帶動脊柱轉

1、脊柱定點旋轉復位法的注意事項

1.個別患者或可造成醫源性脊椎傷 損而導致高位截癱等嚴重後果。
2．治療時一次整復不能撥正偏歪棘突，不宜連續施治，可以配合分筋琉理、拿點摩揉等推拿手法解除痙攣，然後再施以整復手法。某些病人要間隔數日施治1次，連續4、5次治療才能撥正偏歪棘突，切忌急於求成。
3．應用本療法，病椎定位準確是獲效的前提，熟練的整復手法則是提高療效的關鍵。檢查病椎定位不準或疏漏，偏歪棘突方向判斷錯誤，均可使療效不顯，甚至加重病情。整復手法必須准確，用力柔和，切忌粗暴。

2、瑜伽哪些動作可以預防肩周炎頸椎病

肩頸和腰椎的運動包含著這三個面的搭配和協調。

接下來詳解一下這三個解剖面上的一些代表性體式的具體做法：

頸伸展式

選擇舒服的坐姿坐於墊子上（頸椎不好的人將意識放在肌肉的伸展上，動作緩慢而有控制）。

呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部後側；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側。（注意不要大幅度地後仰去擠壓頸部後側）重復兩至三次後，吸氣頭部回正，頸部向上伸展。

呼氣頭側傾向右，右耳找右肩，拉伸頸部左側；吸氣頭回正，呼氣頭側傾向左，左耳找左肩，拉伸頸部右側，吸氣頭回正，重復兩至三次，頸部向上伸展。

肩膀不動，呼氣頭慢慢水平轉向右側，下顎與地面平行；吸氣頭回正，呼氣頭慢慢水平轉向左側，下顎與地面平行。吸氣頭回正，重復兩至三次，頸部向上伸展。

頸部旋轉式

呼氣低頭，下顎找鎖骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下來頭部慢慢向後，向左，左耳找左肩，呼氣慢慢低頭（由小圈開始轉起，只轉一個方向）。重復兩至三圈。頭回正，頸部向上伸展

這兩個體式的功效在於伸展頸部肌肉，緩解頸部肌肉及周圍神經組織的疲勞。

肩旋轉式

山式站立，雙手臂側平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉畫圈，由小圈至大圈；然後逆時針旋轉畫圈，重復八至十二圈後，回到起始位置。

呼氣兩側手肘慢慢在體前相觸，大臂平行地面吸氣向後向外打開，重復兩至三次。
吸氣手肘向上，手背在頸後相貼，呼氣手肘向下，大臂貼向肋骨，重復兩至三次。

吸氣大臂平行地面，伸展手臂側平舉，翻轉手腕手心向下，呼氣雙手放落體側。

該體式可以放鬆肩關節，緩解肩周疲勞和肩周炎，促進上背部的血液循環。

單臂風吹樹式

山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣右手臂外旋由體側向上伸展，大臂靠向耳朵，呼氣身體向左彎曲，伸展脊柱及右側肌群。（身體不要前傾，身體從側面看在同一平面）

吸氣脊柱回正，呼氣右手放回體側。然後另一側。

這一體式有助於減少腰部脂肪，提高免疫系統。

直角式

山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣手臂自身體兩側向上伸展，頭頂上方十指交扣，大臂貼向耳朵。

呼氣髖部折疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行，與腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸氣手臂帶動脊柱向上伸展，呼氣雙手放回體側。

該體式有助於改善駝背圓肩，不良體態。加強腿部肌群。

腰轉動式

山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動脊柱向右扭轉，彎曲左手肘，左手放於右肩。右手掌心向外放於左髖部，眼睛看向右後方，骨盆保持端正中立。吸氣雙手伸展，脊柱回正。呼氣手臂回落，雙腳並攏。

另一側同樣。

該體式有助於滋養脊柱，放鬆背部肌群，消除背部疲勞。

腰轉動二式

山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手體前十指交叉，呼氣翻轉手腕掌心向前，吸氣雙臂向上伸展，抬頭看向手背。呼氣髖部折疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行。吸氣呼氣脊柱慢慢向右移動，在極限處停留，吸氣脊柱回正，呼氣脊柱慢慢向左側移動，在極限處停留。吸氣脊柱回正，呼氣，吸氣雙手帶動脊柱向上伸展，頭回正，翻轉手腕掌心向下，呼氣雙手回到提前，還原體側，並攏雙腳。

該體式有助於補養加強手臂肩膀，髖部，腿部，減腰腹部脂肪。

3、脊柱側彎患者轉呼啦圈有好處嗎?

