練瑜伽以後背部脊柱疼

1、練完瑜伽，脊椎和後背疼怎麼回事？

是暫時性的不適應吧。也可能是練過度了，動作幅度太大

2、為什麼練完瑜伽拜日式後,腰的背部部會痛

這個跟你身體背面，尤其是背部肌肉及韌帶的拉伸度有關，就是大家說的「筋不夠長」。不知道你練習這個體式有多久呢。如果你是瑜伽入門者，建議如下：1.先暫時不要急著練這個體式。拜日式是融合了8個瑜伽體式在其中的，習練時除了有一定的難度，同時還要求習練者對自身反映和呼吸調節要求也高。可先將拜日式分開練習，等身體適應了再連起來作為一個體式來練習。2.不要強迫自己的動作像DVD里的老師那樣標准，她（他）們可都是練習了好幾年的。可在掌握之後慢慢根據自己的身體情況加大幅度。所以要在練習時多關注自己的身體變化。3.剛開始習練瑜伽，因為身體的運動會有正常的肌肉酸痛的感覺，大約2天左右會消失，如果時間疼痛很久，或者越來越嚴重就需要看醫生了。所以，作為初學者需要量力而行！只要達到你自己的限度了就是有效果了。當然，最好是跟老師學習，以免造成不必要的瑜伽傷害。
如果你已經習練有一段時間，初中級學員，出現這個可能就是方法的問題了。在習練時有沒有配合呼吸，首先是不能壓制呼吸，並且讓身體去配合呼吸，放鬆所有身體不應該緊張的部位。沒有就看到你練習的情況，估計在習練時腰背部用力不是很正確。建議你趕快找到瑜伽老師當面請教，以免繼續錯誤的練習方法對脊柱也造成傷害。如果練完拜日式之後，全身舒暢，血液循環加快，整個人有由上至下的通透感，那麼就要恭喜你了：這次練對了！

3、練瑜伽背部疼是怎麼回事？

有很多人為了鍛煉可能會選擇各種自己喜歡的運動，比如說瑜伽就是現在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，練瑜伽還能讓身心都很放鬆，但是練瑜伽並沒有想像中那麼簡單，很多人剛開始練瑜伽的時候經常會感覺到處疼，那是為什麼呢？

1、缺乏鍛煉且沒有熱身

很多人練瑜伽之前並沒有鍛煉基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。

預防措施：

在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鍾開始，然後做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鍾左右。

2、練習次數太過頻繁

剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。

預防措施：

不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛煉次數和強度，一周練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鍾左右即可，要增加強度也要循序漸進。

3、用力過猛或姿勢錯誤

練瑜伽時有很多的扭轉、後彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。

預防措施：

在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、後彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受范圍內做動作。

4、本身腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。

預防措施：

可以做一些像仰卧起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。

5、核心肌肉群力量不夠

很多時候練瑜伽背部疼痛，是因為核心肌肉群力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現象出現。

預防措施：

平時可以做卷腹、平板支撐、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強核心力量。

6、疾病原因

本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人群，在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。

預防措施：

這類人群要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。

7、練瑜伽背部疼怎麼辦

(1)按摩

練瑜伽出現背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環形旋轉施壓，具有放鬆肌肉、松解粘連等作用。

(2)熱敷

對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鍾左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。

(3)貼膏葯

可以在背部酸疼的部位塗抹具有舒筋活血的葯油，並且可以同時進行按摩來使得葯油充分進入肌肉內部，從而來緩解酸痛不適。

(4)休息

如果是因為姿勢不對或是用力過猛，導致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復

(5)就醫治療

如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫檢查治療。

8、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

2.活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4.活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、練習瑜珈之後為何背很痛？

其實練瑜伽也是要科學的練的，突然的猛練，很容易受傷，也根本就達不到效果。
一、熱身；熱身運動要做足，身體才會柔軟，動作才會到位；
二、中強度練習；適度即可，一定要自己感覺舒適，有疼痛則要立即停止。
其中的關鍵還是在於長時間地堅持練習，循序漸進。
三、每次做完一個動作，一定要徹底放鬆，注意，這一點很關鍵。
四、要進行呼吸練習，可以先從腹式呼吸開始，到完全瑜伽呼吸，只有調節好
呼吸，才能更好的放鬆。

5、做瑜伽動作滾蛋後背疼,是否脊柱斷裂?

