脊柱單吊法

1、脊柱側彎能否通過吊單桿恢復過來，應怎樣做

正確的練習方法和引導

是可以改善甚至矯正脊柱側彎的

但如果不是有針對性的練習課程和方法

進度和引導

可能會帶來傷害

建議有全日制時間

考慮到靜慧瑜伽進行

矯正康復學習練習

2、吊單杠可以糾正脊柱側彎嗎 10度

【中山大學附屬第一醫院脊柱側彎中心團隊解答】脊柱側彎是脊柱側方偏曲10°以上的三維畸形，是一種常見的致殘性畸形。好發於10~15歲中學生，因處於生長發育高峰，畸形進展速度快，如未能早期發現治療，絕大部分學生會因外管畸形而出現自卑、自閉不願
上學，嚴重影響學生身心健康，給家庭及社會造成巨大的負擔。若延誤診斷致側彎＞40°，畸形側不可逆轉的會繼續加重，只能手術治療，這不僅造成學生身心的重大創傷，而且增加了治療的風險及費用，更重要的是術中固
定階段的脊柱在術後將永久丟失活動功能；而若早期發現，通過定期觀察、形體訓練及部分建議支具控制3年左右95%以上是可獲得的病情逆轉，保留正常人一樣的脊柱功能，並終生無需再治療。故早發現早診斷早治療非常重
要。
關於脊柱側彎的治療原則（少兒、成年人都適用），一般側彎角度10°以下，建議定期觀察或可行形體矯形操鍛煉；角度20°以下，建議行形體矯形操治療；角度20°-40°，建議支具治療或支具結合形體矯形操治療；

若出現以下其中有一項不正常，說明有脊柱側彎的可能，需去醫院進一步檢查。： 1、看兩肩是否等高 2、肩胛骨是否一側突起3、肩胛骨下端是否等高4、雙側背部是否隆起不對稱5、雙側腰部是否隆起不對稱6、用中指
和食指夾著脊柱突下劃看是否為直線。若其中有一項不正常，說明有脊柱側彎的可能，需去醫院進一步檢查。

3、脊椎輕度側歪，好像醫生叫我去吊單杠，怎麼吊？

當然了，不光是脊椎這種病就是頸椎這種病，醫生也會建議你進行這種療法。但是這種方法有一定危險性，如果沒有正確的牽拉，會出現意外，但是一般成人不會。後腦向後仰這種對脊椎也是有一定作用的。酸痛具體是什麼病症還需具體檢查才能確認

4、脊柱側彎吊單杠是凹側單手懸吊嗎

這樣的情況，考慮到你的年齡，盡早去醫院推拿康復科進行系統的治療，現在還沒有發育完全，是有機會進行校正的。建議平時還是平躺著睡覺，睡的床需要軟硬結合，不能過軟，也不能過硬了。

5、脊柱側彎的孩子吊單杠到底好不好

側彎的吊單杠沒什麼用吧

6、我想問，脊柱側彎可以用吊單桿鍛煉嗎

吊單杠不能治療側彎，不過側彎是可以正常鍛煉的，沒妨礙。

7、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(7)脊柱單吊法擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

8、吊單桿有什麼好處

1、吊單杠能夠長高。
懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，應做10～15次。
2、吊單杠整脊健椎。
吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不葯而愈。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之一。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾;而吊完單杠切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方准備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
3、吊單杠治癒骨刺。
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單杠時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。

9、脊柱側彎，吊單杠對脊柱側彎有用嗎

有一定輔助作用，但是一天也堅持吊不了多久，效果有限，而且沒有針對性。還是去看醫生，根據醫生的治療方案來吧，像中山一院就有一套新苗脊柱側彎治療體系，你可以去楊軍林教授門診看看。

10、脊柱側彎平時練習吊單杠要吊多久

孩子發生脊柱側彎後，醫生都會建議孩子吊單杠，家長也不遺餘力的想辦法來配合，有空就吊吊，一次不用太長時間，幾分鍾，十幾分鍾就可以了。時間太長，胳膊可能也會受不了的。少量多次吧。個人體會，僅供參考。