腰椎是脊柱運動的樞紐

1、為什麼人會走成直線呢？

每個人或多或少都有一點脊椎問題，之所以這么說，是因為人體天生是不平衡的，加上後天的生活方式更易導致相關疾病。從人體的結構來看，人身體的左右兩邊發育也不是絕對平衡的，就像枝莖上的葉片一樣，一片葉子有時候大些，另一邊有時候小些，身體的兩邊也是一樣，可有一邊高一邊低，一邊強一邊弱。

生物學家做過這樣一個實驗證明了如下規律：把一隻鳥兒蒙上眼睛，讓它在空中起飛，只要天空足夠空闊，最後鳥兒飛過的痕跡一定是一個圓圈。用人做同樣的實驗，結果會是一樣。這是因為生物體的左右結構有細微的差異，比如人體左右兩邊的胸肌其發育程度有細微的差異，兩條腿的長短也有細微的差異，所以人走起路來，步伐的傾斜度也有一定差異。

為什麼人會走成直線呢？因為人的視覺系統和人的大腦都在做定位和修正，使其基本走正。正因為身體左右結構存在細微的不平衡，所以更應該加強脊椎的養生和鍛煉。脊椎越正，偏差越小，人體越平衡，身體越健康。

運動功能

舞蹈演員經常能夠跳出優美的舞姿，田徑運動員則穿梭如飛，同樣，競技體操、花樣滑冰、武術等各種各樣的動作，均得益於脊椎運動功能。脊柱是人體的運動樞紐。人體的運動方式多種多樣，包括仰俯、扭擺、屈伸、旋轉、側屈、側轉、環轉等，這是因為脊椎各段的運動度各不相同、關節的方向互相幫扶、椎間盤在銜接和防護。但如果脊椎的某個部位出現了問題，人體的運動功能就會受到限制，如站不久、抬不起、無法旋轉等。

當我們站著的時候，脊柱因有椎間盤、縱向韌帶和黃韌帶等連接結構，所以脊柱有很強的彈性，具備承擔較大負荷的能力。在脊柱活動時，肌肉可以穩定脊柱。採取站立位時維持其姿勢的肌肉只需承擔一小部分力。

當我們坐著的時候，椎間盤需要承擔的重力加大。因為採取坐立位時，骨盆向後傾斜，腰椎的前凸弧形消失，重力前移，若軀干伸向前，力矩將進一步增加，若採取直立坐位，骨盆前傾，腰椎前凸，力矩減少，腰椎的負荷將減少。這就是為什麼大家平時會說：「站著說話不腰疼」，站著時，身體承受的重量集中於腿部，而坐立時，腰部的負荷增大，時間久了，會感到腰痛，可能造成腰肌勞損。

當我們仰卧時，脊柱的負荷最小，椎間盤的負荷也最小。躺著時，是對脊柱的養護，而且椎間盤內的營養不易流失。但由於肌肉韌帶的牽引，脊柱仍有一定的負荷。當仰卧時，大腿和膝部伸直時，腰部肌肉會牽拉著腰椎，使腰椎負荷，而當大腿、膝關節屈曲時，腰部肌肉放鬆，腰椎平直，此時脊柱由前凸變平，牽引力分布均勻，腰部的負荷就小。

當我們屈伸的時候，脊柱屈曲的程度最大。當脊柱屈曲時，前縱韌帶鬆弛，椎間盤前部受擠壓，髓核後移，纖維環後部受牽張。至運動到極限時，後縱韌帶、橫韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶均處於極度緊張狀態。同時，上位椎骨的下關節突也滑至下位椎骨上關節突上部，關節面錯開，關節囊緊張，椎板間隙增大。一般認為，除前縱韌帶和橫突間韌帶外，其餘韌帶均有限制脊柱過度前屈的作用。背部的伸肌也是制止脊柱過度前屈的主要因素。後伸運動，以頸、腰後伸較自如，胸段由於胸廓骨骼的影響，故活動受限。

側屈運動是椎骨沿著矢狀軸旋轉，向側彎方向傾斜，椎間盤在側屈一側受壓，對側受牽張，髓核向對側移動。橫突間韌帶在側屈側鬆弛，對側緊張。上位椎骨的下關節突側屈向下，對側則上升，對側的關節囊緊張。關節囊及韌帶的緊張，有限制側屈的作用，對側的拮抗肌也有限制側屈的作用。側屈運動在頸部和腰部比較靈活。

