1、如何鍛煉脊椎骨兩側肌肉
山羊挺身是最適合鍛煉這部分肌肉的動作，具體做的方法可以上百度上查一下。
2、人體脊柱是如何運動的？哪些地方是固定的，哪些地方又是靈活性較大的。
胸椎不是固定的 各骨戒的運動幅度雖然有限，但整個脊柱運動范圍仍很大。
3、怎麼鍛煉脊柱？
脊柱運動的基本動作
人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、折疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、迴旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、 傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和卧的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解並掌握脊柱的四種 基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多麼復雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。
4、怎麼鍛煉脊椎兩邊的肌肉?
使用啞鈴或杠鈴做:
上背部:立式聳肩,直立劃船
中背部:引體向上,坐式下拉吊棍,俯身劃船,並握劃船,T型器械劃船
下背部:直腿硬拉,負重躬身,超度挺身
配合引體向上即可,每周鍛煉3-4次,不要天天鍛煉那樣反而回適得其反
5、脊柱周邊的肌肉和韌帶如何練習啊.....
加強練習脊柱周邊的肌肉和韌帶！◆◆@前衛愛康國際投資新浪機構認證：#愛健康#脊柱周邊肌肉韌帶的貢獻：韌帶是連接椎體與椎體之間關節穩定性的主要結構，它就像一塊膠布緊緊的貼敷在椎體之間起到穩定作用，減輕椎間盤的負擔。肌肉也是減輕椎間盤負擔的重要「保護神」，肌肉可通過鍛煉增強其肌力和肌榮，所以實際上比韌帶更重要