仰卧抬雙腿脊柱側彎

1、練仰卧起坐脊柱側彎會嚴重嗎？

會 時間長就會導致每部脊椎變形，做完後應該 站起來 雙臂抬到胸前 先做轉兩下 在向右轉兩下 左後兩臂抬到最高 向下 彎曲 用兩手 接觸到腳部 長期這樣做可以防止脊椎變形

2、平躺在床上,然後雙腿抬起.這種運動叫什麼?

是仰卧舉腿。

預備姿勢：仰卧在地板上，雙臂在身體兩側伸展，掌心朝下。把腿部內抬升到高容於臀部的位置，膝關節彎曲呈90度角。

動作過程：收縮腹肌，把臀部抬離地面，使膝蓋向頭部的方向靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後保持控制，緩慢返回起始位置。

要點：做這個動作的時候，很容易藉助動作的慣性來完成動作，特別是當你開始感覺疲勞的時候。不要那樣，你應該始終保持緩慢和控制的動作節奏，這樣才能獲得最佳的訓練效果。

(2)仰卧抬雙腿脊柱側彎擴展資料

鍛煉的好處

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

參考資料運動-網路

3、仰卧起坐可以治療脊椎側彎嗎？

脊柱側彎能做仰抄卧起坐的。襲脊柱側彎目前沒有明確的原因，與遺傳和日常姿勢有一定關聯，可以根據患者的不同情況定製適合自身病情的矯正支具，通常支具佩戴要3個月左右才可以逐漸起效，期間注意姿勢正確。可以做些側屈、側卧抬腿、引體向上以及平舉轉體等功能鍛煉，跑步、游泳等也是很好的鍛煉項目，可以使背部的肌肉力量穩定平衡，讓側彎的椎體逐步得到恢復改善。

4、脊柱側彎矯正方法

5、仰卧抬腿為什麼腰疼？？

因為在運動階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧抬腿本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。

(5)仰卧抬雙腿脊柱側彎擴展資料：

緩解腰疼的方法：

1、直臂伸展

盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

2、擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

3、揉臀

體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

4、按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

5、推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。

參考資料來源：

人民網-仰卧起坐做不正確會帶來傷害 這么做更有效

人民網-腰痛怎麼辦，日常6個動作可以緩解