當我們扭動的時候，脊柱的旋轉運動，是圍繞著縱軸運動的，由於各段椎骨關節突的方向不同，縱軸的位置也不同。頸、腰段的關節突的關節面近於額狀位，其旋轉縱軸近於椎間盤的中心。在腰椎關節突呈矢狀位時，其縱軸在椎間盤後方。由於各段椎骨關節突的水平角不一，旋轉運動在頸椎最大，上胸段尚有活動，腰段最小。

當我們提物時，物體的重心和脊柱運動中心的距離越短，阻力臂越短，脊柱的負荷越小。當身體站直搬重物時，脊柱除了承載重物外，還承受上身重量，因此脊柱的負荷增加。

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2、脊柱就是脊椎嗎？

我也說不清！我截了一段！《對脊柱和脊椎的認識》 在大多數情況下，人們對於「脊柱」和「脊椎」這兩個概念和名稱是不加區分的。尤其是在英文中，幾乎就是同一個單詞。但是，筆者認為它們之間應是有區別的，其內涵和外延是有所不同的。 首先，從中文的字面上講，「柱」與「椎」這一字之差就有所不同，「柱」有支柱之意，「椎」是指椎體，「脊柱」是指以脊椎為骨架，周圍組織為輔助而形成的柱狀體。而「脊椎」則是指由26塊椎骨相連而成的結構，且更多是指骨性結構。 其次，「脊柱」與「脊椎」在組織的形成上也有所不同。筆者認為「脊柱」是指椎骨及其周圍的軟組織共同構成的，即除椎骨外，還包括椎管內脊髓、韌帶、椎體間的椎間盤以及椎管外的神經、血管、肌肉、韌帶、關節囊等軟組織；而「脊椎」則只是由椎骨和椎間盤兩者組成的。 再者，筆者認為「脊柱」在概念上有可擴展性，且其外延已經有所擴展，這當然也是應脊柱醫學發展的需要。即已將脊椎上端的枕骨、頭顱，以及下端的底座——骨盆都看作「脊柱」的組成部分。如果進一步擴展的話，就連四肢也應看作「脊柱」的輔助部分或納入「脊柱」研究的范疇。因為雙下肢是支撐脊柱的底座——骨盆的，如果雙下肢不平衡，骨盆自然會傾斜，脊椎就會隨之代償彎曲，而雙上肢就像是脊柱的兩翼，對調節「脊柱」的運動和平衡起著十分重要的作用。 總之，可以這樣認為：人體的脊柱是以脊椎為中軸，骨盆為底座，關節為樞紐，肌肉為動力（伸肌和屈肌相互抵抗），韌帶為保護和穩定，大腦和脊髓為中樞指揮，脊神經、體液和經絡為信息通道，它們共同組成一個完整的、結構復雜的系統——脊柱系統。脊柱不僅支撐整個機體的重量，人體的五臟六腑都懸掛於其上，而且還是人體主幹信息網路之所在，擔負著各種生命信息的傳遞、應答和處理等重要工作。 因此，脊柱與脊椎在概念和內容上是由較大區別的，脊椎只是脊柱的組成部分，而脊柱無論從解剖學、生物力學和生物信息學等方面都比脊椎的內涵要豐富而復雜得多，因而有脊柱系統（spine system）之說，且人體的九大系統無不與之息息相關。 21世紀，人們已充分感受到一個信息網路科技時代所帶來的便利。信息無處不在，因此對人體生命、健康和疾病等的認識、研究也不得不考慮到「信息」這一要素。身心醫學模式雖然是從醫學的整體觀念出發的，分析了生物、心理和社會等因素對人類疾病、健康的影響，但尚未更深入的認識到體內各類「生物信息」的擁塞、缺失或紊亂等對生命、健康、疾病所造成的重要影響。實踐證明有效的調節、疏導機體的生命信息，對於健康和生命有著積極而重要的作用。在信息醫學時代，由於「生物信息」及「網路傳輸」對機體生命健康的重要影響，使我們已充分認識到「諸多疾病的根源在於脊柱」。
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3、腰肌勞損怎麼治？

