1、怎麼鍛煉脊椎兩邊的肌肉?
使用啞鈴或杠鈴做:
上背部:立式聳肩,直立劃船
中背部:引體向上,坐式下拉吊棍,俯身劃船,並握劃船,T型器械劃船
下背部:直腿硬拉,負重躬身,超度挺身
配合引體向上即可,每周鍛煉3-4次,不要天天鍛煉那樣反而回適得其反
2、背部脊柱兩側肌肉不均勻，如何鍛煉右側背肌
這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效?
1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。
2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。
背部肌肉訓練高位下拉
注意事項
保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位
3、脊椎右側肌肉比左邊高是怎麼回事
1.人體肌肉本來就不對稱，若差別不大，可以放心。
2.有一邊是死肌肉，看哪邊肌肉的可活動幅度小，小的那邊就可能是死肌肉，建議進行鍛煉並在鍛煉後馬上拉伸，過兩個月就會恢復柔韌性。
4、請問大家我這脊柱應該怎麼鍛煉來糾正？平時鍛煉右手比較多，現在右側後背肌肉比左側結實
平時多游泳，慢跑，小燕飛~當然這些鍛煉缺乏針對性，如果你有感覺到不適，可以考慮醫學形體訓練（中山一院就有，見地圖）
5、我的脊椎輕微右偏怎麼辦？右側肌肉比左側突出
你這個不是很嚴重的。。是輕微的患者。。
如果說你成年了。。那隻要你自己注意一下自己的姿勢就可以了。。不會再增加很多的。。如果你還處於發育期的話可以通過治具治療的。。
推拿沒有用的。。這要你平時注意的。比如說你寫字的姿勢不標准就會這樣。。
說到完全治療的話只有開刀，但是這個一般對側彎度數超過40度才推薦的。。少於這個度數的一般都是保守治療的。。
這個可以用過一些鍛煉，比如說跑步。。游泳。。吊單杠（要吊半個小時）
6、如何鍛煉脊椎骨兩側肌肉
山羊挺身是最適合鍛煉這部分肌肉的動作，具體做的方法可以上百度上查一下。
7、脊柱側彎怎樣鍛煉才能平衡兩邊肌肉來糾正脊柱
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