鍛煉脊柱受傷

1、鍛煉身體脊柱疼正常嗎

如果長時間脊柱一直處於疼痛狀態就應該咨詢一下，可以在張德宏官網先咨詢一下專家。

2、怎樣才會在不損傷脊柱的情況下鍛煉腹肌。

可以去做以下動作。

1，平板支撐，在做這個動作的時候，要求腰背部綳直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情況去做的，而且發力更多的是腹部的肌肉群，腰部幾乎是不發力的。因此這個動作不會對脊椎造成傷害的。前提需要在標準的姿勢下，如果要是塌腰翹臀，那對腰椎會產生一定的壓力。

2，懸垂式舉腿。這個動作是要求脊椎在被拉長的情況下，去做一個骨盆上卷的動作。其中固定腰部不要晃動，單獨讓骨盆上卷。對脊椎的壓力較小。也可以去做。

3、脊髓損傷應該做哪些鍛煉？

也要看是哪一段損傷的，如果高位脊髓損傷那就基本是被動訓練了，胸椎位置就好聯系平衡和下肢肌力；腰椎位置就單純一些感覺障礙或者運動障礙就練習肌力或者協調性。

4、脊柱受過傷的人怎麼鍛煉腹部？

慢跑，每個人都有腹肌只不過是被腹部脂肪包住了顯不出來，通過堅持慢跑可以把腹部的脂肪甩掉，這樣腹肌仍會出來。
另，如果脊柱受傷不是過於嚴重的話，可以考慮平躺下，慢慢把雙腿抬起放下這個方法，使用這個方法也會很好的鍛煉腹部且對脊背上海較小。

5、我脊椎摔傷，影響下肢走路，該怎麼鍛煉

頸椎受傷手術後恢復期很長，一年的時間應該不會完全恢復，四肢不靈也是手術後常見症狀，有的人都需要五年甚至更久的恢復期，所以，還是需要慢慢的恢復，平時可以藉助頸椎病康復運動操幫助恢復，是很有效的術後恢復方法。還有牽引療法，對恢復也有很大幫助。我把這兩種方法具體步驟給你，希望可以幫助到你。

恢復體操：准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。 左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。 旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。 　雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。 放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鍾，收操。
頸椎牽引療法： ①坐位牽引：病人坐在凳子上，用四頭帶固定住下頷及枕部，向上垂直牽引，以體重為反牽引力，重量可達2-8kg，每次半小時，每日1-2次，視病人的反應而增加或減少牽引時間及重量，15天為1療程，適用於症狀較輕的病人，並適合於工作間隙時進行。 ②卧位牽引：病人仰卧於床上，頭部、床腳抬高，用四頭帶與身體縱軸30°角方向牽引。重量為3kg，每牽引2小時，休息1小時，可1日多次。適用於症狀嚴重影響生活和工作者。牽引主要適用於神經根型頸椎病患者。其次脊髓型、交感型、動脈型頸椎病不適合牽引。選擇適合自己的牽引方法，掌握牽引的重量，一般牽引從2公斤開始，2-3日無不適，可逐漸增加1-2公斤。一般不超過7-9公斤。最佳牽引重量因人而異，逐漸加重，舒適為宜，反之，不但沒有效果，反而引起不適或加重病情。

葯物上可以服用大活絡丹、維生素B1、B2、呋喃硫胺、ATP、消炎痛、硫胺軟骨素或者阿司匹林等，但要在醫生指導下用葯，不要自行用葯。局部也可以熱敷。

6、運動時脊柱受傷

年輕的話應該沒多大問題，最多是肌肉拉傷，不放心可以去醫院拍個片子

7、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(7)鍛煉脊柱受傷擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

8、腰脊椎受傷手術再次手術取出支架已經休息三月為了早點恢復該怎麼鍛煉?

腰脊柱的損傷，主要是對於下肢的神經，所以，建議你可以進行單車，走路等鍛煉，避免肌肉萎縮等