脊柱屈曲肌群有哪些

1、伸展運動有哪些項目

拉伸運動是每一個健身愛好者或者運動員必須學會的一個訓練動作，合理的拉伸訓練，不僅可以放鬆肌肉的緊張感，還可以很好的避免肌肉出現勞損現象。那麼，你們知道常見的拉伸動作都有哪些嗎？現在不妨就一起來了解一下。


1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一個伸展肩關節的伸展運動，我們在伸展的時候，首先要保持站立狀態，雙腿微微分開與肩同寬，雙腿膝蓋微微彎曲。將左手越過身體，手肘彎曲，右手固定在左手手肘，然後慢慢將左手臂向身體靠攏，直到感覺左手手臂感到緊綳的狀態後恢復初始動作。

2. 闊背肌伸展
背闊肌伸展運動主要是放鬆背闊肌以及背部肌肉的一個伸展運動。我們在拉伸前，要找一個能夠支撐身體重量的支撐物，雙手握著支撐物，身體慢慢後仰，屈曲腿部膝關節，雙腿向地面慢慢發力施力，手臂慢慢向後拉。

3. 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是訓練伸展胸部上緣肌肉，經常進行這個拉伸動作，可以很好的放鬆我們胸部肌肉，增加肌肉的柔韌性。拉伸前我們需要選擇一個穩定的直立支撐物旁邊，將一手放置在支撐物上面，保持上臂與肩膀在同一平面上，然後慢慢將身體向前推出，知道胸部肌肉能夠很清楚的感覺到拉伸效果即可。

4. 髂脛束伸展
髂脛束是位於我們大腿外側下放的一個帶狀結締組織。如果你經常進行跑步或者跳舞的話，那麼建議每天都進行30分鍾的髂脛束伸展，可以很好的放置膝部周邊發炎引起的疼痛的症狀。其拉伸要領是：身體保持直立的狀態，雙腿打開與髖部同寬，將一隻腳誇過另外一隻腳，同時將對側手臂高高聚過頭頂，用來維持身體的平衡。雙腿交替重復這個動作訓練。

2、脊柱有問題腰疼嗎

脊柱有問題腰肯定會疼的，運動過程中脊柱會發生髓核位置變化，脊柱屈曲時髓核會向後移動，反復的屈曲會導致纖維環破裂，椎間盤膨出，突出等一系列病理改變，腰椎的屈曲也會造成脊椎後方的神經組織收到牽拉損傷，所以會有腰疼一些症狀。 脊柱有問題腰肯定會疼的，運動過程中脊柱會發生髓核位置變化，脊柱屈曲時髓核會向後移動，反復的屈曲會導致纖維環破裂，椎間盤膨出，突出等一系列病理改變，腰椎的屈曲也會造成脊椎後方的神經組織收到牽拉損傷，所以會有腰疼一些症狀。 脊柱有問題腰肯定會疼的，運動過程中脊柱會發生髓核位置變化，脊柱屈曲時髓核會向後移動，反復的屈曲會導致纖維環破裂，椎間盤膨出，突出等一系列病理改變，腰椎的屈曲也會造成脊椎後方的神經組織收到牽拉損傷，所以會有腰疼一些症狀。

3、怎麼練腹肌？中學生？

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!