脊柱健康鍛煉視頻

1、背闊肌下束肌肉怎麼鍛煉，也就是腰上的這里

背部肌肉
談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：
豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、比較長肌、棘肌，是負責伸軀乾的主要肌肉(使軀干後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。
背闊肌：背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
菱形肌：菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與。水平方向的劃船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。
斜方肌：這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作。健身房裡比較常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。比較後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
背部訓練要領
1.反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。
2.在垂直拉類動作中，背闊肌參與更多;在水平拉類動作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來，做動作時，軀干越接近垂直，背闊肌參與越多;軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發展背部，這些知識很重要。
3.在比較低點伸展，在中點(頂點)擠壓，想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單，但我敢打賭，有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來顯示自己，而不關心做出正確的動作。
要想自起點到嵌入點充分發展肌肉，全程動作是必需的。在起點和終點，使得背部保持緊張的同時伸展，在中點(頂點)擠壓，以確保正確完成拉類動作。
想著以肘拉動重物能夠幫助我們專注於利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想像成鉤子，即可減少手臂的參與，有效刺激背部肌肉。
4.做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話，這一點在所有動作中都非常重要。做動作時，抬高胸腔，保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的端要原因，因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
如果你難以理解這一點，可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他們自然會抬高胸腔，或者使胸部張開。進行重物訓練時，想著這種「肌肉海灘」反應，因為它能夠保持自然的脊柱姿態。
5.採用大重量的基礎背部訓練動作，使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜合症的、有肌腱炎的訓練者。如果他們能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部，很多人都會痊癒。強壯的肩胛骨縮回肌和下壓肌對於保持肩部健康和上肢體姿非常重要。
6.專注於動作。發達的背部屬於善於思考的人。你必須專注於動作，因為你無法看到背部肌肉。 基礎動作
對於背部而言，大重量的基礎動作是永遠不能忽視的。
寬握正手引體向上
它能夠有效發展背部寬度。它是發展背闊肌(尤其是上部)的比較有效動作。寬握正手引體向上也能夠發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握，握距大於肩寬，手臂放鬆，懸垂。在比較低點，擠壓背闊肌和中背部，以肘拉動身體上移。身體稍微後傾，使得背部向後彎曲，這樣有助於優化移動軌跡。你可以上拉至下巴高於橫杠或上胸觸杠。擠壓、保持一秒，然後使身體有控制地下落，直至充分懸垂。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上出現已經有一段時間了，但我不確定有多少人把它加入了訓練計劃。原因有二：1.他們不知道這個動作;2.胸骨反手引體向上很困難!胸骨反手引體向上是一個很棒的動作(尤其適合忙人)，因為它兼具反手引體向上和劃船的價值。
起始動作與標准反手引體向上相同。採用反握，握距與肩同寬，懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉，以肘拉動身體上移。在中途，使身體積極後傾至接近水平，使得接下來的半程接近於劃船動作。在比較低點伸展，在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。
啞鈴劃船
想提高背部厚度的人都不應忽視啞鈴劃船。這個動作難度小，只要你足夠專注，可以迅速提高訓練重量。使用啞鈴與杠鈴相比，不僅有助於發展單側力量，還能夠加大動作幅度，因為啞鈴可以比杠鈴更靠近身體。
