瑜伽美脊柱教程

1、初學普拉提和瑜伽哪個好

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
瑜伽：
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現在越來越多的女性，並不把瑜伽作為一種減肥的運動而運動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對於身體關節處矯正，並且促進血液循環的運動而在運動，所以當瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結合並行時，可以完全塑造出完美的S型身材！瑜伽可以矯正那些骨關節的異常，並且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失（指痛經、便秘等）讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇！
普拉提：
想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵！不少體驗者體驗之後，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！
參考資料：百度經驗

2、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(2)瑜伽美脊柱教程擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

3、瑜伽是什麼意思

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。。真正的瑜伽冥想，指的是「凝神、入定、三摩地」三個階段。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。

冥想是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠作用的寧靜狀態，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現瑜伽。

(3)瑜伽美脊柱教程擴展資料：

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。

於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

4、堅持做瑜伽對女生的好處有哪些？

瑜伽能讓人 充滿能量、變得柔韌、更加專注、生活喜悅

瑜伽，是Yoga的音譯，中文譯意為：統一，合一。通過練習統一身體各部位的能量，達到身心合一。在80年代由張惠蘭老師引入中國，一直延續至今，在這里向張惠蘭老師致敬。

有人將瑜伽作為自己的信仰，有人將瑜伽當作一種運動方式。我心中的瑜伽是一種生活的智慧，也由此出發來和大家分享瑜伽對習練者的好處，對女性的好處：

一、充滿能量

瑜伽訓練要求每個動作應該保持1~3分鍾，研究表明，最有效地增強緊張肌的方法是保持肌肉收縮三分鍾，所以，練習瑜伽可以使得肌肉更加有力量。而且，瑜伽練習可以改善很多體態問題，例如駝背、骨盆前傾等等，這些不良體態都會影響呼吸的流暢和呼吸的質量，從而使人感到疲乏。

拿駝背和瑜伽練習對駝背的糾正舉例

駝背，理論上是一種高度緊張的身體姿態，駝背使得胸椎向後彎曲，頭部向前伸長，這樣的體態使得呼吸道彎曲，氣息不流暢。其實不難發現，駝背的人，呼吸時只有胸腔上部分有起伏，肺部的深層細胞得不到激活，所以駝背的人體內流通的氧氣量也隨之低於體態正常的人。

蛇式：依次打開胸腔，展開雙肩

簡易魚式：擴展胸腔，強化肺部功能

二、變得柔韌

瑜伽所起的作用遠遠不止於提高柔韌性，瑜伽還能放鬆精神與身體的緊張模式。首先，瑜伽可以增加迪締結組織的柔韌性，而且，不管是為了體態美還是為了內心的柔軟，女性較男性更需要柔韌的身軀，其次，做拉伸類的體式會讓你學會呼氣，與疼痛相處，這樣的改變會使你的內心變得柔韌，從而在逆境中也能保持從容。

腳踏手掌前彎式：拉伸腘繩肌和臀肌

三、更加專注

瑜伽練習里的很多體式都需要較好的平衡感，平衡感不光取決於你的小腦，還和專注力有關。當你專注於體式練習時，不管可以保持身體的平衡，還可以集中注意力。將這種習慣帶入生活中，學習中，可以使效率更高效。

扭轉三角式：靈活脊柱，增強平衡感

四、生活喜悅

瑜伽不同於其他運動，瑜伽沒有競技性，練習瑜伽是一場自我的修行。但是也有一些人因為練習瑜伽受傷，那是因為練習了不適合現階段身體能力的體式，大家看到的一些高難度體式，也都是經過肌肉力量的不斷加強和柔韌度的不斷提高而達到的。在瑜伽練習中可以逐漸學會和自己獨處，可以變得冷靜，變得做自己，這些都可以給生活帶來更多的愉悅。

由於女性生理功能的特殊，要求女性要更加心平氣和，保持乳腺、卵巢、子宮的健康。

束腳式：打開髖關節，增強骨盆能量的流通

加強側伸展：開肩開背

保養是女性一生不能忽視的，在使用護膚品保養皮膚的同時也不要忘記女性的第二張臉——形體

今天和大家分享的體式屬於中級體式，要根據自己的能力適度練習，防止不必要的損傷

我是 懿生，專注瑜伽/孕產瑜伽/塑形

會不定期分享瑜伽練習體式小組合，期待你的關注

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