高爾夫運動影響脊柱嗎

1、打高爾夫球能鍛煉身體嗎？

可以鍛煉身復體，如果是下場制打球全程走路的話，1場球的步行距離在7公里左右，同時還要揮桿擊球調動全身肌肉骨骼，可以有效活動頸椎肩膀等部位

關於費用，下場打球的花費較高，球場會員卡一般都要10W以上，當然沒有會員卡也是可以打的，只是費用會貴上許多，至少要500起，下場打球負擔較大的話可以選擇先去練習場練球，這個相對來說比較便宜很多，練習場的年卡萬元以內都可以搞定，基本是無限暢打，

不過要想打好球，入門的學費是省不了的，這項運動上手比較困難，需要全身協調，如果練球初期沒有教練指導很容易走火入魔，練個幾年都不會有大的進展，動作還難看，教練的費用是按課時來計算的，練習場一般會推出課時套餐，在幾千至萬元不等，主要看教練自身的水平

還有一項投入就是球桿了，剛開始可以只買1支7號鐵練練，覺得再想練下去可以考慮購買套桿

2、打高爾夫運動的意義？

高爾夫運動對眼部、頸部、肩部、腰椎都有很好的放鬆、鍛煉效果。高爾夫擊球動作是全身的整體運動，通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力於一身的完整動作。長期堅持高爾夫運動，還可以促進血液循環、改善新陳代謝、降低血脂、增大肺活量。

高爾夫作為全民運動推廣，還在於其相對舒緩、悠閑，適應人群非常廣泛。

1、對於小朋友而言，高爾夫運動能使得大腦充分有氧呼吸，從而提高記憶力；

2、對於上班族而言，則有利於緩解久坐帶來的腰肢疼痛；

3、對於愛美人士而言，高爾夫有助於腰腹減脂、消除贅肉；

4、對於上了年紀的人群，高爾夫可滋養腰椎，防止腰椎間盤突出，可謂真正是老少咸宜。

(2)高爾夫運動影響脊柱嗎擴展資料

高爾夫運動的起源與發展：關於高爾夫運動的起源有種種不同的說法，流傳最廣的一種是古時的一位蘇格蘭牧人在放牧時，偶然用一根棍子將一顆圓石擊入野兔子洞中，從中得到啟發，發明了後來稱為高爾夫球的運動。因此，"高爾夫"這個詞最早出現在十四世紀蘇格蘭議會中的文件中。

率先涉及打高爾夫球的是蘇格蘭北海岸的士兵，後來逐漸引起宮庭貴族和民間青年的濃厚興趣，最終成為蘇格蘭的一項傳統項目。爾後傳入英格蘭。十九世紀末傳到美洲、澳洲及南非，二十世紀傳到亞洲。

由於打高爾夫球最早在宮庭貴族中盛行，加之高爾夫球場地設備昂貴，故有"貴族運動"之稱。二十世紀，高爾夫運動傳入我國。一九三一年，上海成立了高爾夫球游戲中心。同年，中、英、美商人合辦高爾夫球俱樂部，在南京陵園體育場旁開辟高爾夫球場。

進入八十年代，高爾夫運動在我國得到很快發展。1985年，中國高爾夫球協會成立，1986年1月，中國首次國際高爾夫球賽--"中山杯"職業、業余選手混合邀請賽,在中山市溫泉高爾夫球場舉行。以後，每年舉辦一次。最近幾年，高爾夫球運動在我國已迅速普及和發展起來。

作為一種時尚或某種身份的隱約暗示,高爾夫球已逐漸滲透到我們的都市生活之中，並令不少人嚮往。"高爾夫"，本是英語golf的譯音。

在英語中，golf一詞是由綠（green）、氧氣（oxygen）、陽光 （light）和友誼（friendship）這四個單詞的打頭字母所組成的。

參考資料來源：人民健康網-全民健身，高爾夫養生益處多

3、針對高爾夫運動進行的腰部力量的訓練有哪些？

1.
向後轉動肩部，同時挺胸

站立，腳與肩寬，雙手緊握，背於身後。版小貼士：如果你的雙手不能在背後握住，可以藉助權毛巾或者帶子將其拉攏或者拉近。將肚臍「吸」向脊柱，後背一定要挺直，不要彎曲。向後轉動肩部，同時挺胸。保持這個姿勢，深呼吸10次。

2.
雙膝微彎，雙臂抬高，掌心相向

站立，腳與肩寬，雙膝微彎。將雙臂抬至與肩高，掌心相向。將肚臍「吸」向脊柱，雙手努力向前伸出，感受後背上半部分以及胸腔中部肌肉的拉伸。保持這個姿勢，深呼吸10次。

3.
舒張胸腔，恢復活力

將一張寬大的毛巾捲成一卷。毛巾的長度跟你的脊柱長度相當，且不應引起任何不適。坐於瑜伽墊上，將毛巾置於其上，然後仰面躺在毛巾上。

然後將另外一條毛巾折疊好，置於膝下，支持腰部以下；再將第三條毛巾折疊好，枕住頸部和頭部。然後做深呼吸，將注意力集中在胸腔的開闔上。

4、高爾夫運動會損傷腰椎嗎？很多高爾夫球員都有關節問題嗎？

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5、腰椎間盤突出，但不嚴重，可以打高爾夫這項運動嗎？

病情分析抄：腰椎間盤突出治療的方法可以採取椎間孔鏡進行治療，效果比較好。平時注意休息，患有腰椎間盤突出症的人不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。
意見建議：日常生活中應多 睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