有一次，我指導的一個排球選手說，她早已知道如何做啞鈴劃船了。我請她演示一下，她說：「它就好像啟動割草機一樣。」她把另一側膝部置於訓練凳上，做出了我所見過的比較醜陋的劃船動作!她利用了每一塊肌肉來做這個動作，就是沒有用到中背部和背闊肌;她轉動脊柱，利用慣性完成動作，我都奇怪她怎麼沒有出現椎間盤突出的問題。
我的啞鈴劃船動作與大多數人的做法稍有不同。站在一個穩固的物體後方約兩英尺處，空著的那隻手置於該物體上。讓啞鈴懸垂，伸展背部肌肉。以肘部拉動重物上移，直至接近下腹部。擠壓中背部，然後回到起點。由於雙腳都位於地面上，身體會更加穩定，更強的穩定性意味著更大的重量，更大的重量意味著更快生長。
V形握柄劃船
這是我喜歡的混合動作之一，它兼具俯身劃船(大重量)和V形握柄劃船(譯註：指鋼索劃船)的價值。因為俯身劃船可以使用大重量，V形握柄劃船的動作軌跡更靠近身體，加大了動作幅度。將杠鈴的一端抵在牆角，將V形握柄置於杠鈴另一端下方。使用比較小的杠鈴片，這樣可以加大動作幅度。
動作與俯身劃船相似，只不過使用V形握柄時，你採用的是對握。雙膝微屈，在整個動作過程中確保挺胸。在比較低點使手臂充分伸展，以肘拉動重物上移，直至靠近肚臍，擠壓背部。然後使重物有控制地下落，回到起點。
硬拉
硬拉是發展下背部肌肉的比較佳動作：一方面，它能夠發展豎脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代謝方面產生很大影響。要發展豎脊肌，站位較窄的傳統硬拉更加有效;而相撲硬拉則能夠發展整個後側鏈條(臀部、腘繩肌、豎脊肌等)。
我相信每個讀者都聽說過硬拉時背部受傷的人。在這方面，硬拉和深蹲一樣：如果你的動作不標准，或者使用的重量太大，就有可能受傷。問題在於，很多人聽說了這類意外之後，就決定放棄那些真正能夠提高力量和肌肉的大重量的基礎動作。硬拉和深蹲有可能是比較有利於發展力量的兩個訓練動作了。
為發展背部肌肉，我建議你採用傳統硬拉。雙腳相距比較近，使脛骨處於鈴桿後方兩三英寸處。俯身時，脛骨將會自然前移，輕觸鈴桿。重心置於腳跟，挺胸。如果你沒有挺胸，你的下背部很可能會彎曲，有可能導致受傷。
深呼吸，使腹部和下背部保持穩固，腳跟蹬地，同時以肩部向後拉動重物。當你向上、向後拉動重物時，你可以想著挺胸，擠壓臀肌。由輕重量開始練習，完善技術，然後逐漸加重。
山羊挺身
山羊挺身是純粹的下背部訓練動作，也就是說這個伸軀乾的動作將大部分負荷施加在了豎脊肌上。
這里需要驅散一個流言：抬高軀干至超過自然位置並不像我們聽說的那樣危險。我與Ft.Wayne當地的運動脊椎指壓治療師、力量舉選手MikeHartle博士探討了一下這個問題，我得知軀干可以移動至超過自然位置30度。我並不建議在這個動作中做到這種幅度，但超過自然位置5-10度是不會對脊柱有害的。
下面是做法。在羅馬椅上俯卧，髖部頂端應該超過凳面中點，軀干懸垂並與雙腿垂直。擠壓豎脊肌，抬高上體，直至上體與下肢成一條直線，或者稍高一點。在頂點擠壓，保持一瞬間，然後使身體有控制地下落，回到起點。要使用重物，可以將一個杠鈴片抱在胸前，或者雙手持一個啞鈴，置於頭部後方。
深蹲
你說什麼?深蹲不是背部訓練?我要說：即使深蹲不是發展(背部)力量與肌肉的比較佳動作，它至少也排在前3名之內。
我曾到西部杠鈴俱樂部在DaveTate和路易·西蒙斯的指導下訓練過幾次。那裡的運動員都有著發達的、厚實的背部肌肉。這些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能夠支撐住那麼大的重量，你的背部肌肉會有多麼發達?更不用說深蹲這樣的重量了。
深蹲使用的肌肉很多，在合成代謝方面影響很大，而且有助於提高骨密度。
本文不具體介紹深蹲動作了，這種工作還是交給IanKing或DaveTate吧。你只需要記住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你比較好把深蹲加入訓練計劃。
倚牆滑動
你們大多數人可能從未聽說過這個動作。這個動作並不是用來發展肌肉體積的，它是一個很有價值的、以背部的小肌肉和被忽視的肌肉為目標的訓練動作。
我們此時關注的是肩胛骨縮回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下壓肌(斜方肌下部)。如果這些肌肉軟弱無力或未被募集，就會導致肩部向前塌。在那些上體疼痛和功能不良的病人當中，這種體姿比較為常見。他們的胸部肌肉過於緊張，中背部肌肉軟弱無力，這種情況早晚會導致受傷。而這個簡單的訓練動作能夠幫助你改善體姿和運動能力。
直立，上背部和屁股靠牆，雙腳前移約18英寸。抬高雙臂，使上臂與地面平行，前臂與地面垂直。雙肘和雙手靠牆。接下來，將雙肘向後、向下拉。
剛開始，你會感覺很困難，所以不必給自己設定太高的目標;當你感覺適應了以後，再逐漸增加強度。如果你的動作正確，你會感覺到肩胛骨之間的肌肉酸痛。
奧林匹亞硬拉
如果只練習聳肩，斜方肌的體積不會增加很快。如果你從未嘗試過OlympicPull或者叫powerpull動作，你可能會有相見恨晚之感，它對你的斜方肌的刺激是任何動作都無法相比的。這個動作的比較大好處是，它非常簡單，任何人都可以掌握。
手握杠鈴，握距稍大於肩寬(clean握法)，直立。接下來，屁股向後推，抬頭挺胸，肩胛骨縮回，雙肘張開。這樣能夠使手臂保持挺直，避免手臂過早彎曲。接下來，雙腳迅速蹬地，利用聳肩動作帶動重物上移，越高越好。
記住，剛開始不必使用太大的重量。重要的是在使雙肘保持鎖定，手臂保持挺直的前提下，盡量高高聳起肩部。當你掌握了以clean握法完成這個動作之後，嘗試一下不同的握距，以充分發展斜方肌。

