瑜伽脊柱矯正

1、脊椎側彎練習保養脊椎的瑜珈能不能矯正?

你的肋骨已經突出了，還是趕快治療吧。不然度數會加重。側彎不可能完全治好，但是治後突出部分能不那麼明顯。我就是脊椎側彎，我也是左肋骨高出。

2、「瑜伽體式」為什麼瑜伽可以幫助糾正脊柱側彎

脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的，比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側彎。瑜伽的體式可以在練習瑜伽的時候側重矯正脊柱的動作，讓肌肉和身體適應正常的脊柱，長時間的聯系呢可以對脊柱側彎帶來有效的改善！

3、有沒有人骨盆脊柱傾斜通過自練瑜伽矯正好了的,應該去哪裡搜索的到這種有效的瑜伽

沒有。。。。

4、瑜伽能矯正脊椎。

脊椎位置跑掉錯位如果不靠手法復位,想靠做瑜伽或牽引矯正不可能會好,做瑜伽可以避免跑掉但前提是你在骨頭還沒跑掉之前就練習，要不然您會發現有很多姿勢您無發 達到,牽引不會有依賴性但只能改善或紓緩,錯位的脊椎還是錯位,最好找整脊師或正骨師調整

5、練習瑜伽能夠讓脊椎健康嗎？具體怎麼練呢？

個人覺得練習適合的瑜伽運動可以快速的矯正脊椎，例如：駱駝式、貓伸展式、反手嬰孩式等。這些姿勢都可以一定量的快速矯正變形的脊椎骨，當然，這些樣式也是需要堅持的練習才能會有成效。所以練習瑜伽可以讓脊椎更健康，但是也並不是什麼樣的姿勢都可以，也需要看看瑜伽的姿勢及能否堅持得下去來決定的。

一、駱駝式。

駱駝式需要跪坐，小腿平放在地上，腳板需要朝天。大腿及軀干要成一直線。吸氣時，雙手放在盆骨上方。呼氣時，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依照同一種方法放在左腳跟上。吸氣的同時要挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部，保持瑜伽呼吸三到五秒。最後，放鬆身體，做嬰孩式就可以了。

二、貓伸展式。

貓伸展式需要小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣時，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾即可。呼氣時，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾就可以了。

以上兩種姿勢都是可以矯正脊椎骨的，如果有時間可以嘗試一下。當然，瑜伽運動雖然相對來說效果挺好的。但是我們要適量運動即可，不能太過於拼了，免得得不償失，回頭沒有矯正反而多了一下傷痛就不劃算了。

6、哪些瑜伽動作會矯正脊柱側彎

可以試試這些瑜伽動作，希望能幫助到你。

延長脊椎的體式

任何專注於脊椎延長的體式，都可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。比如：

貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。

嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。

不對稱體式

脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如：瑜伽三角式

扭轉體式

有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。

7、脊椎變形瑜伽矯正大概多少錢時間

其實練習瑜伽不是為了治病而練習。但是矯正脊椎的話肯定是一個漫長的過程，只要堅持慢慢就會變好的，這不是一蹴而就的。需要堅持，半年以上應該能看得到效果！

8、脊椎側彎能通過理療瑜伽矯正嗎

瑜伽能為脊柱側彎做些什麼呢？
通過瑜伽，可以更詳細地了解我們的身體。練習可以幫助糾正脊柱側彎的瑜伽體式時，可以放鬆收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關鍵在於為被我們理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助我們善待身體，促進身體健康和平衡。
有助於調整脊柱側彎的瑜伽練習
每個身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些的通用原則，大家可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習。
原則一：延長脊椎的體式
任何體式，專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。
原則二：不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在脛骨或地板上，可以用椅子，要專注於胸部的延展，將下面的手放在脛骨上，上面的手指向天花板，專注於肩膀的打開並扭轉上半身。
原則三：扭轉
有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。
脊柱側彎是一個很好的老師，慢慢的學習，認識你的身體，讓身體引導你，和瑜伽一樣，不是為了練習而練習，而是在自己身體里找到平衡與和諧。特別是如果有脊柱側彎問題，告訴你的老師，在課堂上遵循自己的節奏來就可以了。

9、脊椎不正，怎麼在瑜伽練習中糾正？

我是健身教練，矯正輕度脊柱側凸的鍛煉方法

造成特發性脊柱側彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎（也稱脊柱側凸）畸形。自我矯正的訓練方法是：

一、俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。

二、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

三、單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展。俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。

五，肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數。

六、手扶肋木體側屈。身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然後向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。

七、懸垂體側擺。正面雙手握單杠或肋木。兩腿並攏，向左右側擺，以使「S」形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。

八、單杠單臂懸垂運動。凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鍾，跳下休息1分鍾，重復練習6～8次。

九、單臂拉引橡皮筋。身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。

十、單臂上舉啞鈴運動。身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位於肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。

〔說明〕採用上述矯正訓練方法，在於重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側彎的目的。

祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

10、有什麼簡單瑜伽可以矯正脊椎和盆骨之類的

矯正骨盆
第一式：雙手抱膝

Step 1
躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

Step 2
彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
第二式：橋式

Step 1
仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2
臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step 3
再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重復三次。
第三式：腿內側伸展

Step 1
躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step 2
左腳曲膝跨至右大腿。

Step 3
雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
如何練瑜伽可以矯正脊椎
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣的同時挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然後，放鬆身體，做嬰孩式即可。

2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾。
3、反手嬰孩式
跪姿，挺直我們的腰椎，雙手置於體側。目視前方，吸氣的同時將我們的雙手緊握。
呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。
不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
5、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。
雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。
呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
7、蝗蟲式
俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。
呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。
保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。
8、背後扣手式
山式站立﹐雙腿並攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。
提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重復做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鍾後前額微抬，並保持幾分鍾。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。