6、運動對身體骨骼的影響

1 骨骼成長少不了運動

運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早晨吃飽之後以良好的姿態開始新的一天。

青少年兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺、早餐也不吃就去學校上課、昏昏沉沉過一天、一天中又明顯運動不足的惡性循環。

2 怎樣的運動有益增高

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等等。但是，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡某些運動的孩子去從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

3 良好的姿態能使孩子顯得高

有一位來咨詢運動增高的初中女學生，她的身高為158厘米，身高並不算矮。但是，她說想進藝術院校是不夠的。該女孩初潮之後已經過了3年，而且手骨的X光照片顯示她的骨垢線已經封閉，所以已經沒有辦法讓她的身高再增長了。但是，她給我們的教練的感覺身高至少有160厘米。
這是為什麼呢？原因就是她的姿態非常好。她從小時候就學習芭蕾舞，同時走路的姿勢也受過專門指導。姿態好的話，就能讓人顯得高。

那麼怎樣的姿勢是好的姿勢呢？

好的姿勢：

① 從正面看筆直、左右對稱；

② 從側面看，耳孔中央落下的垂線從肩、股關節中心的稍微偏後方以及踝骨的稍微偏前方穿過。

壞的姿勢：

① 駝背 胸椎過於彎曲；

② ②前彎症 腰椎向前方彎曲；

③ ③側彎症 從前方看應該筆直的背骨歪斜了。

4 能改良身體姿態的健美體操

A.腹肌、背肌的強化

以下的體操每天反復做5～10次。它還有預防腰痛的效果。

①腹肌強化 膝蓋彎曲仰卧，上半身持續5秒左右上傾。

②中臀肌、小臀肌的強化 臉朝旁邊（側卧），下肢綳緊向上抬。

③大臀肌的強化 俯卧，下肢稍微向天花板方向抬。

④背肌強化 俯卧，兩手交纏於後腰，上半身緩緩向上抬升，持續3～5秒靜止狀態。

B.伸展體操

進行伸展體操運動，把緊縮的軟組織（肌肉）伸展開。

C.保持良好姿態
保持良好姿態很重要。有的青春期女孩子因為討厭乳房的突起，採取駝背的姿勢。

如果存在不良姿勢的原因，就把它們糾正過來。

①注意書桌和椅子 如果兒童的書桌高度不適的話，會導致孩子的姿勢變壞。

②較重的書包應給予兩肩均等的壓力，如果背著很重的書包長時間步行的話，會使姿勢變壞。身材纖弱的兒童尤其需要格外注意。

③選擇較易行的鞋子 鞋子的尺寸過大或過小都是造成不良姿勢的原因。鞋子不合腳使腳不舒服，也會阻礙身高的增長。

5 有助於長高的體操

每個現代人都想有理想身材和身高。要想達到這一目的，專家們認為，與遺傳因素、飲食營養狀況、衛生醫療條件與地理氣候條件相比，體育鍛煉更為重要。積極從事運動鍛煉，可以使垂體中促進人體長高的生長激素分泌旺盛。俄國體操教練戈爾布諾夫創制的一套能促進身體長高的體操，介紹如下。

熱身運動：活動四肢各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動；

走：大幅度擺臂，有力地向前走；

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，重復6～8次，中間稍事休息；

抻拉：雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍事休息；

杠上運動：懸垂20秒至1分鍾，同時身體向左右轉動，再雙腳並攏，身體向前後擺盪，然後沿順時針或逆時針方向擺盪各6～8次；

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上。每個動作重復6～8次；

跳躍：向上跳時爭取每次跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高的地方下跳，著地時用力彎曲雙腿。從蹲著的狀態跳起，做多種不同的姿態跳躍，雙腿用力蹬地。

適當選擇上述練習，並從一開始按規定數量做動作，逐漸加大運動量。運動之前要充分做好准備活動。每周做這套操不少於3次，每次30至45分鍾。長期堅持會收到功效。

6 你的骨骼對稱嗎？

醫學界早已經證實即使是正常人，受先天和後天因素影響，都不同程度的存在著身體骨骼發育不完全對稱，即發育不平衡的現象。舉個簡單的例子，我們在站立的時候由雙腿共同負擔著身體的重量，但人的重心往往會更集中在一條腿（我們稱之為承重腿）上，承重腿依個人習慣不同，多數人的承重腿是左腿；同樣在運動（如踢足球）的時候也一樣，往往是一條腿承重而另一條腿做動作，這樣久而久之必然會造成關節的扭曲，甚至會造成骨盆的傾斜和兩條腿不等長。我們自己也可以做一個簡單的實驗：單腿站立（腳跟不離地）摸高，變換左右腿我們會發現摸高的高度會存在著1—2厘米的差距，當然大家也無須擔心，1—2厘米屬於正常人的范圍，不會對身體產生太大的影響。這1—2厘米的缺失往往都是由於股關節的扭曲造成，因此只要通過一定的鍛煉方法進行矯正，身長自然也會增高1—2厘米。

