脊柱過度伸展

1、限制脊柱過度後伸的韌帶是

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2、我有脊柱小關節功能紊亂，做平板支撐的話對腰有傷害嗎？

平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。 所以，練習平板支撐時，如遇到以下情況，很有可能會損傷腰椎： 平板支撐的姿勢不正確：不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。 腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損，出現腰痛。例如腰肌勞損者。 腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。 所以，做完平板支撐後腰痛的朋友，應該這樣調整： 調整動作：為確保身體能維持最大的穩定性，要用前臂、肘關節、和腳部支撐身體的重量，並按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。 如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，並日益過渡至平板支撐。 如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。 如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復後在進行平板支撐練習。其運動康復方案請下載我的APP：WELL健康，進行專業個人定製。 最後，附上平板支撐的動作要點： 俯卧在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面並伸直，使得肘關節、肩膀與踝關節同寬，收緊腹部和臀部。

3、哪些訓練小動作可以讓脊椎更柔韌呢？

柔韌脊柱就靠這幾個動作，讓你重塑優雅體態，滿滿的女神范兒！

脊柱是人體的生命線，一旦受壓變形不僅會導致駝背等不良體態，也會壓迫周圍神經造成頭部、肩胛、頸部等部位的疼痛，甚者會導致癱瘓等身體疾病。

長期不正確的坐姿、"葛優躺"、"低頭族"、運動不足等都是會造成脊柱變形，保護好脊柱就從平時開始，改變不良的生活習慣，"丟掉"依賴的手機，多去戶外鍛煉等等。不想外出鍛煉的妹子也可嘗試這幾個柔韌脊柱的瑜伽，可以強化脊柱力量，預防側彎，優雅體態。

1、輪式變體

輪式變體，練習者取仰卧姿勢，軀幹上拱使得雙手雙腳伸直貼地，進入輪式體式，脊柱向後彎曲，擴展胸腔，臀部肌肉內，上半身盡量垂直於地面，可以有效強化脊柱力量，預防脊柱長期受壓變形，伸展背部、胸部區域，矯正含胸、駝背等不良體態，鍛煉腹部肌肉，促進消化，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

體式要點：

練習者平躺於地面，雙腿並攏伸直貼地，雙手放於身體兩側，掌心向下，收腹，彎曲雙膝，雙腿微內收，臀部上提，軀干向上拱起直至極限，雙手緊貼耳邊伸直撐地，雙膝保持綳直狀態，頸部後仰，使得身體呈輪式姿勢，保持平衡後，彎曲左膝，左腿向頭部方向伸展，左手向下微移動握住腳趾處，保持呼吸堅持30秒時間。

2、駱駝式

駱駝式，哈他瑜伽體式，練習者雙膝打開點地，小腿與大腿保持垂直，大腿肌肉收緊，打開胸腔，軀干向後彎曲使得上半身平行於地面，雙手向後伸直握住腳跟，腹部內收，雙肩向下沉，下半身保持不動。可以有效鍛煉平衡能力，柔韌脊柱，矯正駝背等不良體態，拉伸腹部區域，促進代謝，塑造形體。

體式要點：

練習者從跪姿開始，雙腿向兩側打開，抬頭挺胸，雙手放在雙腰處，肛門內收，保持收腹狀態，軀干慢慢向後彎曲，胸椎上抬，頸部向後仰，雙手放開腰部向後伸直握住腳跟處，堅持約30秒時間。

3、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式，柔韌脊柱的經典體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲，雙小腿離地朝向頭部方向伸展，雙臂放於體側伸直撐地將上半身抬離地面，頸部後仰使得頭頂輕觸腳掌處，盡量將腹部抬離地面。有助於鍛煉脊柱的柔韌性，預防脊柱變形，優雅體態，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者趴在地面上，屈肘貼地，下巴內收點地，雙腿微微打開，雙臂用力，軀幹上伸，脊柱下沉，背部向後彎曲，使得腹部離地，頸部後仰，同時雙小腿向頭部方向伸展使得腳掌碰觸到頭頂處，雙肩打開，保持平衡堅持30秒。