不會的，一般的瑜伽動作很難傷到脊柱。
應該只是背部肌肉拉傷而已。
是可以自愈的，放心吧。
希望能夠對你有所幫助。
還有什麼不明白的地方，還可以繼續問我。

6、背部疼痛做瑜伽可以緩解嗎

是非常有利於的
椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。

7、練瑜伽能治療後背痛嗎

1.用瑜伽磚做拉伸嬰兒式

這個體式能讓身體與地面建立牢固的連接，拉長身體兩側。它向脊柱提供了溫柔的牽引力，對後背起到保護作用。

雙手和雙膝著地，將兩塊瑜伽磚放在面前的瑜伽墊上，兩塊磚的距離與肩同寬；雙手放在瑜伽磚上，臀部向後、 向下按壓，靠向腳後跟；雙手用力按壓瑜伽磚，伸直雙臂，拉長軀干兩側。

2.超人式

這個體式能增強對核心肌肉群起到穩定作用的肌肉、臀部、肩部和後背肌肉的力量。

雙手和雙膝著地，將腹部收緊，以支撐軀乾的中心位置；調整身體重量，左臂向前伸出，右腿向後伸出；與此同時，保持腹部收緊；換身體另一側做同樣的動作。

3.箭步蹲加扭轉式

這個打開的扭轉體式能增強對核心肌肉群起到穩定作用的肌肉的力量，同時對脊柱關節和雙腿起到熱身作用。

右腳向前邁出一大步，將一塊比較高的瑜伽磚放在左手下方； 右腳前腳掌用力按壓地面，伸直左膝；右手放在臀部上，身體轉向右側（朝向彎曲的膝蓋）；想像從頭頂到尾骨有一條直線，身體繞著這根軸旋轉；換身體另一側做同樣的動作。

4.靠牆三角式變形

這個體式能增強身體側面、臂部和腿部的肌肉力量，並拉長它們。

身體右側靠牆站立，雙腳盡可能寬地分開，雙腳位置平行；右腳向牆面轉動90度，左腳腳趾朝前；右手放在牆面上，緩慢向上爬行，拉長身體側面；腰部兩側抬起並拉長；左臂高舉過頭頂，靠近耳朵；左腳腳底堅實地踏在地面上，拉長身體側面；均勻地拉長身體前側、後側和軀干兩側；換身體另一側做同樣的動作。

5.靠牆下犬式

這個體式能向脊柱提供輕柔的牽引力，從而對後背起到保護作用。久坐的人練習這個姿勢，能有神清氣爽的感覺。

雙手放在牆面上與胸部同高的位置，分開的距離與肩同寬；雙腳向後走動，直到雙臂伸直；雙腳分開，與臀同寬；雙膝略彎曲；雙手按壓牆面，將臀部向後拉動，以伸長軀干；頭部、頸部與脊柱呈一直線。

6.支撐橋式的變形

這個支撐性的體式能拉長脊柱前側，為胸部騰出呼吸的空間。

仰卧於地面，雙膝彎曲；雙腳平放在地面上， 間距與臀同寬，腳後跟位於膝蓋正下方；雙腳用力按壓地面，抬起臀部；將兩塊瑜伽磚疊放，放在臀部下方的尾骨上，讓它能抬起和支持骨盆；雙臂舉過頭頂，放於身體兩側的地面上；呼吸的時候，讓腹部放鬆自由起伏。

7.積極休息式

這個體式能放鬆臀部周圍、腹部和腰部肌肉。

仰卧於地面，雙膝彎曲，雙腳分開的距離與臀同寬；如果感覺舒適，就讓膝蓋並攏在一起；雙臂上舉，放於身體兩側的地面上；每條腿支撐各自的重量，放鬆大腿周圍、臀部和腹部肌肉，做深長呼吸。

8、為什麼練瑜伽後總是背疼

眼鏡蛇式

手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鍾。

如果在這三分鍾里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。

貓式、狗式

兩個動作重復做十次，每次定位後堅持五個呼吸。

很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。

橋式

一看這個動作就很拉伸是不是。

剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。

身體盡量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鍾。

鞋匠式

1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，盡量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；

2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。

3、保持1-3分鍾。

它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撐式

不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。

保持1-3分鍾

樹式

1、自然站立，背部挺直；

2、右腳放在左腿內側；

3、雙手向上舉起伸直，指尖並攏向上；

4、保持10個呼吸後，換腳

這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。

向上，再向上一些

脊柱扭動式

1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。

2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側

3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