真的不建議您這樣做，反面作用還不是很清楚，建議您坐這樣的運動1、站立，雙腳並攏，吸氣，雙手舉過頭頂手臂伸直，呼氣 2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限 3、呼氣還原，重復1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。

4、做了轉體運動後脊柱要響是怎麼回事

建議另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物，優質蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物，不要偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉、體育運動。

5、強直性脊柱炎患者能轉呼啦圈嗎？

那最好了，可以鍛煉脊柱的活躍度.

6、使脊柱旋轉的肌肉有哪些

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、背闊肌、下後鋸肌、前鋸肌
脊柱側曲牽連到很多部位的肌肉，需要各部位肌肉協調才能完成！
大部分吧分布在腰腹背部！！
其實脊柱側曲和扭轉都差不多！！！
都只用到這么幾塊肌肉！！

7、請問，芭蕾舞中Fouette轉需要注意什麼？

關於國標舞旋轉技巧，國內外已有許多專題論述，我們習舞者知之甚詳。但在日常練習中還存在著問題和難度。我們羨慕溫汀克-貝亞塔兩位舞者那「專有的『極速ˊ，和一個節奏三個旋轉的速度」(wspjs評語)，卻又很難實現自身旋轉速度上的突破。為了更理性、更清楚的了解旋轉速度所需要的動力，飛星嘗試做一下旋轉力學分析。謬誤之處請各位舞友斧正。 國標舞的旋轉，多以舞姿轉為主，由於舞姿的多樣化，其旋轉需具備的動力也是多樣的。經驗告訴我們，決定旋轉的速度、數量、質量、成功和失敗的兩個主要因素是人體重心和旋轉動力。本文著重旋轉動力方面做一分析。 人體有許多部位可以帶動身體旋轉，但脊椎是一個關健的部位。脊椎是人體軀乾的中軸和支柱，通過它幾乎可以把人體各個部位都聯系在一起。脊椎封閉在人體中間，它不可能單獨進行旋轉，被它接連的其它部位，如肩、頭、骨盆等不可避免地要同時加入轉動。也就是說，只要脊椎旋轉，必然會帶動人體其它部位的旋轉。所偎脊椎旋轉實際主要是頸部和胸上部的推體轉動而產生整個椎體的旋轉。通過旋轉，後背肌群最早用上了力量。後背肌的用力是為了帶動脊椎的胸段旋轉，脊椎旋轉是旋轉的主要動力。 但是脊椎旋轉只是一種內力。當內力不與外力發生作用時，往往不利於引起整個身體的旋轉。在舞蹈的動作中，幾乎所有形式的旋轉都要以推地為基礎。在動力腳推地時，聊以一定的力作用於支撐點，而支撐點也「回敬」它一個反作用力，這個力的方向是朝著預定旋轉的方向並且作用於支撐腿。在推地的過程中把身體的重心移到主力腿上，以便主力腿支撐旋轉，同時把轉短傳給脊椎，從而構成圍繞旋轉軸的旋轉運動。以上分析可以得出，旋轉的合理動力主要是由腳推地和脊椎旋轉而產生的。 另外，手臂的揮動也可以產生一定的旋轉動力。所偎反向揮臂即揮動旋轉方向相反一側的脖臂，如向左轉即揮右臂，向右轉則揮左臂。揮臂實際是肩關節的運動，在肩關節外做快速的內收動作。反向揮臂是由於兩臂運動速度不同，揮動的一側積極主動地走在前邊，另一側被動地落在後邊，這樣造成兩個半身不對稱形態，從而帶動了身體向旋轉方向轉動。 向旋轉方向用力甩頭也能產生一定的旋轉動力。因為，甩頭的動作是一種內力，頭的轉動通過頸椎傳給脊柱，並與脊椎的旋轉能量相結合傳給地面，從而增加了旋轉動力。帶甩頭動作的旋轉，由於始終能獲得這一動力，所以旋轉的速度快，數量也較多。 運用芭蕾Fouette轉的原理，連續旋轉，不僅能使每一次360°旋轉都獲得一個由主力腿推地產生的轉矩，還能通過動力腿的圓周擺動來增加旋轉動力和速度。 國標舞的旋轉，雖然在練習上還存在著問題和困難，但是它在國標舞中的地位和作用是不可低估的。

