1、瑜伽後仰式坐姿對人體的功效有哪些
1、坐姿類：
坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。
2、前屈類：
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。
3、後仰類：
後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4、側彎類：
側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭轉類：
扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。
6、平衡類：
平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
2、每個瑜伽體式有什麼功效
1、坐姿類：
坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。
2、前屈類：
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。
3、後仰類：
後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4、側彎類：
側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭轉類：
扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。
6、平衡類：
平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
7、倒立類：
倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體式促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。
3、如發現或懷疑傷員有脊柱骨折時，搬動應十分小心，防止脊柱彎曲和扭轉，以免加重傷情，應____?
你問號前如果是怎樣搬動 那就是至少3個人 中間的人雙手托好傷者背部（最重要） 兩邊的人一個托腿 一個托頭肩 平穩的搬走
4、瑜伽練習把扭轉體式做深做安全，你需要掌握哪些要點
在扭轉中保持脊柱直立的關鍵
扭轉體式如果是真正的脊柱扭轉，體式的關鍵轉動的中線是人身體的中軸，而我們的脊柱正是這樣的中軸。 所以你不難理解，在脊柱扭轉體式中，要盡量保持脊柱直的狀態 （當然也會有一些特例的體式，特別是反轉的體式，比如反轉弓步等）。如果弓背了，就是脊柱就不直了，這樣就會發生擰巴，脊柱也必然不會完全伸展，局部的椎體的空間一定也會被壓縮。當然，做的好做的直的扭轉也會打開更多脊柱椎體之間的空間，讓脊柱更加健康和充滿活力。
我們很多人都會在扭轉體式中弓背來找到一個杠桿力，比如：在馬里奇C或者D的時候去把腋窩卡在另一側的膝蓋外側。你可以試一下，坐在地上 - 坐山式Dandasana, 彎屈右側膝蓋把腳靠接屁股。
要想在馬里奇C或者D綁上手，並且有一個比較好的扭轉的時候，你需要把左側腋窩盡量靠近右膝蓋外側，但是理想的情況下同時還要保持脊柱的直立；
5、本人骨盆不正，左側骨盆高，右側低且靠後，脊柱s型側彎，腰椎向右側彎，胸椎向左側彎，體態明顯向右扭轉
我和你差不多，還有腰突，扁平足，我用的骨正基，感覺穿了腿不怎麼疼了！覺得身子在慢慢往過調理
6、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？
半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。
7、感覺脊椎里是空的，扭轉的時候脊椎老沙沙的響
這個響不是關節在響，它其實是軟組織，韌帶。肌肉嚴格來講，分好多好多層，我們在活動的時候，各層之間是相互滑動的，當我們有肌肉勞損的時候，局部就有一些炎症的反應，炎症反應就會使肌肉之間的滑動不是那麼光滑，因此在活動的時候就會出現響聲，響聲發生以後，會使原來出現勞損部位得到放鬆了，我們有時候感覺到響兩聲以後覺得特舒服，但是好景不長，舒服一回以後，症狀還是會回來的，主要的原因還是軟組織勞損。
久坐久站長時間保持一個固定的姿勢是會造成腰酸背痛的。維持一個固定的姿勢超過了20分鍾肌肉就開始緊綳，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。平時要注意保持良好的姿勢，建議到醫院檢查一下身體，不要過度勞累。
8、瑜伽的經典動作有哪些
1、山式注意事項與益處
艾楊格：「在山式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感」
注意事項：如果你患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩面牆的相交線上。
益處：1,通過伸展脊柱矯正不良姿勢，2，使身體每個部分調整歸位，3，防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化，4，強健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事項與益處
艾楊格：「在這個體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀乾和雙腿帶來高強度的伸展。通過習練三角伸展式，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。這個體式可以強健韌帶，提高身體的柔韌性」
注意事項：如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那麼在最終姿勢中，眼睛應該朝下看著地面，而不要將頭向上轉。如果你有心臟病，那就靠著牆來練習，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。
益處：消化系統(XH) ：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣。
肌肉骨骼系統(JG)：增強脊柱柔韌性，舒緩背痛，使肩部調整歸位，有助於治癒頸部扭傷，按摩和強健骨盆區域，強健腳踝。
生殖系統(SZ)：緩解經期不適。
3、戰士第二式注意事項與益處
艾楊格：「這個體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來命名的，有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活」
注意事項：如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾，請不要練習。女性月經量過多或者子宮滲血的話，也要避免練習。
益處：呼吸系統(HX)通過擴展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系統(JG)有助於治療椎間盤脫出 ，緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題。減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。
4，三角側伸展式注意事項與益處
艾楊格：「在這個體式中，你的身體兩側得到高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。
注意事項：如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關節強直，請不要轉頭向上看。
益處：呼吸系統(HX)，提高肺活量
循環系統(XH)，強壯心肌。
神經系統(SJ)，減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛。
消化系統(XH)改善消化，有助於廢物排出體外.