2、如何糾正成年人駝背含胸聳肩

駝背、聳肩是人們很常見的體態問題，這樣的體態會讓我們坐著或者站著的時候都很不好看。駝背往往會伴隨著脖子前傾，是多種體態的綜合。造成這種體態的原因有很多，和我們日常的生活有很大的關系，比如坐姿不規范、經常低頭玩手機，長時間蜷卧沙發等等。嚴重的駝背、聳肩會造成我們的關節疼痛、頭疼甚至是脊柱彎曲。對於學生黨和上班族來說，這些問題都是在所難免的，而且成年之後骨骼問題也很難糾正。那麼怎樣才能糾正成年人駝背、聳肩的體態問題呢？

對於上班族和學生黨來說，平時的勞累會讓我們的身體不自覺的放鬆，駝背、聳肩就是我們在下意識的找到一個讓自己舒服的姿勢。所以我們一定要學會適當的放鬆，給自己定個鬧鍾，工作多長時間站起來活動一下頸椎。學生黨背的書包不要過重，也不要單肩背包，這樣會造成高低肩。日常生活中要注意不要低頭玩手機，讓手機與自己的視線平齊，晚上睡覺時盡量平躺。

駝背的根本原因就是背部肌肉不發達沒有力量，所以我們可以每天做幾套訓練來進行矯正。比如雙腿分開微微下蹲，背部挺直前傾，雙手做w型動作，去健身房利用器械做背部訓練也是不錯的選擇。輕微的駝背也可以每天吃完飯靠牆站立十幾分鍾，一定要腳後跟、肩膀、背部都緊貼在牆上才有效果。如果自己練習很無聊的話，也可以在網站上尋找博主視頻跟練。好的體態對我們來說十分重要，這直接影響了一個人的外貌和氣質。劉詩詩就是個很好的例子，長得美加上體態好真的是雙倍加分，所以說加緊練習矯正。

喜歡的寶貝們點個贊！

3、腰間盤突出怎麼鍛煉？

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4、怎麼才能長肉？

瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鍾的效果
是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原
地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。

