脊柱延展式功效

1、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(1)脊柱延展式功效擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

2、高拉背訓練器和低拉背訓練器的的作用和使用方法？

高位拉背訓練器和低拉背訓練器的作用是鍛煉背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。4組，每組8-12個。

(2)脊柱延展式功效擴展資料

拉背動作

三角扣手式：

這一式對於腰、背、腿都可以拉伸到。

雙腳分開，約六十公分，右腳尖向外、左腳尖向前，兩腳支撐調整呼吸，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿綳直不要彎曲，盡量彎曲身體，可以藉助雙手的力量拉動身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸，保持20秒左右。

增延脊柱背部拉伸式：

增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸背部肌肉，延展脊柱，讓端坐一整天了的背部的到放鬆。將雙腿放在地面上，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放鬆腰臀肌肉，調整呼吸，呼氣時向前向下彎曲上半身，這時腹部會有強烈的擠壓感、腰部會有強烈的拉伸感，面部向腿部靠緊，注意不要聳肩，盡量的延展脊柱，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。

3、什麼人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭動式瑜伽？或者兩式瑜伽各有什麼有什麼禁忌？

你說的是拜日式那一套體位嗎？包括 騎馬式、斜板式、頂峰式等等的那些？
中間的 增延脊柱伸展時 不適合有眩暈症或者高血壓的人做，同時腿位不能過於向後伸展
眼鏡蛇式不適合有 腰椎間前突出的人做
做的時候一定要找好發力點 不然沒什麼傷害性的體位也會傷害身體
如果感到疼痛，減小幅度 做到自己的極限就好 不要強行扭動

4、鍛煉蝗蟲式有什麼好處

1.加強核心和腹部肌肉

蝗蟲式需要很多力量把身體抬離地面，並且保持幾次呼吸。加強核心和整個後背。而且非常安全，還可以做很多變體，腰痛的朋友可以把這個作為理療。沒有必要抬很高，盡自己能力。
2.延長脊柱打開胸腔

這是個輕微後彎體式，延展脊柱，保護腰椎。我們大部分人久坐，髖屈肌會很緊、這個體式打開胸腔，延展背部和加強。支撐脊柱的深層肌肉啟動得到鍛煉。保持脊柱柔軟。
3.翹臀和鍛煉腿後側

不但加強核心和後背，還鍛煉臀部和大腿後側。抬起雙腿，延展髖部，激活臀部內收肌，大腿後側和小腿肌肉後側。
4.按摩內臟，幫助消化

不但加強腹部肌肉，還按摩內臟，比如腎、肝和膽囊。給內臟做按摩。可以緩解便秘和消化問題。
5.讓身心安靜下來得到專注

讓身體激活，專注呼吸，然後下來時放鬆安靜。
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

5、八段錦各節的作用

第一式：雙手托天理三焦
　 　三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現代醫學所謂的血管外循環系統、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統相關，為人體循環與代謝之基礎器官。動作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉的壓力迅速回歸到心臟循環系統，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進腿部回到心臟的血液循環。托天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內臟神經的壓迫，促進各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環，促進新陳代謝的功效。
第二式：左右開弓似射鵰
第二式的動作要點為左右開弓式，擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。
第三式：調理脾胃須單舉
脾胃的位置雖然居中，但與消化系統息息相關的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側邊，左右輪流側單舉，不但有開脾助，也有活絡肝膽經絡的效果，有促進消化腺的分泌與食慾的效果。
第四式：五勞七傷往後瞧
「勞」是形容生理的過度活動導致發炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣」往後瞧」頗有忘記背後努力面前的提醒，動作要點為左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，並有通調周邊神經的作用。
第五式：搖頭擺尾去心火
心火與現代所說的腦神衰弱症、焦慮症等相似，常見症狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等症。動作的要點在於」擺尾」，即轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效。
第六式：背後七顛百病消
　 　這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經紊亂所造成的諸多不適症。透過背後顛動使重力直接刺激足跟，震動力自下上達顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關系而呈現放鬆狀態，達到通調脊柱附近的自律神經節的功效。荷爾蒙系統自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產生共振運動有刺激調整荷爾蒙系統的功 效。
第七式：攢拳怒目增氣力
肝主筋、主目、主怒。練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效。
第八式：雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經、腎經、固腎和延年壯腰背之功效。

