卷腹輪脊柱疼

1、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(1)卷腹輪脊柱疼擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

2、為什麼我做仰卧起坐脊椎骨會咔噠咔噠響啊

肌腱的作用力會瞬間先使關節產生形變，形變產生關節腔負壓。這負壓很小，但足以使關節囊凹陷），使溶於滑液內的氮氣，部分氣化成氣泡。 氣泡滑液受到擠壓，就會發出聲音的。

［建議］建議先做卷腹動作拉開腰部在做仰卧起坐，這樣對腰椎傷害會小點。

3、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。