1、經常做瑜珈,會有拉傷骨頭關節的風險嗎?
瑜伽是一門古老、深奧的藝術,現在也是一種時尚健康的運動項目,集健身、健心、娛樂為一體,深受大家歡迎。
任何運動通常都是要求大家量力而行,瑜伽的很多體位要求關節在超生理位置上活動,超出了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍,往往就會造成損傷。
練習瑜伽易導致受傷的動作:
1.蓮花坐
過度、過久易造成膝、
踝關節損傷及外側韌帶拉傷
2.單腳站立
由於單腿站立,下肢肌肉緊綳,關節壓力過大,加重了肌肉收縮,對於髖、膝、踝關節不好的人來說,容易造成關節過早退變。
3.身體前彎
腰椎病人慎做
瑜伽中有大量向前彎曲脊柱的體式,這會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,導致椎間盤和脊椎的損傷和退化。
4.單腳下彎
易導致膝關節軟骨磨損
此動作膝關節髕股關節面的應力很大,長期單腿彎曲站立容易造成關節面的勞損和傷害,導致膝關節過早退變,嚴重時會導致髕骨的骨折或脫位。尤其對於中老年人來說,不宜做此動作。
5.肩倒立、頭倒立
稍有不慎傷頸椎
人體的頸部結構極為精密,處於人體的要害部位,連接頭部與軀體的大血管、神經、食道、呼吸道,都集中在這里。
由於頸椎缺乏強有力的肌肉組織,這就使靈活的頸椎顯得非常脆弱,一旦在外力的作用下受傷,就可能會造成不良的後果。
如肩倒立是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎椎間關節損傷。
6.三角式、樹式
傷脊椎
人體的脊柱由於生理結構的原因,天生的只適宜向前彎曲,不太適宜向兩側和向後彎曲。如果強行彎曲,就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,造成椎間關節損傷,椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生等一系列問題。
「瑜伽中大量拉伸,扭轉、彎曲脊柱的體式,在要求達到身體的極限的情況下,均可能對脊柱造成損害。」
2、練空中瑜伽可以長高嗎
不能,嚴格來說,沒有運動能百分百增高的,因為身高是基因決定的。瑜伽只能提高柔韌性。
3、拉伸脊柱,哪些瑜伽體式最有效
很多啊,比如貓式、下犬、倒手杖式、嬰兒式、雙角,站立前屈等等,都可以伸展脊柱。
4、有什麼拉伸小腿的動作?
1、手推牆小腿拉伸,站立離牆不足一個手臂長度,左腿在前,右腿在後,保持雙腳平行。
2、前腳掌踩牆拉伸,站立離牆10多厘米,用右腳腳趾抵住牆壁,保持腳後跟著地。腳趾回勾,保持姿勢10-15秒,然後換邊。
3、正坐拉伸小腿,坐在地上,如果覺得大腿後側太緊,身體坐不直,那可以坐在抱枕上,保持脊椎挺直;曲右腿並伸直左腿,使用瑜伽帶或者彈性帶包住左腳。
4、下犬式,用手掌撐住地面並與肩部對齊,然後提起盆骨,腿部往後使身體呈「V」字型。
(4)拉伸脊柱瑜伽動作圖片擴展資料:
小腿拉伸需要依靠收縮肌肉的力量,而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上,好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動拉伸需要利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸,而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用,在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。