7 可以被塑造的骨骼

隨著身體的成長人們在25歲以後骨骼逐漸發育定型，但這並不意味著骨骼就已經完全鈣化。骨骼不是一塊石頭，它是有機的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也會再生，比如發生骨折後骨頭一樣可以癒合，成人斷骨增高手術就是利用了骨骼有機再生的原理。既然骨骼是有機的就證明了骨骼是完全可以被塑造的，舉個簡單的例子：生活在緬甸東部的長頸族（巴洞人）, 這個民族的婦女以頸長為美，那麼她們是如何拉長脖子的呢，我們看看下面的圖片，原來長頸族的婦女從小到大都是每都在脖子上套上一個項圈，從而人為的拉長骨骼。當然我們並不希望把自己的骨骼拉的象她們一樣，但這個例子說明了人的骨骼是可以人為的去塑造的，通過一定的外力或鍛煉方法的刺激，骨骼的長度形狀是可以改變的，這也就是為什麼人們會發現一些骨科的矯形鍛煉方法能拉長骨骼，從而起到一定的增高效果。

8 您完全有可能再增長3.5厘米

人的身高並不是完全由天生體質決定的，更多的是由後天因素決定。後天因素中，日常人體體態姿勢、骨骼端正與否都會對身高帶來很大的影響，人的脊柱、四肢關節、骨盆的端正與否會直接影響到身材的高矮。

自認為骨骼發育正常的100人里也找不出一個股關節和脊柱完全正常的人，可以說99%以上的人脊柱、四肢和股關節多少都有點異常。如果能採取一定的方法對骨骼進行矯正，彎曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，雙腿不等長得以矯正伸長，這樣即便過了成長期的成年人身高也可以再增長3.5厘米以上。以股關節的矯正為例，經過對股關節的矯正治療可以有效的端正傾斜的骨盆，雙腿也將更加對稱，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。而如果能矯正脊柱的彎曲，具有伸縮性的26個脊椎關節即使每個只增長1毫米，僅此身高就能再增加2.5厘米。

即使是錯過青春期身體發育的成年人，只要通過科學的增高方法，同樣可以再長高3--5厘米，生長潛力較大的成人甚至可以再長高5厘米以上！通過的針對性的鍛煉（專業增高瑜伽和針對性的骨骼矯形鍛煉），一方面可以刺激全身骨骼關節尤其是骨端軟骨的生長，達到自然長高的目的；另一方面即使是骨骼已經完全閉合的成年人同樣可以通過鍛煉，矯正骨骼的隱性畸形、生理彎曲，從而取得增高的效果。人體骨骼正常的生長發育取決於骨端骨骺板（生長線）軟骨細胞的繁殖生長，而對於多數骨骼骨骺已經基本閉合的成年人而言，自然生長已經逐漸趨於停止，因此唯一有效的增高方法只有通過針對性的鍛煉（專業增高瑜伽和矯形骨科中採用的針對性骨骼矯形鍛煉）刺激軟骨的生長和矯正骨骼的隱性畸形、生理彎曲，從而才能達到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手術了（風險很大，不推薦）。

9 人體骨骼發育過程

出生後的一兩年為發育的黃金階段，發育良好的嬰兒，以後會順利長高。5歲時身高為110厘米，大約為出生時2倍以上；小學六年級男生約為160厘米，女生為155厘米；12歲到14歲時，為第二次的發育黃金階段，男生身高為165厘米，女生則為160厘米。

此後發育速度漸漸慢下來，但身高還在繼續增長，高中三年級17歲的男生為170厘米，女生為165厘米。當然這個數值因人體質和發育的情況不同，所以有早熟、晚熟之說。

而此時骨骼比出生時約增加3倍之多，可見人體成長的情形真不可思議，我們不可小看。

10 影響身高的因素
在影響長高的諸多因素中，遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣等五大因素最為重要。控制不好，有可能出現內分泌紊亂、早熟（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米）、疾病等不正常狀況，不僅影響長高，還會帶來許多健康隱患。

a、遺傳 生長發育受先天的遺傳和後天的營養、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響。但在諸多影響身高的因素中，遺傳是比較重要的。人體從一個單細胞的受精卵發育成一個復雜的多細胞個體，從一個幼小的胎兒發育成一個體格健壯的個體，均受遺傳基因的控制。體長的遺傳力高達0.70以上，尤其對女兒的影響更大，遺傳力高達0.80以上。即是說，男身高有70%、女身高有80%受到遺傳變異的影響。男身高只有30 % 、女身高僅有20 %取決於後天其它因素。相對而言，體重受遺傳基因的影響較小，男63 % 、女42 %受遺傳影響。男有37 % 、女有58 %取決於後天環境因素。

b、營養 蛋白質、維生素及礦物質是兒童生長發育不可缺少的物質，特別是人體兩次生長發育的高峰期內，保證供給質優量足的營養，並使維生素和礦物質（鈣、磷、鋅等）平衡是非常重要的。

