腿，和雙肩更靈活。伸展你的右臂向上，然後向左彎曲，沿著你的左大腿滑動你的左手。不要扭曲你的身體，保持30秒，隨著練習增加到2分鍾，吸氣當你再次向上伸直，換一側重復這個體位。

身體的線條

你的身體形成一條直線，平行於地面，從你的腰部到手之間。

二、站姿前屈式

定義：站姿前屈

站立的姿勢可以培養腿部和臀部的力量和柔韌性，以及身體的平衡能力。站式前屈姿勢可以伸展你的脊柱和關節，並且為你的大腦增加血液的供給。三角式是基礎體式的最後一個，你必須掌握這個姿勢以及他的多種變形在你嘗試其他高級體式的時候。

目的：可以使你的脊柱和腿部柔軟，有力。

前屈並且向下

這個體位類似前曲式，但是這兒幫助向下伸展你的身體。雙腳並攏站立。吸氣，當抬起你的雙臂向頭部上方伸展。呼氣當你向前向下彎曲。正常呼吸，當你保持在這個體位的時候。保持至少30秒：當你有更多的經驗的時候，可以增加到幾分鍾。

三、烏鴉式

定義：以蹲式保持平衡

烏鴉式不僅增強生理和精神的平衡，也增強心理的平穩，加強手腕和前臂的力量。

步驟1-蹲式開始

為烏鴉式開始准備，保持雙腳和雙膝分開蹲著。把雙臂放置雙膝之間，雙手在雙肩之下，並把雙手放在面前的地板上。十指分開伸直並把雙手稍稍內收。

步驟2-雙膝放在雙臂上

彎曲雙肘，並且把他們扭向外，把你的雙膝放在你的上臂。接著慢慢向前移動，直到你感覺體重都在手腕上。保持在這個體式上假如你不能更進一步。這個練習是非常有幫助的即使你停留在這一點上，當你的雙腕支持你的體重並且你的前臂肌肉得到伸展。

步驟3-抬起你的雙腳

慢慢輪流抬起你的腳，依靠你的雙手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在這個體位。隨著練習你能夠保持到一分鍾。結束時，放低你的雙腳至地面，坐起，晃動手腕。如果你是足夠的強，重復動作兩次。

保護-摔落的擔心

如果你擔心摔著臉，那麼可以放一張毯子在你前面。

四、脊柱扭轉式

定義：整根脊柱的側伸展

在前後彎曲後，你的脊柱需要側面的扭轉以保持他的靈活性。這種扭轉的能力經常會喪失。在脊柱扭轉的時候你的頸椎也需要扭轉。脊柱扭轉的練習會帶給你的脊柱神經末梢和交感神經系統充分的滋養。

目的：保持脊柱側面的靈活性

步驟1-雙腿彎曲

坐在你的腳後跟上，臀部坐在地面上，朝向雙腿的左邊。

步驟2-腿的位置

彎曲你的右腿，使你的右腳繞過左腿，並且把它放在左膝的外側。保持你的胳膊直立，把你的右手放在背後的地板上。雙臂：把你的右手放在地面上，抬起你的左臂保持直立。

步驟3-扭轉

降低你的左臂，放在你彎曲的膝蓋的外側，然後抓住你的右腳踝，保持至少30秒。換另一側，重復。

五、蝗蟲式

定義：臉朝下，俯卧，抬起腿部。

步驟1-臉朝地面

俯卧，下巴放置在地面，盡你所能向前伸直下巴，使你的喉部可以靠近地板。把雙臂放在你的身體兩側，然後把你的雙手推放在你的身體底部，使其成拳或者緊扣在一起。雙肘盡可能的夾緊。

步驟2-半蝗蟲

吸氣當抬起一條腿時。保持這個姿勢大約10秒，然後呼氣當你降低你的腿時，換腿重復這個姿勢。每邊練習3次。下巴的位置：下巴推得越遠，你的脊柱越能得到伸展你，從這個體位中獲得的也越多。

步驟3-全蝗蟲

下巴朝外俯卧，猶如在半蝗蟲式一樣，保持3個深呼吸。第三次呼吸時，抬高你的雙腿離開地面，有可能你的雙腿剛開始起來的不是很高，但是，隨著練習，你可以使你的雙腿抬的更高。盡你所能得保持，然後降低你的雙腳。重復兩次，然後休息。

向上再向上：隨著練習，你將可能把雙腿抬的更高，最終，你可以完全的抬起你的身體。

高級蝗蟲式

這種更難的體位僅僅應該由有經驗的瑜伽學生去嘗試。高級體委的目的是抬起你的雙腳向上伸直然後降低到你的頭部，這種背部的彎曲壓迫你的頸椎，當極大伸展你的前部身體時。這個體式的力量以及靈活性需要逐步的通過有規則的練習獲得。