4、什麼樣的運動可以幫助腰間盤突出恢復。如跑步，什麼

教你幾招強腎運動

這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

運動保健：教你一套可以強腎的健身操

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腰部運動強腎健身

作者： 吳玉璽

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。 吳玉璽
參考資料：西部在線 解放日報 大河報

5、為什麼說太極拳運動之首重是以腰為軸

腰脊是脊柱的組成部分之一。脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎和5塊尾椎所組成。它像一條索鏈，一節一節地連接在一起。除5塊優椎和5塊尾椎凝在一起不能活動外，其他7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎都能活動。由於頸椎、胸椎、腰椎的形態結構不同，各自的活動范圍也不同，頸椎活動范圍大，腰椎次之，胸椎活動范圍小。脊柱的運動是靠各椎骨之間的活動，雖說椎骨與椎骨之間活動范圍很小，但從劉脊柱而備脊柱的活動范圍卻是很大的，並能做各種方面的運動。腰脊在脊柱的中段，上接胸椎和頸椎，下接骶椎和尾椎。因此，腰脊的運動必然要牽涉到整個脊柱的運動、脊柱的運動是與腰脊的運動分不開的，沒有腰脊的運動人體軀干就無法運動。腰脊位於上身與下身的交界處，它是人體運動的樞紐，是全身動力變換的調控器，有穩定人體重心的重要作用。太極拳運動是以腰為軸帶動肢體畫圈的運動。那麼，腰有幾根軸呢？腰是鏈狀關節。有三根軸：一是冠狀軸。能做前後屈體運動；二是矢狀軸，能做左右體側屈運動；三是垂直軸，能做左右轉體運動；三軸聯合，能做左右體環轉運動；由於脊柱有頸曲。胸曲、腰曲、骶曲四個彎度。還能做上下伸縮運動等。腰脊是多軸關節，能做各種不同方向的運動，為太極拳運動以腰為軸帶動肢體運動奠定了生理基礎。太極拳運動為什麼要以腰為軸呢？一方面腰脊是軀干運動的關鍵，軀干運動是靠腰軸轉動帶動軀於運動，而四肢是附著在軀於上，由軀干轉動帶動四肢運動。這是人觸動的生理基礎。再一方面，太極拳運動與太極運動同道。太極運動是以元氣團中心為軸帶動消團由極慢到極快由極快到極慢「動和靜」兩種運動過程周而復始的快慢勻速的旋轉轉圈運動。人體中心在腰脊，那麼．太極拳運動就是以腰為軸帶動肢體由極慢到極快由極快到極慢「動和靜」兩種運動過程周而復始的快慢勻速的旋轉轉圈運動（《太極拳整體運動論的研究》）。因為太極拳運動與太極運動同道，所以太極拳運動必須以腰為軸帶動肢體畫圈運動。否則，便不能稱為太極拳運動。

6、簡述脊柱的整體觀的形態，運動形式

答：整個脊柱前面觀從頸部到腰部椎體從上到下逐漸增大再從腰部到骶骨逐漸縮小，這種變化和承受重力的變化有關；後面觀有棘突縱列成一條直線，頸椎棘突短，末端分叉，胸椎棘突長，斜向後下方，成疊瓦狀緊密排列，腰椎棘突呈板狀水平向後棘突間隙較寬；脊柱側面觀有四個生理彎曲，凸向前的有頸部和腰部，凸向後的是胸椎和骶椎形成最早的是胚胎時的胸曲和腰曲，頸曲是在嬰兒抬頭時形成，腰曲是在嬰兒坐立和站立時形成的。頸椎的四個生理彎曲增大了脊柱的彈性，在走和跳躍時可減輕對腦和臟器的沖擊和震盪，維持身體的平衡。脊柱也參與胸廓和骨盆的構成，其容納和保護體內器官，脊柱又是軀乾的中軸，有支持體重和傳遞重力的作用。脊柱是軀干運動的樞紐，椎體於椎體之間的運動幅度有限，但整體連接起來就使脊柱整體運動幅度增大。脊柱可做前屈，後伸，側轉，旋轉和換轉運動。運動幅度最大的不為是在勁段和腰段，故損傷也是多見於這兩個地方。

7、腰肌勞損鍛煉圖解；苦本

◆這個題貌似我還知道一些哦。勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動均靠肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發生疲勞和損傷，而導致疼痛。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對（如身體長期坐姿不正），脊柱處於半彎狀態，腰部肌肉一直緊綳著，日積月累就會產生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經而導致腰痛。為什麼會發生腰肌勞損的腰痛呢？腰部是脊柱運動較大的部位，是人體軀乾的樞紐，對全身的負重、平衡等均起很大的作用，成為日常生活和勞動中活動最多的部位之一，而腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節，前俯、後仰、左右側彎、轉身活動都有牽涉。日本的檳康一般情況下都有明顯的作用改善，被大家一致肯定，單獨一點，價格有點貴。