脊柱長期過度受壓容易導致側彎變形，從而引發駝背等不良體態，影響形體。想要改變形體就得好好保護脊柱，就從這幾個柔韌脊柱的動作開始。

4、如何減緩脊椎過度勞損？

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5、脊椎過度彎曲會導致身高變矮嗎？

脊柱彎曲所以你會越來越矮，如果你不治療，最後就成了駝背。如果接受了治療，就把你的骨頭弄直了，你的身高也會高了。身高變矮主要是跟不健康的生活習慣有關，成年人的身高主要是由下肢骨骼以及脊椎長度決定的，年輕人由於經常低頭玩手機導致坐姿不良會引起脊椎彎曲變形，讓原本的脊椎間隙變窄導致身高變矮。另外人體晚上的身高會比早晨矮，這是因為白天長期站立壓迫脊椎導致的。年輕人身高變矮還應注意是重金屬中毒所致，人體內的重金屬含量超標會引起骨質疏鬆而導致身高變矮。另外人體內分泌失調也會可能導致年輕人身高變矮，人體的甲狀腺激素分泌過少或維生素攝入過少，會導致人對鈣離子的吸收不足導致身高變矮。年輕人不注意鍛煉身體，也是身高變矮的因素之一。是因為椎間盤變性導致椎間盤變薄，如果波及數個椎間盤，即導致身高的降低。二是椎體壓縮性骨折，椎體發生楔形改變，導致高度降低，而引起最終可能導致駝背，或畸形。

脊椎變彎了，就會有一個弧度，那個弧度會占幾厘米，讓人看起來就比脊椎直的時候矮。

1、身材矮小，不長個

一旦出現了脊柱側彎，可想而知，後背呈「曲線」，很多發生脊柱側彎的孩子身高都低於同齡人。

2、影響體形外貌

脊柱側彎一般很難早期發現，很多孩子都是等到出現了明顯的畸形，發生了脊柱彎曲、背部不對稱地隆起出現「剃刀背」的時候才被發現。這時孩子的體形受到了明顯的影響，自信心常受挫，不利於心理健康。

3、影響心肺健康

很多人認為骨骼問題不會累及五臟六腑，其實不然。因為脊柱側彎發生在胸腰段居多，彎曲嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和胸廓容積下降，影響心肺發育而出現活動耐力下降、心慌氣促等脊柱側彎症狀。

4、影響壽命

脊柱嚴重側彎的孩子，健康水平會大大受損，長此以往，還有發生癱瘓的危險，平均壽命短於正常人。

骨科醫院專家介紹說，脊柱側彎在治療上應根據畸形發展時年齡、發展速度、側彎度數、生長發育程度、外觀畸形、軀干平衡及未來發展趨勢等因素，選擇非手術和手術治療。但總的治療原則為在青春發育終止前盡可能地選擇非手術治療；遇到必須在此前手術的患者，我們也應先採取非手術治療方案以推遲手術年齡。

6、導致脊髓損傷最關鍵的因素是什麼

分析主要有以下兩點：
1.開放性損傷
主要是戰爭時期，大多有脊椎的損傷，主要見於槍彈、刀刺、爆炸性損傷使刀刃、砸傷、撞傷等直接作用於脊椎，使其發生骨折或脫位，進而使脊髓受到損害，損傷與外力作用的部位一致，損傷程度與外力的大小成正比。可發生於任何脊髓部位，以胸髓最為多見。
2.閉合性損傷
主要是和平時期，主要見於車禍傷、墜落傷、運動性扭傷、脊柱扭傷、過重負荷等，使脊柱發生過度伸展、屈曲、扭轉，造成脊柱骨折、脫位，脊椎附件的損傷或韌帶及脊髓供血血管的損傷，進而造成閉合性損傷。

7、限制脊柱過度後伸的韌帶是（ ）

前縱韌帶：有限制脊柱過度後伸和防止椎間盤向前脫出的作用。