食物能提供足夠的8種必要的氨基酸，這就有利於加速蛋白質的合成，從而促使人體各組織器官的生長發育，特別是骨骼和骺軟骨的生長發育。
營養不良既會影響生長發育，又會影響大腦細胞的數量和質量；相反，營養過剩，會導致肥胖症、早熟，骨齡明顯高於生活年齡，骺軟骨提前閉合，同樣有損於兒童青少年的生長發育，往往還無法挽回。

c、體育運動 在諸多影響身高的後天因素中，最積極而又有效的因素莫過於體育運動。

運動是兒童和少年長高的生理需要，是兒童青少年健康成長的一個重要推動力。國內外大量調查資料都證明，堅持運動的兒童青少年與不運動或缺少運動的同齡兒童青少年相比，胸圍、肺活量、握力分別增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克，堅持鍛煉有助於兒童青少年的生長發育。以遼寧一所小學的調查表明，經常參加學校或少年體校訓練的學生與一般學生相比，身高平均高出4厘米，體重多2千克，肺活量大200毫升。 體育運動不但能促使長高，而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高。

d、環境 環境包括自然環境、社會環境和心理環境，不同程度地影響人體生長發育。我國兒童青少年的身高有北高南低的趨勢，這種趨勢，除了與食物品種有關外，還與氣候環境、地理位置、光照時間等因素有直接的關系。
心理因素也會影響生長發育。心理因素可以說是情緒的總和，喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚七情就是情緒的表露。情緒世界是形形色色的，客觀事物給人體的感受是高興、愉快、幸福或是憂傷、痛苦、失望，直接影響人的一切活動，會影響人體的臟腑、氣血的活動、大腦和內分泌系統的功能。憂傷、壓抑、生悶氣等就容易使兒童青少年患各種疾病而影響生長發育。

e、生活習慣 生活習慣的內容包括極廣，如飲食、衛生、睡眠、作息、姿勢情況等等，改善不良的生活習慣同樣有助於長高。

睡眠不僅可消除疲勞，而且有助於人體生長激素的分泌。常言說：人在睡中長。研究表明，前半夜的熟睡狀態是生長激素分泌最好的時機。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠，對青少年長高至關重要。

日常生活中總是習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1～5厘米。

在諸多影響身高的後天因素中，體育運動 是公認的最積極、最有效的青少年兒童的增高方法。完全依靠自身力量的調節，誘發內在的增長因素從而實現長高。積極運動不僅能促進先天遺傳的身高潛質完全獲得發展，後天身高的增長值充分表現出來，而且沒有任何副作用和風險，是目前最科學、自然的增高方法。

11 人體長高三步曲

如果家長在孩子成長期，對孩子長高的3個重要階段有足夠的認識，並採取正確方法，無疑對孩子長高將十分有益。

一、長高的基礎階段1—9歲是孩子長高的打基礎階段。

科學揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現象，嚴重製約了從食物中吸收鈣離子營養。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導致孩子個子矮小；另一方面，將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。

二、長高的突增階段

10—16歲是孩子發育期。身高明顯長高，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。

三、長高的最後沖刺創段

男性17—25歲，女性16—23歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在看2—3厘米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費

7、有高爾夫球基礎知道的資料嗎？

1567年，蘇格蘭女王瑪麗因她丈夫達利勛爵被謀殺後不久就在打高爾夫球而遭到嚴厲指責。高爾夫，這項皇家古代運動，早在此時之前很久就在蘇格蘭的球場打得紅紅火火。眾所周知，聖安德魯大學成立於1411年，當時已經在聖安德魯打高爾夫球了。有充分的證據表明，甚至在此時的一個世紀以前，就出現了某種形式的高爾夫運動。

法國的古代高爾夫

正如我們今天所了解的，這項運動的歷史就是蘇格蘭高爾夫的紀錄。但是在歐洲也有反對這種說法的，主要是法國和荷蘭。荷蘭宣稱他們的證據是，他們的桿和球的運動叫"kolven"；法國是"jeu de mail"。但是他們唯獨沒有最簡單，也是高爾夫最獨一無二的因素：洞。高爾夫運動是將球在球場上驅動，球場上分布著設計的障礙物，這些障礙物阻止球從開始點飛向空中，而後到另一個點的前進，以球進入洞中而告結束。這是高爾夫運動獨一無二之處。