肌肉骨骼系統(JG)減少腰部和臀部的脂肪.
5、加強側伸展式的注意事項與益處
艾楊格：'這個體式使胸部得到高強度的伸展.有規律地練習該體式可以刺激和強健腎臟.一旦你非常舒適地處於最終姿勢中，便可以感受到這種效果.此體式有肋於消除肩、頸和肘關節的僵硬。
注意事項：如果你有高血壓和心臟問題，那麼，在完成體式的過程中不要抬頭後仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習練到抬頭後仰的那一步為止。
益處：SJ系統，使大腦變得冷靜，鎮靜神經。
JG系統，緩解頸、肩、肘以及手腕的關節炎。
XH系統，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾。
SZ系統，減少痛經。
6、下犬式注意事項與益處
艾楊格：「在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活。當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鍾即可恢復精力。下犬式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。
注意事項：如果你患有高血壓或者經常性頭痛，那麼就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那麼就千萬別將雙臂外旋。孕後期，請不要練習這個體式。
益處：SJ，使大腦平靜，輕柔地激活神經
XH，減緩心跳的速度
JG，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節炎，強健腳踝和雙腿，緩解腳後跟的疼痛，軟化跟骨骨刺
SZ，減緩月經量過多，有助於預防絕經期的「熱潮紅」
7、加強脊柱前曲伸展式的注意事項和益處
艾楊格：'在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展.練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣.這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力.它也可以減緩心跳頻率.'
注意事項：如果你患有椎間盤疾病，那麼只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿.在整個體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過多者或易患頭暈者在練習時應該讓雙腿稍分開。
益處：SJ，舒緩身心疲勞
XH，減慢心跳的頻率
消化系統，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛。
SZ，減輕經期腹部和背部的疼痛。
8、戰士第一式的注意事項和益處
艾楊格：「這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。」如果痛經或月經量過大，請在兩次月經之間練習，而不要在經期練習。
注意事項：如果你有高血壓或者心臟病，請不要練習這個體式。
益處：肌肉骨骼系統(JG)強健背部肌肉和腹部肌肉
神經系統(SJ)緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛
消化系統(XH)減輕胃酸過多，改善消化
泌尿生殖系統(MS)強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象。
9、手杖式的注意事項和益處
艾楊格：「手杖式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放鬆，因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動，練習該體式有助於增強意志力，提高情緒穩定性。
注意事項：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有嚴重的哮喘，那麼在練習這個體式時，你可以將整個脊柱靠牆以獲得支撐。
益處;呼吸系統(HX)緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀。
肌肉骨骼系統(JG)強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶。
消化系統(XH)減輕胃灼熱和腸胃氣脹。
10、英雄式的注意事項和益處
艾楊格：「在這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助於培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關節僵硬，提高整個身體的柔韌性。
注意事項：如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。
益處：JG，減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節炎和手指的關節炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風。
XH，改善腳部的血液循環。
11、束角式的注意事項和益處
艾楊格：「有規律地練習這個體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鍾，會減輕生產時的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時候練習它，即便是剛吃完飯。
注意事項：如果你患有子宮脫垂，請不要練習這個體式。
益處：泌尿生殖系統 ，維持腎臟和前列腺的健康，有助於治療尿路感染。如果有規律地練習，有助於緩解睾丸腫大和疼痛。預防疝。維持卵巢健康，改善月經不調，有助於疏通被阻塞的的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經和月經量過多。
神經系統，緩解坐骨神經痛。
12、頭碰膝前曲伸展坐式的注意事項和益處
艾楊格：練習這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同進也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。
注意事項：為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，並向各個面均勻地伸展。不要讓同側的大腿抬離地面。
益處：神經系統，緩解壓力對大腦和心臟的影響，循環系統，穩定血壓肌肉骨骼系統，逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳，減經肩膀、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。
13、半英雄前曲伸展坐式注意事項和益處。
艾楊格：「有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。
注意事項：如果你有腹瀉的情況，請避免練習。不要扭轉軀干或讓軀干向伸直腿的外側傾斜，因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。
益處：消化系統，強健和刺激腹腔器官，有助於消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘
肌肉骨骼系統，改善膝關節柔韌性，矯正扁平足。
14、背部前曲伸展坐式注意事項和益處
艾楊格：「這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落於雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善於冥想的後腦保持安寧而警覺。」
注意事項：在哮喘病發作期間或剛發作完不要練習這個體式。如果腹瀉，也請避免練習。不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部後側的肌肉撕裂。
益處：循環系統，放鬆並按摩心臟
內分泌系統，鎮靜腎上腺
消化系統，激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能。
生殖系統，對陽痿有輔助療效。強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。
15、巴拉瓦伽扭轉式注意事項和益處
艾楊格：「有規律地練習這個體式，你將學會如何通過有效扭轉脊柱來加強背部和軀乾的靈活性。這將幫助你為更高級的扭轉體式做好准備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。