六、眼鏡蛇式

定義：使你的上半身向上向後捲起。

步驟1-面朝下

俯卧地面，當你完全放鬆的時候，開始進入這個體式。依然俯卧，把雙手放置在地板，使他們在雙肩下。接著向上抬高你的頭部一點，並且彎曲你的脖頸。然後向地面降低你的前額。

步驟2-向上捲起

吸氣，慢慢地向上向後捲起。起先使前額向上，可以使鼻子在地板上休息，然後持續向上，向後捲起。慢慢移動，你可以感覺每節脊柱都在慢慢向後拱起。

步驟3-保持

保持這個體式10到60秒。慢慢的放回，保持脖頸向後，直到最後。當你做眼鏡蛇式時，一定要確定你沒有過渡的拉伸你較低的背部。你可以重復這個姿勢更多次。

高級眼鏡蛇式---變形

一旦你對以上動作非常熟悉了，你可以嘗試一些變化。

1） 保持眼鏡蛇，轉動你的頭部看過你的右肩，試著看左腳跟，保持大約10秒，然後扭轉頭部，回到正中，轉向另一方重復。

2） 從開始的姿勢，使雙手離開地面，向上彎曲你的身體僅僅用你的背部肌肉。

3） 在這些體位之後要回到一個依靠你腹部休息的姿勢。

4） 逐步練習你可以嘗試蛇王式變形，在這個體位中你的雙腳可以觸到你的頭部。

七、坐姿背部伸展式

定義：向前伸直你的脊柱

前曲式看起來很簡單，但是他使你處在一個放鬆的體式，而不是迫使你進入那樣一個體式。這個體式是最重要也是最有力量的體式之一，有助於減輕由站立引起的脊柱壓迫。這個體式的練習極大的幫助你的背部得到滋養，使你的關節靈活，你的神經系統充滿活力，並且你的內部器官也得到調整。

目的：伸展你的背部。

開始

吸氣，使雙臂升起靠近耳朵，向上升起你的脊柱。從臀部起向前傾斜上身，試著抓住腳趾，保持脊柱和腿伸直。呼氣，到達這個體式，感受你的身體的伸展。保持30秒，然後吸氣，再次向上伸展。重復兩次。勾住的姿勢：如果你不能夠勾著你的腳趾，可以試著勾腳踝，小腿，或者膝蓋，盡量保持一種舒適的姿勢。

斜支撐式

斜支撐式是前伸展式的相反的姿勢，這個姿勢彌補前伸展也就是你剛才做得那個體位，並且增強雙臂的力量和靈活性。在這個體位中，臀部需要向上推起，身體依靠雙手和腳保持平直和平衡。

這個姿勢的起始姿勢是坐在地面上，雙手放在臀部後的地板上，手指指向臀部，頭部自然垂落。接著，吸氣當你抬起你的臀部。保持這個體式大約10秒。然後降低你的身體，晃動手腕放鬆你的雙手。

八、魚式

定義：躺在地面上，然後拱起你的胸部

魚式是犁式的反向伸展，所以按照瑜伽的順序做。這個姿勢的名稱來源於這樣一個事實那就是如果你採取這樣的姿勢在水裡，你會很容易的飄浮著。這個姿勢對你的呼吸系統非常有幫助。當你做這個姿勢時，你的胸部伸展打開，你的支氣管更寬而更易於呼吸。你的胸腔也可以得到及時的擴張，而這一切都會使你更深沉的呼吸。通過抬起你的胸部，並且把你的雙臂支撐在你的身體下，你可以糾正一些體態的缺陷，例如勾肩或者脊柱頸椎區域的不適，通過這樣放鬆你神經的壓力。試著在這個體位保持你花在肩倒立一半的時間，以平衡你的脊柱和肌肉的伸展效果。

目的：減緩壓力緊張，提高脊柱的靈活性。

步驟1-背部著地

從攤屍式開始，當你准備好了，開始進入魚式。保持背部接觸地板，並攏雙腿，雙臂伸直放在身體兩側，雙掌置於地面，然後把你的雙手放在髖部下。開始體位，通過攤屍式放鬆准備這個體位，時間的長短根據自身的需要。

步驟2-頭部支撐

當完成脊柱的拱起時，傾斜你的頭部，這樣可以使你的頭頂在地面休息。保持30秒，結束魚式，使你的頭部滑回並且降低你的胸部，結束，以攤屍式放鬆。胸部抬高，讓你的肘部支撐地板，吸氣，並且拱起你的胸部向上，盡你所能。