洞是區分高爾夫與其它桿和球運動的關鍵因素，正是蘇格蘭人發明了高爾夫球運動。在1746年，漂亮的查理王子被打敗逃走的400多年以前，和1513年，不光彩的蘇格蘭人敗在英國人手裡之前很長時間，高爾夫球就成為國家的娛樂活動。在1513年的戰斗中，蘇格蘭人失掉了他們的國王和他們貴族家庭的繁榮。在第一次進攻中，蘇格蘭人無法抵擋英國射手，最終被打了回去。在此僅僅50年前，蘇格蘭的詹姆斯二世國王非常擔憂高爾夫球會影響劍術的演練，因此在1457年的蘇格蘭議會法中他禁止了這項運動。這項法律是第一個提到今天的高爾夫運動的文件。1471年，詹姆斯三世也禁止高爾夫運動。

詹姆斯三世用皇家法令第二次禁止高爾夫運動

Montrose侯爵也痴迷於高爾夫

每一個證據都表明，蘇格蘭人並沒有把這個禁令當回事，劍術演練每況愈下。後來的禁令也沒人理會。這個國家打高爾夫能力的增長和射手能力的下降正好成反比。

高爾夫運動的起源仍是個謎，迄今為止仍然沒有發現無可反駁的證據。一個理論認為，蘇格蘭東海岸的漁民發明了這項運動，他們在下船回家的路上打球消遣。年輕的漁民在沙坑之間起伏的草地上走著，撿起一根彎曲的木棍，瞄準小圓石一擊，有什麼比這更自然的呢？如果他向前擊石，人的競爭本能會要求他再擊一次，看是否能擊得更遠。如果圓石滾入綿羊抵禦寒流的沙坑，他就會從這個沙坑打，他從船打到村子，每次都在同一點結束，可能是靠近當地小旅館的地方。如果圓石掉進兔子洞，高爾夫運動就最終發明出來了。

至於最初在蘇格蘭的什麼地方打高爾夫球，有一些推測。蘇格蘭的許多高爾夫早期證據是在16世紀和17世紀Kirk Session教堂的紀錄中發現的。在蘇格蘭東海岸的許多地方，有教區居民因在"傳教時"去打高爾夫球而受到懲罰。1599年，在聖安德魯，"懺悔柱"啟用之前，有異教徒因首次觸犯法律而被罰了款。後來，犯人被逐出了教區。

在16世紀，高爾夫運動在蘇格蘭東海岸穩定地建立起來，並開始擴展。打這時，高爾夫在蘇格蘭上流社會贏得了尊重，連蘇格蘭詹姆斯六世在1603年同意去繼承英王位前，確實也打高爾夫球了。

蘇格蘭女王瑪莉走向第一開球區

他的母親，蘇格蘭女王瑪麗，是個痴迷的球手。女王曾和一個叫Mary Seton的傭人打高爾夫球。因為她輸了而送給這位傭人一條至今仍很名貴的項鏈。

在16世紀初期，高爾夫運動開始向內地發展，可能是被蘇格蘭國王的孫子，詹姆斯四世國王帶入內地的。這位蘇格蘭國王曾試圖禁止這項運動。詹姆斯四世即位時也試圖禁止高爾夫運動，但是最終他卻轉向了這項運動。到1501年，他的財政部長給Perth的弓箭製造商支付了14先令，讓他提供高爾夫球桿。從那時後，皇家金庫幾次為購買高爾夫球付款，甚至還為他打賭付過賬。有記載表明，國王曾在球場打賭，結果比賽輸了，因此皇家財政部長不得不給一位伯爵支付了14先令。

　正是皇家的影響為高爾夫球運動在全國普及，並最終推向國外起到了推波助瀾的作用。最早的高爾夫中心都與皇室和兩個蘇格蘭社會有影響的支柱，教育和教會，有聯系。聖安德魯是蘇格蘭最古老的學術中心和強大的教會所在地。蘇格蘭的首都愛丁堡是最高法庭所在地，高爾夫由於受到皇家的庇護在首都周圍蓬蓬勃勃地發展起來。Dunfermline 和Perth這兩個城市也有了高爾夫運動。

Galloway的主教曾被委託將這項運動傳播到蘇格蘭的西南部，可能是通過宮廷的渠道。Montrose侯爵也非常痴迷高爾夫，這可能與很早就有球場有關。盡管這項運動已經普及，但是在它形成組織以前又經歷了150年。第一個成立正規組織的要求產生於17世紀，當時，一套廣泛接受的規則初現雛形。

有文件記載的最早的俱樂部是"雷斯紳士球手"，後來於1744年成為"愛丁堡高爾夫球手榮譽公司"。當時，第一個高爾夫球固定在愛丁堡城市委員會贈送的銀球桿上。第一個勝利者，John Rattray，被授予"高爾夫首領"稱號。銀球桿獲勝者將成為下一年的"首領"，這一做法成為傳統。這就是為什麼，今天由前首領委員會選出的聖安德魯皇家古代高爾夫俱樂部的首領要親身參加9月舉行的俱樂部秋季獎牌爭奪賽開場賽。為了保持優勝者擔當當年首領的傳統，優勝者是比賽唯一的參賽者，一旦他擊出第一桿，他就自動成為優勝者。加農炮的轟鳴標志著獎牌賽的開始，撿回首領擊出的球的球僮被授予一枚金幣。

