靠牆下蹲抻拉脊柱法

1、膝關節僵硬只能彎曲90度，下蹲痛疼或不能下蹲【強直性脊柱炎、痛風、膝關節屈伸不利】

你好！我是廣州市第一人民醫院骨科主任侯之啟，我想你把X光片的相片發給我，我可以給你治療意見。

（廣州市第一人民醫院侯之啟大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）

2、強直性脊柱怎麼鍛煉

病情分析：
關於強直性脊柱炎的病人應該怎麼鍛煉這個問題，不同的強直性脊柱炎的病專人有不同的鍛屬煉方法。
指導意見：
你好，扶物下蹲法動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鍾後再站起。每次1-3個，每日5次。適應症：髖關節輕度下蹲功能受限患者。

3、下蹲會導致生長板骨折嗎？

根據Hamill（1994）的研究，舉重運動員的傷害率低於其他形式的體育鍛煉和運動。此外，蹲下和舉重時看到的傷害類型是過度使用引起的肌肉扭傷和拉傷，而不是骨折。蹲時骨折的發生率很低，據說體重室中的大多數受傷與合格人員不感到驚訝有關。

因此，只要您有一個由合格的專業人員設計的訓練計劃，並且了解適當的舉重技術，在蹲下和進行重量訓練時，使生長板破裂的風險非常低。實際上，事實證明，舉重的人在其他活動中總體上受到的傷害更少，如果這些人受傷了，他們花費在康復上的時間就會更少。

身高像體重一樣每天波動

需要注意的一件事是，身高就像體重一樣，會每天波動。根據沃森等。脊髓萎縮可能會發生在日常活動中，例如步行。研究表明，即使在年輕健康的男性中，全天3至12毫米的脊椎收縮是正常的。

下蹲時會出現脊椎收縮嗎？

深蹲會引起3.59mm的脊柱收縮。有趣的是，使用舉重腰帶的參與者的脊柱收縮略小-僅2.87mm。話雖如此，當研究將步行/跑步與重量訓練進行比較時他們的研究表明，重量訓練組與跑步6 km的組之間的脊柱收縮沒有顯著差異。因此，與其他日常活動相比，通過蹲坐不再出現脊椎萎縮。

脊髓收縮正常嗎？是什麼原因造成的？

在這些活動中，脊椎萎縮是正常過程的一部分，在整個過程中，約有1％的總身高喪失發生在一整天。這些損失是椎間盤高度降低的結果。

白天發生的任何脊椎萎縮都會經過一夜的睡眠而恢復正常。

培訓的實際應用

這是我對深蹲訓練的實用建議：了解適當的蹲法，不要犧牲負荷。從了解您的個人差異和目標的合格專業人員那裡獲得培訓計劃與不使用提升帶（2.87mm和3.59mm）相比，佩戴提升帶似乎可以防止脊椎收縮。舉重訓練後練習瑜伽或伸展運動，以拉長脊柱並增加活動范圍。脊椎自然減壓後，身高將恢復，您可以睡個好覺。

蹲是一種安全的運動，不會對身高產生負面影響。雖然您會經歷暫時性的脊椎萎縮，但這僅是其他日常活動而已，並且經過一夜的睡眠後，它將恢復正常。