魚式變體

如果你足夠的靈活試試這個變體，容易的體式，需要勾住腳趾，背部平躺，拱起，放鬆髖部在腳後跟上。把頭上部放在地板上。

1） 膝蓋彎曲，雙腿交叉坐著。把雙臂放在雙膝之後，並且抓住雙腳。

2） 蓮花盤魚式 這個體位是一個高級的魚式變體，類似如上所述的簡易的變體，除了他開始與蓮花盤，瑜伽練習者用這個體位保持在水中漂浮。蓮花盤魚式不適合瑜伽初學者，甚至對那些有更多經驗的瑜伽學生。當做完全蓮花盤非常舒適並且保持很長時間時，才可以做。

九、犁式

步驟1-腿倒置

做犁式時，你的身體彎曲向前，這有助於完全伸展你的脊柱，特別是你的頸椎和肩部。先形成一個肩倒立，同時深吸氣。呼氣當降低你的雙腳向你頭的後方的時候。

步驟2-雙腿降低

把你的腳趾放置在地板上，然後把你的胳膊平放。保持30秒起先，但是最終的目的是增加到2分鍾。如果不能降低你的腳到最終的要求，那麼保持你的雙手支撐你背部。結束時，抬離你的雙腳於地板，緩慢的繞回放下，保持攤屍式的放鬆。

犁式變形

你可以嘗試這種變形，如果你已經充分准備。先做成犁式，降低你的雙膝到地板靠近你的耳朵，環抱你的雙腿鉤住雙臂。。結束時，伸直你的雙膝，然後如上已經描述的方法回落。

目的：伸展你的頸椎和喉部區域。
十、肩倒立

定義：一種倒轉的姿勢，使你的身體在肩部上放鬆。

Sarvangasana，是肩倒立的梵文名稱，來源於「sarva」意思是整體，這個體位增強你整個身體，他可以產生很多頭倒立德益處，但是這兒的循環是指你的甲狀腺，而不是頭部。

目的：伸展你的頸部和喉部區域。

步驟1—腿在空中

在開始肩倒立時，確定有足夠的空間在你的身後。你必須能夠伸展你的胳膊在你的頭後，並且在你的手指尖與任何障礙物之間至少有30cm的距離。背部躺在地板上，並攏雙腳，吸氣當抬起你的雙腿到一個准確的角度的時候。

步驟2-繼續抬起

雙手支撐起放在你的臀部，手指指向你的脊柱。然後當你呼氣的時候，輕輕地讓雙手扶住你的背部抬起你的身體，並且推你到一個位置。

步驟3-保持平衡

繼續讓你的手順著背移動，直到你依靠雙肩放鬆。正常呼吸，保持腿部伸直，保持30秒；當這個體位變得容易的時候，增加到3分鍾，下來的時候，使你的腳伸向你頭後的地板，，把雙手伸向地板，打開你的身體，脊柱一節一節的回落地板，手的位置：把你的手放在你背部，讓你的手指指向脊柱。

變形

吸氣手放置在背部，呼氣並且把一隻腳放在你的頭後。吸氣，抬起你的腿，換另一邊。

十一、x5頭倒立

定義： 一種需要平衡肘部，胳膊，以及頭部的體位。

頭倒立由於自身所具有的益處，被稱為體位之王，頭倒立是12個體位中的第一個，被認為是抵抗人類無數疾病的萬能葯。在一天當中長期的站立或者坐立會引起我們循環系統的老化，以致我們的心臟不得不超負荷的工作泵出更多的血液到我們身體的上部。通常我們的心臟抵抗地球引力；完全倒置我們的身體可以減輕心臟的壓力，並且使大量帶有豐富氧氣的血液到達頭部和大腦。這個姿勢不是一個高級的體位，即使這樣，你可以通過嬰兒式和海豚式，逐漸到達完全的頭倒立式。

體位目的：放鬆並且是你的整個身體充滿活力。

輔助動作：

1） 嬰兒式

這是另一種放鬆的姿勢，是在頭倒立或者其他體位姿勢練習之前練習的。首先坐在坐在雙腳腳根上，然後使你的前額向前並放置在地面休息。在這個體位時，放鬆的同時心理上讓自己為頭倒立做准備。
2）海豚式

海豚式使你的上身伸展以為頭倒立准備。坐在你的腳跟上，把你的雙肘放在地面，使雙肩水平，如下圖放置你的胳膊。伸直你的雙膝，腳指尖著地，前後擺動你的身體，4—10次，在每次間隔間休息。

(1)

(2)

(3)