1754年，當時叫聖安德魯高爾夫球手協會的聖安德魯皇家古代高爾夫俱樂部買下了銀球桿，但是直到1834年威廉姆四世國王才將現在的名字授予給他們。19世紀後半葉，隨著許多新球場的建立，蘇格蘭的高爾夫運動有了重大發展。鐵路交通網的發展起了很大作用，1880年前後古塔膠球的出現是高爾夫運動在蘇格蘭以及更大范圍迅速普及的唯一重要因素。

高爾夫運動的定義，以及一些基本的原則:
高爾夫球運動是依照規則從發球區開始，用一次或連續的擊球將球打入洞中。初看起來，這是一個非常簡單的概念。然而，正如我們知道的那樣，從發球區到球洞的過程中，球手要面對許多不同的情況，因此，我們的規則條目多達34條之多。

1984年前的高爾夫規則有41條，而上面我們所引用的那段話是規則1。但規則進一步加強後，人們決定將一些基本原則放在書的開始。規則1分為四個部分。沒有一部分是關於球場特定區域或特定情況的。相反，它們只是探討最基本的問題以及合理打球的概念。

如前所述，高爾夫基本上是一項用球桿將球從發球區打進球洞的運動。這里意思很明確，球手只能用球桿，而不能採用其他方式影響球的位置或移動球。這是規則1-2的基本意思。我們可能見過這種不幸的情況，球手打出的球在球洞邊緣打轉，而球手的命運則完全在此一舉，球手在球洞邊上跳動使地面震動，並使自己的球滾進洞中。如果球手跳動時球仍在滾動(見規則16-2)，這種行為則被視為影響球的運動而違反了規則1-2。(球不動時，如果球手的跳動導致了球的移動則違反了規則18-2)。

第三部分是說打高爾夫球必須按照高爾夫規則行事。球手或賽事委員會不能自由選擇一輪比賽中使用哪些規則。如果委員會修改規則，如違反規則4-4a，允許球手帶14支以上的球桿，那麼將遭到懲罰。他們在該場比賽中遇到規則問題時將得不到美國高爾夫球協會和聖安德魯斯皇家古老高爾夫球俱樂部的幫助。而如果球手自身出現了問題，如擅自修整釘鞋在球洞區上的劃痕，則被判處高爾夫中的「極刑」取消比賽資格。

要訂立一套囊括所有可能情況的規則是不可能的，因此規則1-4規定，如遇到規則沒有規定的任何有爭議的情況將按照公正的原則予以裁決。USGA每年收到幾千封質疑規則的信箋，提出了不同情況下他們認為的最公正的答案。不過他們經常誤用了「公正」的概念，因為他們不喜歡按規則處理的結果。他們需求的不是公允的結果而是「公平」的結果。從規則的角度看，「公平」是一個折中的方案，是既非最佳也非最差的可能結果。在某些情況下，「公正」概念的使用會導致球手受罰；而在其他情況下，則不會。

下面是高爾夫球的打法資料

握桿

握桿可以根據不同人的情況分成許多種，但是總的來說可以分成以下三種：

1．重疊握桿法

這種握桿方式是被廣泛採用的握法，具體握法如下：
（1） 桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼於球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指的第二關節起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。
（2） 將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握桿的縱長從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。
（3） 另外很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。
這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便於控制左右 兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可採用該握桿法。

2．自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優點在於能夠更好地利用右手手臂力量。但是由於左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，並且過於使用手腕，所以容易對球的方向性產生不利影響。

3．互鎖握桿法

互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。這種握法主要用於手小指短的人及力量較差的女性，使用這種握法因為左右手連鎖在一起容易產生一體感，而且利於使用右手力量，但是由於此時兩手都用手掌來握桿，會產生不適感。另外不習慣此握法的人因為左手食指和中指之間插入了小指而使左手食指翹起，導致本來就無力的左手更加無力，而且在舉桿到最高點停頓時，即揮桿頂點時右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾，造成過分揮桿並且可能因此而影響擊球的准確性。
如上所述，握桿的種類不盡相同，究竟哪種方法最好，是不能一概而論的，初學著要根據自己手的大小、手指的長短和力量的強弱等條件選擇適於自己的握法，決不要因為是常用的方法就強趨其勢，亦不可盲目效顰，模仿別人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。 由於握桿是掌握高爾夫球技術中最重要也最容易被忽視的一環，一旦掌握又很難糾正，需要花費相當的時間，因此在踏入高爾夫之門的第一步，就一定要選擇和掌握正確的握桿！

站姿

站姿也和握桿一樣在高爾夫球技術中起著舉足輕重的作用，因為高爾夫球不同於棒球，它要求將球按特定方向打到特定地點，站位的好壞將直接影響球的飛行方向。

站姿的方法：高爾夫球技術中的站姿並不僅僅單純是為了打球而站在球的旁邊，而是為正確地擊球，使球向目標方向飛行打基礎。倉促的站姿很容易產生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向錯誤都可能導致一次擊球的失敗，即平常人們所說的"失之毫釐，差之千里"。