採納哦

8、骨盆旋轉移位怎樣鍛煉

可以使用普拉提來鍛煉！

一、骨盆後傾的練習動作：

1、後置支撐

 A 坐姿：脊柱自然中軸位置，向上伸展，軀干可微微後傾，雙手置於身體斜後方，指尖向前，雙腿並攏向前伸展。

 B 吸氣：呼氣，臂、腿肌肉收縮用力並向上推起，手臂伸直，提升骨盆，從胸部至雙腳形成一條直線。

 C 吸氣：下沉骨盆但不觸地，吸氣，再次提升骨盆。重復3-5組。

2、雙踢腿

 A 仰卧，左側臉頰貼於墊上，雙手相握於背後，肩膀和手臂放鬆，雙腿並攏自然伸展。

 B 吸氣，屈雙膝將雙腳連續並勻速踢向臂部方向3次，此時應保持骨盆壓在墊上。

 C 呼氣，收縮背部肌肉，手臂和雙腿同時用力向後伸展，使胸部抬離墊上。動作過程中保持雙腿觸地。

 D 吸氣，重新俯卧回墊子，並重復A動作，只是將臉頰轉向反方向，此為1組，重復3-5組。

3、貓式伸展

 A 四肢跪撐於墊上。手掌在同側肩膀正下方，膝關節在同側髖關節正下方，脊柱處於自然中軸位置上伸展，收緊腹部肌肉。

 B 吸氣，呼氣，收縮腹部肌肉，同時從腰椎開始，逐節脊椎骨向上弓起，至整條脊柱像正在伸懶腰的貓一樣拱起。

 C 吸氣，再從腰椎開始，逐節脊椎骨伸展，至整條脊椎恢復自然中軸位置。

 D 呼氣，收縮背部肌肉，逐節脊椎骨伸展，至頭部微微抬起，主要以伸展胸椎為主，勿過分收縮腰部肌肉，否則導致腰部塌陷，吸氣時再恢復至動作C。此為1組，重量3-5組。

二、骨盆前傾的練習動作：

1、骨盆卷動

 A 仰卧，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。

 B 吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線(由胸到骨盆，膝關節)保持核心部位收緊用力。

 C 吸氣，反向恢復到起始位置。此為1組，重復3-5組。

2、泳式

 A 俯卧，額頭輕觸墊子，雙臀與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定，雙腿分開與臀同寬。

 B 吸氣，均勻調動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩定，臀部收緊。

 C 保持軀干穩定的基礎上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次，呼氣拍5次，完成5-8組。

3、舉肩架橋

 A B 動作同「骨盆卷動」。

 C 吸氣，保持軀干及骨盆穩定前提下，右腿向天花板方向伸展。

 D 呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住，此為1組，重復3-5組後換另側腿重復做練習。

三、骨盆側傾的練習動作：

1、坐姿脊椎旋轉

 A 坐姿，脊柱在自然中軸位置上，保持上身正直，雙腿分開與臀同寬，直膝，勾腳，手臂側平舉，呈T字形。

 B 吸氣，呼氣，保持雙腳及骨盆穩定，由肋骨帶動軀干向左旋轉，重心可微微向左側臀部轉移一點，頭頂始終向上伸展。

 C 吸氣，呼氣，動作要領相同，向反方向轉體，此為1組，重復5-8組。

2、鋸式練習

 A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，雙腿分開與肩寬，勾腳，手臂側平舉，呈T字形。

 B 吸氣，保持骨盆與雙腿穩定，由肋骨帶動軀干向左旋轉。

 C 呼氣，彎曲脊椎，身體適當壓下，右手盡量輕觸左腳趾，左臂抬高並伸展，打開胸腔，吸氣，由腰椎開始脊椎骨逐節伸展直立，恢復至B，呼氣，返回A。

 D 動作相同，反方向完成練習，此為1組，重復3-5組。

3、前置支撐

 A 四肢跪撐，要領同「貓式伸展」動作A

 B 吸氣，收縮腹橫肌以保持軀干骨盆穩定，右腿伸直，右腳趾抓地。

 C 呼氣，左腿伸直，左腳趾抓地，整個身體呈一條直線，保持片刻後，反向恢復到起始位置為1組，重復3-5組。

9、轉身扭腰時脊椎骨會"咯咯"的響是怎麼回事?

應該是你比較缺乏運動，脊柱比較緊，針對你的情況建議不要使勁去扭，這樣容易傷害到脊柱，如果想要改善的話可以做一些瑜伽中的動作來訓練脊柱，但是注意脊柱的練習千萬要在充分熱身的情況下來做，否則非常容易受傷，至於具體動作文字不是特別好表述。你可以去健身房參觀或是練練瑜伽，再不行可以買張瑜伽光碟自己再家練習，切記，脊柱練習不要沒做准備活動就練。。。。