做仰卧起坐後脊柱疼

1、做完仰卧起坐後脊柱疼,正常嗎?

可以說你是仰卧起坐又一個受害者，從仰卧起坐的發力要點來說，

1.仰卧起坐的本質是屈髖。

2.仰卧起坐是刺激「大腿前側肌肉」+「髂腰肌」的動作。

3.仰卧起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰卧起坐需要固定腳。

4.標準的仰卧起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢，腹部不應參與發力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

所以仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。

髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀干前屈和骨盆前傾。對於想用這個動作來強化腹部，且動作完成不準確的人群來說，仰卧起坐確實是極不恰當的選擇，因為會增加脊柱負擔，增加髂腰肌和大腿前側肌肉而已的動作而已。

2、練了一周仰卧起坐，發現腰部分脊柱疼呢，是不是方法不對呢

那要看你的仰卧起坐是怎麼做的了。運動造成脊柱疼痛的原因很多，一般如果你從來不愛運動或者很少運動到腰腹部這節的話，剛開始強度過大或者姿勢不正確的卻會造成脊柱的損傷而引起脊柱疼痛，因為腰腹部肌力不夠，做起後會將上體重量自然壓迫到脊柱上造成損傷。還有的原先脊柱變形，正確的仰卧起坐也可以鍛煉到脊柱，那麼在恢復期間也會疼痛。還有就是本身脊柱有病因了。仰卧起坐四往前的，鍛煉的是中腹，一般做完最好配合向後的拉升，一是舒緩緊張的腹部肌肉，二是適當讓脊柱復位。

3、後背中間脊柱的部位疼是怎麼回事？體育課做了仰卧起坐後就有點疼，一

肌肉拉傷了，休息幾天就好了

4、做了幾天的仰卧起坐，結果脊椎疼怎麼辦

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀干挺直。腰是人軀干比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。

哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛煉下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了!)

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。

第二，不要忘了練腰。

練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒一個，總數自定。

第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些酸痛）每個動作30秒

希望對你有幫助。

5、練仰卧起坐後覺得脊椎骨有一些疼

這個一般都是初練者常犯的錯誤，你往下的時候太放鬆，靠背部的反彈把身體拉上去的，很快就會傷到脊柱。所以往下放的時候，身體應該有控制的往下放，在背部即將接觸床板的時候就拉起來，這樣鍛煉腹肌的效果更好，也不會傷到脊柱。

6、仰卧起坐運動對脊椎有傷害嘛?

仰卧起坐對脊柱有傷害。

動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

人民網報道：2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。」肖文德說：「但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。」

肖文德解釋道：「我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。」

(6)做仰卧起坐後脊柱疼擴展資料：

仰卧起坐注意事項：

1、慢慢的進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

2、仰卧起坐的動作規范

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

3、不適宜仰卧起坐的人群

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

參考資料來源：人民網-仰卧起坐做錯了傷脊柱

參考資料來源：網路-仰卧起坐

7、做仰卧起坐對脊柱有傷害嗎？

做仰卧起坐對脊柱有傷害。

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

(7)做仰卧起坐後脊柱疼擴展資料:

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。