注意事項：如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習這個體式。如果出現腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。
益處：肌肉骨骼系統，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。
16、瑪里琪扭轉式注意事項和益處
艾楊格：'有規律地練習這個體式使全身得到伸展，活力煥發。瑪里琪扭轉式提升了你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部器官」
注意事項：如果你患有腹瀉和痢疾，不要練習這個體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時，也應該避免做此體式。月經期間禁止練習這個體式。
益處：提升能量水平，強健並按摩腹部器官。
消化系統，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能。
脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。
17、頭倒立注意事項和益處
艾楊格：「頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規律地練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力。這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。」
注意事項：如果你有高血壓、頸椎關節強直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習這個體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習的第一個體式。一次瑜加習練只做一回頭倒立。請不要重復練習以免身體過度勞累。在月經期間不要練習這個體式。
益處：心性方面，培養耐力
神經系統，緩解失眠
呼吸系統，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起的各種症狀。
循環系統，降低心悸發生的頻率，增加血液中的血紅蛋白
消化系統，如果與肩倒立一起練習，可以消除消化系統和排泄系統的疾病。對口臭有輔助療效。
荷爾蒙系統，促進腦垂體和松果體的正常運作。
18、肩倒立的注意事項和益處
艾楊格：'練習這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。
注意事項：如果你正處於月經期，請不要練習這個體式，高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鍾，之後才能馬上嘗試練習此體式。
益處：循環系統，舒緩高血壓
呼吸系統，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效
荷爾蒙系統，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能
神經系統，減輕失眠症、鎮靜神經。
消化系統，增進腸道的蠕動，減輕結腸炎，對痔瘡有輔助療效。
泌尿系統，減緩尿路疾病(對疝也輔助療效)
生殖系統，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經期有規律地練習此體式，可以舒緩痛經性痙攣，也有助於調節月經量。
19、犁式的注意事項和益處
艾楊格：「在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規律地練習這個體式有助於提升自信，增強能量。它幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。通過放鬆休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。
注意事項：如果你患有缺血症、頸椎關節強直或有腹瀉症狀，不要練習這個體式。在經期也要避免練習此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標，請使用輔助工具練習犁式，並請在練習中閉上眼睛。
益處：能量，消除疲勞，提高能量水平
循環系統，控制血壓
消化系統，恢復腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在練習中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效)
肌肉骨骼系統，拉長脊椎，調整其歸位， 練習時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。
20、駱駝式注意事項和益處
艾楊格：「在這個體式中，身體向後彎成駱駝狀，它被推薦給初學者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。有規律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
注意事項：如果你有嚴重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習這個體式。對於有突發性心臟病史的患者，請在輔助工具的幫助下習練。
益處：塑形，有助於矯正姿勢
肌肉骨骼系統，強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣。
呼吸系統，增加肺活量
循環系統，改善身體所有器官的血液循環
生殖系統，調節月經量
21、輪式的注意事項和益處
艾楊格：'在這個體式中，身體向後彎曲成一把張開的弓.有規律地練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力輕盈自如.它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力.
注意事項：如果你的血壓過高或者過低的話，不要練習這個體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個體式，在偏頭痛或嚴重的頭痛發作期也不要練習它。如果你患有心臟問題或缺血症的話，用倒手杖式來代替這個體式。
益處：循環系統，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環。
肌肉骨骼系統，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯。
荷爾蒙系統，刺激腦下垂體、松果體以及甲狀腺。
生殖系統，預防子宮脫垂，有助於預防月經量過多，舒緩經期痙攣症。
22、卧英雄式注意事項和益處
艾楊格：「這是坐立體式---英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺卧於地面。運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。如果你將其作為晚間睡前最後的習練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放鬆、重新充滿活力。」
注意事項：那些患有腳踝關節炎和椎間盤疾病的病人在練習時，應該使用輔助工具(把一張毛毯捲成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經期的女性應該在背部放一個抱枕。
益處：循環系統，有助於減輕心臟病
消化系統，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助於飽餐後的消化。
呼吸系統，緩解哮喘的各種症狀。
肌肉骨骼系統，伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關節炎。
生殖系統，緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。
23、挺屍式的注意事項和益處
艾楊格：「在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。這是進入冥想的第一步。」
注意事項：如果你已經懷孕或有呼吸道疾病或感到焦慮不安的話，練習時用一個抱枕抬高頭部和胸部。如果你有背痛的情況，那麼就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直於地面。不要在兩個體式之間練習這個體式。
益處：神經系統，有助於舒緩神經緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合症，鎮靜神經系統，帶來內心的平和。
呼吸系統，使身體放鬆，呼吸順暢。
康復，促進所有慢性病和重大疾病的康復。