5、做什麼運動減肥最快且能長高

1、每早晚杯牛奶(早晨喝牛奶吃些饅或糕點要空腹喝牛奶晚喝牛奶吃完晚飯半再喝注意晚飯要吃太飯飯量平三二)
2、每適量吃點黃豆黃豆含量鈣蛋白質
3、每晚臨睡前跳60跳越高越跳繩半1秒跳兩雙腿跳單腿跳輪流跳
4、跳完繩休息十鍾
5、壓腿每條腿壓60壓腿酸痛覺注意能傷韌帶
6、壓完腿伸懶腰40
7、睡覺
8、早晨起床重復5、6作
9、每晚要8睡眠間習或工作忙能少於7
骨骺線沒閉合(般都23周歲)按訓練三月必效齡越效越
首先:
1、合理調節飲食偏食暴飲暴食既要保證充足營養要適節制抽煙飲酒
2、要規律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低於125px
3、注意自身保健病防病病早治讀讀關於矮身材研究及與身高發育書讀懂請教醫增加知識用科指導自行
4、保持身健康豐富文娛情緒穩定憂愁利發育
運高
()並攏兩腳筆直站立條腿向移半步體向前彎曲要彎膝蓋使手指能觸面止連續做15~20作使腿及膝蓋線條優美柔令左右兩腿勻稱
(二)兩腳打30~60厘米挺直站立條腿向退半步身扭曲使指尖能夠觸及另側腳趾並連續做10~15作使兩腕線條優美柔腰圍縮並矯脊椎柱彎曲
(三)兩腳打60~70厘米條腿向退半步再抬起雙臂與肩膀同高雙臂水平向甩向腿向扭轉7向短腿向扭轉4作使腰圍緊縮體態嬌美
(四)面向牆壁保持30厘米距離站住條腿向退半步腳跟張讓足尖朝向內側再兩手按牆壁挺起胸部臀部向突起姿勢並攏著兩膝蓋曲伸雙腿連續做20~50作讓股關節轉位能治兩腿勻稱毛病且能使腿部線條美麗
(五)做度厘米闊度約手腕兩倍腰枕系腰部條腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起胸部連續做20作能治疲勞及肩膀酸痛毛病並收縮腹部
(六)拿起條繩站立條腿向退半步種姿勢韻律跳躍60~70跳繩種全身運僅健康及美容幫助同能收縮全身肌肉增加身高
(七)坐腿條腿膝蓋向退3~5厘米兩肩向扳手臂筆直向舉起姿勢體向前傾倒盡量貼近板連續做20~40作矯貓背效運僅能使背部挺直同能美化腕部線條
(八)坐用布條兩膝蓋部綁兩手抱住腿讓條腿膝蓋與另外條腿膝蓋保持平整般高再利用兩手拉身體彎曲使巴觸膝蓋連續做20~30作拉緊臀部肌肉
(九)做述8項運暫要解除膝蓋布用枕墊背部伸直兩腿躺15鍾具冷症夜晚綁著布條入睡經段間即冷症治癒於貓背及O型腳說些效運
其運
1、懸垂擺
利用單杠或門框高度身體懸垂杠腳趾剛能離面宜兩手握杠間距稍於肩寬兩腳並攏隨即身體前擺幅度要間宜久練習安排每早晨身體盡量鬆弛垂保持20秒鍾男青應做10~15青應做2~6
2、跳起摸高
跳起用雙手摸預先設置物體路邊樹枝、籃球筐或花板雙腳跳躍做30休息片刻左右腳別單腳跳躍同
3、球類
打籃球積極爭搶籃板球跳起斷球;打排球盡量跳起做扣殺攔網作;足球運練跳起前額擊球作
4、跳躍性練習
做行進間單足跳、蛙跳、三級跳、級跳原縱跳等
核運:
懸垂
雙手緊握單杠使身體懸空垂垂腳尖能輕輕接觸面佳做引體向作男孩每做10-15孩每做2-5
練習要領:引體向呼氣慢慢降吸氣練習做完要走走使肌肉放鬆練習懸垂段間基礎進行展垂增量先懸垂20秒鍾雙腿各系5公斤沙袋再懸垂20秒鍾;用皮帶固定單杠懸垂15秒鍾穿10公斤重鐵砂背再懸垂15秒鍾間重量絕異
跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、花板等10組每向跳躍5-7秒鍾每組間隔4-5鍾要盡量使身體處於程度伸展狀態
另外要經參加籃球、排球游泳運搶籃球扣球定要奮力跳躍積極爭奪每高點球跳躍主要訓練內容故每要全力跳躍200左右
牽引
站20~30米高土丘放鬆加速向跑俯板由兩夥伴幫助夥伴握練習者雙手腕部另握練習者腿部兩同向相反向用力牽引軀干2-3每12-15鍾重復6-10
系列運助矯短腿、脊柱彎曲、扁平足O型腿等形體缺陷促使骨骼增並調節神經內泌功能及各種理機能使達佳狀態達增高目重要定要認真堅持
能增高食物
現尚未滿25歲要遵行面所說飲食仍機再增高點
要想增高應該吃蛋白質尤其含胺基酸食物:麵粉、麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
反白米、糯米、甜點等食品則應盡量吃樂與汁少吃妙其所含糖份阻礙鈣質吸收吃影響骨骼發育外鹽增高敵必須養少吃鹽習慣
身材優美吃除維持面幾食物原則吃幾原則
()慢慢吃:慢慢邊吃邊欣賞味道減少空腹觀察身材苗條其用餐總比狼吞虎咽花加倍間
(二)喝水:水含熱量絕胖想喝茶或飲料妨水代替水洗掉體內凈物使肌膚更漂亮
(三)吃:油膩調味汁發胖原所要避免盡量自味道飲食
(四)工甘味料代替糖:糖高精力資源變熱量其脂肪或澱粉儲存體內食物內定要甜味妨用工甘味料替代熱量高且增加體重糖例普通奶油蛋糕般200卡熱量使用工甘味料則70卡熱量
(五)沙拉:沙拉美容效毋庸諱言沙拉卡路高熱量較少種白色調味汁或檸檬汁取代
其食物諸巧克力咖啡牛油紅薯炸雞肉都能使保持迷身段努力招致失敗慎般說維持迷身段攝食情形要2300卡熱量數字要視各體質略增減