正確的站姿步驟應當是：

（1） 在站姿之前，應該先從球的後方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，並確定球與該標志物之間的連線，即為球的飛行方向。
（2） 確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
（3） 兩足跨線並攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。
（4） 將重心移向左足，根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。
至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

2瞄球的基本姿勢、完成瞄球基本姿勢步驟、
3揮桿、發球區、
4球道、長草區打法

瞄球的基本姿勢

理論瞄球的基本姿勢是揮桿動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

瞄球的基本姿勢應該是：在站姿完成後，身體的姿態彷彿是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向後突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位於左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放鬆稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

（1） 兩臂的姿勢

兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。
右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。
注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮桿動作。

（2） 軀乾的姿勢

在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動作的軌跡有關，所以必須保持適當，
腰部也要盡量保持正直，這樣有利於保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮桿動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。

（3） 肩部的姿勢

兩肩放鬆，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低於左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

（4） 臀部的姿勢

臀部略向後突出，如同在高椅子上似坐非坐。

（5） 兩膝的姿勢

兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮桿時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成迴旋動作所必要的。

完成瞄球基本姿勢步驟

（1） 身體放鬆，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。
（2） 根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。
（3） 兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
（4） 將兩臂下放伸出，使桿頭位於球的正後方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
（5） 兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。
（6） 輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。

揮桿

揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。
（1） 後擺桿

是指將桿頭從擊球准備時的狀態開始向球的後上方擺動的動作，從開始啟動到進入屈腕動作為止。後擺桿是上揮桿的起始部分。
使左臂與球桿成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正後方引擺三十厘米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。

（2）上揮桿

從揮桿動作的整體來看，後擺桿和上揮桿之間並沒有區間界限，也沒有任何停頓，後擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是後擺桿的延續，甚至可以說後擺桿就是上揮桿的一部分。 繼後擺桿之後，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以桿頭帶動兩臂及左肩向右轉動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續在左臂的帶動下向右轉動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其餘部分由左足前腳掌內側承擔。 在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最後到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終迴旋至下頦的下方。
在揮桿過程中，左臂要一直要保持擊球准備時的狀態，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動不足，使擊球的沖擊力減小；手腕若不伸直，會影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學者最容易出現的錯誤，需要特別注意。

（3）揮桿頂點

因為揮桿動作很快，上揮桿和下揮桿兩個動作之間沒有明顯的時間劃分，它們的轉換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉換的瞬間視為揮桿頂點。
在上揮桿要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統一平面上，手腕無向掌側或背側的屈曲。左肘內側稍朝上，右肘微向內扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內轉九十度，位於下頦處，指向球的右側。腰部向右扭轉，右膝保持稍向內扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內惻支掌，完成揮桿頂點。

（4）下揮桿

下揮桿可以簡言之為因上揮桿而向右迴旋的身體的"發條"向左還原的動作。 上揮桿的啟動順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下揮桿時則恰好相反，即從下半身開始啟動，帶動腰、肩、臂、桿進入下揮運動。
以在上揮桿時提起的左足跟著地動作為開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構成一堵能夠耐受強力沖擊的牆壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉移。腰部做向擊球准備時的狀態復原的扭轉。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉動，帶動在上揮桿時被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點時被迫向拇指側彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待著沖擊球瞬間的爆發，身體重量逐漸向左側移動，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同牆壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。 在下揮桿過程中，要注意保持身體的左半身領先，首先是由左下肢啟動，並固定支撐，然後右半身在左半身的引導下自然而然地轉動，一定不要在開始下揮桿時就過於主動地使用右臂。
在下揮桿的過程中，身體重量要逐漸全部移動到左腳內側，這樣有利於左側的固定支撐，防止力量的流失。

（5）沖擊球

沖擊球的動作實際上可以說是下揮桿動作的一部分。在兩肩轉動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時下揮桿時積蓄的力量集中於手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下揮桿的慣性力的作用下，兩臂繼續向擊球准備時的狀態做還原運動，桿頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達擊球准備時的姿勢時，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達揮桿軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。在下揮桿過程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標方向，然後在下一瞬間隨著兩肩的轉動向左後方向轉換，而右手背側由擊球是朝向目標反向轉為朝向右前上方，身體重量集中於左腿，頭部保持固定不變動，眼晴注視球的位置。

在沖擊球時要注意以下幾個方面：
沖擊球動作是上揮桿、下揮桿動作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。形象地講，整個揮桿動作實際上是一個全身完成的鞭打動作。在揮鞭時，是將身體的力量由手臂通過鞭桿最終把動量傳遞給鞭梢。在擊球過程中也是如此，全身的動作從下肢、腰、肩、臂循序進行，動量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運動速度最快，沖量最大。而全身任何一個環節在任何一個時間階段出現錯誤都會在擊球效果上體現出來。所以，在出現失誤球時，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長進。
擊球時不要考慮是在擊打一個點。一般初學在做空打的揮桿動作時，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對球進行擊打時卻往往將意識強烈地集中於打靜止的球，即向某一點的沖擊上，而這種強烈的意識會促使打球者拚命竭盡全力揮桿打球，其結果十有八九糟糕透頂。所以有經驗的人常常以比較空揮動作和打球動作的差異來衡量一個人的技術水平，高水平的人揮桿擊球的動作基本接近於空打揮桿動作，而技術差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時盡量淡化擊球意識，不把沖擊動作視為擊打一個點，而是認為在擊打一條線或一個狹長的區域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運動過程中發生的。在擊球前後，使桿頭面向目標方向低而長地做直線正確運動，沖擊球後再將桿頭向目標方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。