步驟1-胳膊和手

坐在你的腳跟上，然後雙手交叉抱住雙肘，向前傾並把前臂放在地面上，使前臂在肩部下，固定肘部，並且十指緊扣在一起。

步驟2-頭朝下

讓你的胳膊成三角形的姿勢，放低頭部，使頭骨觸在地面，頭部後側包在手中，不要突然動作，每一步動作都要緩慢。

步驟3-腳尖著地

從蹲姿開始讓你的頭部在雙手之間休息，伸直你的膝蓋，推起你的臀部超過頭部，然後保持雙腿伸直，依靠你的腳趾伸展抬高。

步驟4-半頭倒立

現在彎曲你的雙膝，使他們升至你的胸部，輕輕地拱起你的背，在你立起的時候，這樣會能使你的身體保持在一種平衡的位置。不要繼續，除非你可以保持這個姿勢至少30秒，並且不感到難受。

步驟5-膝蓋朝上

保持你的膝蓋仍然彎曲，開始伸直你的臀部，緩慢而且小心。抬起你的膝蓋，一直到他們指向天花板。

步驟6-完成

伸直你的膝蓋，並且使你的腳也指向天花板。通過肘部支撐你的重量，起先，保持頭倒立30秒，當你很熟練保持這種姿勢時，逐漸的增加到3分鍾，在你感到累的時候下來。緩慢而有控制的放下，頭在雙手中，放鬆你的頭的後側，，通過你的鼻子呼吸。

3、脊椎骨扭轉是怎麼回事？

阿彌陀佛 貼膏葯沒有用 只有請正骨師正骨 才會徹底好 祝福您

4、瑜伽扭轉體式練習中，為什麼你的扭轉總是不深入？

瑜伽練習中，我們經常會練習到扭轉體式，深度的扭轉練習，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，對身體有非常大的益處，可是，大部分的伽人在扭轉體式的練習中，總感覺扭轉的不深入，尤其是剛開始練習扭轉體式的伽人。

那麼，為什麼很多伽人在扭轉體式中，會感覺扭轉不深入呢？其實，大部分的伽人之所以會感覺扭轉不深入，主要有以下原因：

一是根基不穩的狀態下，進行扭轉。

很多伽人在進行扭轉練習時，根基還沒有穩定，就開始扭轉，不僅扭轉的不深入，還會對身體造成損傷，比如下圖中的站立體式加強側伸展+扭轉，很明顯加強側伸展式還沒有完成好，但是這位伽人就強行開始了扭轉，還有下圖坐姿脊柱扭轉中，根基臀部沒有壓在墊面上，同樣也會導致扭轉不深入，伸直造成身體的損傷。

二是根基穩定，但是在脊柱沒有立直延展，就進行了扭轉，也就是說脊柱沒有在中立位，就開始了扭轉。

在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，不僅扭轉不深入，而且長期這樣錯誤的練習，會很容易產生腰痛。因此，在做扭轉類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態，然後延展，並在保持身體直立或中立位延展的狀態下，進行扭轉，從而讓扭轉更深入，避免產生腰痛。

三是在根基穩定脊柱在中立位的前提下扭轉，但扭轉的過程中只扭轉了某個部位。

在扭轉體式中，大家最容易導致扭轉不深入的問題，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉，只進行某一個部位的扭轉。比如在坐姿扭轉中，很多伽人容易犯的問題是，只扭轉了胸部，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉，從而導致扭轉不深入。

以上就是導致瑜伽扭轉體式練習中，扭轉不深入的原因，那麼，很明顯，想要讓扭轉體式更深入，首先，要建立穩定的「根基」，這個「根基」不僅僅指的是簡單意義上的雙腳和臀部，還包括扭轉之前的根基體式要穩定，第二，扭轉之前，一定要進行延展，第三，扭轉要從「根部」開始，整個脊柱整體的扭轉。

5、是不是有一種瑜伽體式叫簡易脊柱扭轉式，是躺在地上的，先是屈膝的扭轉，然後又伸直腿的扭轉？

6、每個瑜伽體式有什麼功效

1、坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

2、前屈類：

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。

3、後仰類：

後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

4、側彎類：

側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭轉類：

扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

6、平衡類：

平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

7、倒立類：

倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體式促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

7、瑜伽花環式，加強側展式，貓式，虎式，牛面式，脊柱扭轉式，貓平衡式的拓展動作有哪些

貓咪的訓練要從幼時抓起，先要摸清貓咪的脾氣，然後根據需要選擇不同的方式來進行訓練。以下幾種方式可供選用：強迫、誘導、獎勵、懲罰、喊叫。

8、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。