6、堅持天天一小時快走有什麼好處

堅持天天快走有三個好處，具體如下：

1、保護心臟、大腦健康

每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法，只有得到適當的運動，才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重，降低血壓，同時調節了膽固醇，有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年痴呆症以及大腦萎縮，因為在走路的時候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退。

2、防治糖尿病、利於骨骼

只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路，能夠讓骨骼更好的支撐身體重量，防止鈣物質的流失，降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的，同時也能夠延緩關節功能的衰退。

3、可以減輕體重

堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣，增加了脾胃功能，提高了對食物的吸收能力，幫助體內的有害物質排出體外。

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快走注意事項

1、要做好准備工作

在走路前應該檢查身體狀況，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應該暫時停止，如果強行散步的話可能會加重病情。如果走路期間出現了心慌感冒以及頭暈應該中斷，等身體康復之後再鍛煉。

鍛煉前應該做好准備工作，讓神經系統和心血管系統先做好准備，減少了運動過程中對其帶來的損傷，需要有5分鍾左右的准備工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、鍛煉中多補充水分

水分能夠維持身體技能的正常運轉，在散步時排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況。如果沒有及時補水就會升高局部體溫，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量，對心臟帶來影響。

3、不能立馬坐在凳子上休息

每次走路完成之後不能立馬坐在凳子上休息，應該可以做轉體運動或者原地踏步走，這樣能夠讓心跳以及呼吸調整到正常狀態，提高了肌肉的柔韌度，減輕了其疲勞感。