（6）順勢動作

沖擊球動作結束後，體重完全由左腿支撐，左腿內側緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續向左轉動。身體仍繞軸心轉動，右臂逐漸取代左臂占據主導地位，在桿頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左後方，桿頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持沖擊球時--即瞄球時的狀態，兩眼仍然注視擊球前球的位置。
要把順勢動作看作是沖擊球的延續，不能認為已經擊完球，以後的動作就無關緊要。事實上，在打球時不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球後的順勢動作就可以判斷出擊球效果的好壞。可以說，正確的上揮桿、下揮桿再加上正確的順勢動作就能保證正確的沖擊球動作。不管上揮桿、下揮桿乃至擊球動作如何正確，只要順勢動作出現差錯就會前功盡棄。 進入順勢動作後，首先要注意繼續保持揮桿過程中身體轉動軸的固定，身體重量集中於左足內側，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側，就必然導致左膝向左游移，身體重心不穩，致使結束動作不能正確完成。另外，進入順勢動作以後，右臂伸直，在向目標方向低而長地送出的桿頭牽引作用下帶動右肩向左轉動。特別要注意，此時頭部仍然要保持擊球准備時的狀態，固定不動，兩眼注視擊球前球所在的位置。

（7）結束動作

兩手到達腰部高度後，右臂繼續帶動右肩向下骸下方轉動，桿頭向左後上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉動，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內側向足跟部外側轉移，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才隨著轉動軸轉向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時桿頭已運動到結束動作的最高點，並繼續向左方運動，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角；上臂與軀干在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球桿斜背在身體後面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。
結束動作並不是刻意做出來的，而是正確、流暢而有節奏地揮桿的自然結果。在結束動作時，體重應完全由左腿支撐，如果結束動作完成後體重仍留在右足就容易出現高騰球或旋向右方的球。結束動作完成後，身體應正對目標方向，如果腰部未完全正對前方而處於偏向右方的狀態時，說明身體回轉不足，易出現旋向左方的球。左臂在彎曲過程中要保持一定的緊張度，腋部不要張開，不要使結束動作後的兩手位置超過左肩而過於向外。

8、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(8)高爾夫運動影響脊柱嗎擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

9、打高爾夫對身體有好處嗎？

有。

英國愛丁堡大學的安德魯 默里博士(Dr. Andrew Murray)說：「高爾夫可以為各年齡段的人提供有氧運動，有益於提高老年人的力量和平衡感。有規律的體育運動是你能為自己健康做的不二之舉，可以降低心臟病、中風、2型糖尿病以及痴呆、抑鬱和焦慮的風險。

高爾夫並不是唯一有這些好處的運動，任何體育鍛煉都有很大的益處。此外，高爾夫是綠色運動，給人時間放鬆，在一個老年人通常比年輕人更少運動的世界裡，可以從3歲打到103歲，老少咸宜。」

專家們認為，與其他運動相比，高爾夫運動中受傷風險較低。但因為高爾夫球是戶外運動，所以高爾夫球手比從事室內運動，或者不花太多時間在戶外活動的人患皮膚癌的風險更高。運動員還應該做熱身運動，以降低受傷風險，同時應使用防曬霜和防曬服裝，以降低患皮膚癌的風險。

(9)高爾夫運動影響脊柱嗎擴展資料

打高爾夫的注意事項

一、嚴禁遲到

參加高爾夫比賽的最大禁忌就遲到。

1、若是與朋友間的比賽遲到，定會被列為最不受歡迎的球友；若是正式比賽場合中遲到，輕則受罰，重則喪失比賽資格。

2、遲到的罰則可依比賽形式分為兩種：比桿賽中對遲到者處罰兩桿；比洞賽則判第一洞輸球。由此可知，比賽遲到是參賽者的一大恥，應該極力避免。

二、事先了解參賽條件

每位參賽者必須於賽前了解球場所定之比賽條件：

1、比賽之正確時間；

2、各組成員之編排；

3、自己被認可的差點；

4、第一洞是一號或十號；

5、比賽當天當地之規則。

三、球桿數只限十四支

在正規的競賽中，每位選手只能攜帶十四支以內的球桿參賽，球桿若少於十四支時可補充到十四支。

比賽中可更換損壞或不堪使用的球桿，但以不耽誤比賽為原則；而且不論補充或更換球桿，皆不得向球場上任何一位參賽者借用。球桿一旦借出後，直至比賽終止，借出的球桿將供借用者使用，借出的一方不得使用之。