6、扭動脊柱的好處？

脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕病的發生。

各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了，這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。

7、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已

8、瑜伽拜日式有什麼作用？

練習拜日式瑜伽的作用是為了塑身減肥、優化體型，可練了一段時間以後，發現精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。練習拜日式時一般為清晨，心中滿懷感激之情，並面對太陽練習。感受晨曦之光透窗而入，呼吸著周圍的清新空氣，這個時候練習幾組拜日式，會感覺血脈通暢、舒適無比。

其實，這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專注和身心合一，注意呼吸與體位、心念的配合，從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引，瑜伽就能使全身血脈通暢，運走垃圾，輸來營養，讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。

練習前：

瑜伽就是讓身體成為幫助你進入最高境界的墊腳石，而不是讓它成為你生命的阻礙。 在進行拜日式之前，你可以做一個簡單的步驟讓身體做好准備，就是用略低於室溫的水洗一個淋浴或者盆浴。

練習中： 在練習時，如果你開始流汗，不要用毛巾擦拭——始終讓它風干，至少讓汗水流到你裸露的皮膚上。水能夠攜帶記憶和能量。 汗水可能會滴下來一點——只是不要用毛巾擦拭就行了。讓汗水風干，因為，我們不想被吸走能量——而是想增加能量。

練習後： 結束瑜伽練習之後，至少等一個半小時再沖澡——最好是等三個小時。

9、有哪些動作可以拉伸腰部

三角扣手式：
這一式對於我們的腰、背、腿都可以拉伸到。
雙腳分開，約六十公分，右腳尖向外、左腳尖向前，兩腳支撐調整呼吸，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿綳直不要彎曲，盡量彎曲身體，可以藉助雙手的力量拉動身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸，保持20秒左右。
增延脊柱背部拉伸式：
增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸我們的背部肌肉，延展脊柱，讓端坐一整天了的背部的到放鬆。這個動作也可以將雙腿放在地面上，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放鬆腰臀肌肉，調整呼吸，呼氣時向前向下彎曲上半身，這時腹部會有強烈的擠壓感、腰部會有強烈的拉伸感，面部向腿部靠緊，注意不要聳肩，盡量的延展我們的脊柱，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。
趾尖式：
趾尖式重點拉伸我們的腿部肌肉，做這個體式時小腿後側及大腿後側肌肉群會有撕裂感。小蜜本人這個體式是做不來的，長期坐在辦公室，讓小蜜的腿部筋骨像老奶奶一樣經不起折騰，像小蜜一樣僵硬的小夥伴，可以試試將腿放在著地的一支腿的膝蓋上，不需要抬高至於地面垂直，等柔軟度提高了，再挑戰高難度。能做到的小夥伴就會發現，這個動作可以有效的拉伸腿部，緩解久坐的疲勞。
頭倒立式：
頭倒立式主要拉伸我們的背部肌肉。頭倒立式屬於比較難的體式了，頸椎不好的慎重選擇，感興趣的小夥伴可以試試哦。不過頭倒立式雖然看起來難，但只要掌握動作要領，也還是很簡單的，只要把握好重心保持均勻呼吸，全程都要收緊腰腹不能放鬆，否則很容易失去平衡，向上提拉臀部，無限的延展頸、背肌肉和關節，調整呼吸。小密個人覺得這個體式放鬆腰背的療效是最好的。
手倒立式：
手倒立式主要拉伸我們的肩部、腹部、臀部肌肉。為了維持平衡，需要集中注意力，控制腰腹臀，向上提拉身體，可以延展整條脊柱，同時增強手臂力量。血液倒流，可以延緩衰老，使頭皮、面部等肌肉組織都活躍起來。相較於頭倒立式，手倒立式需要更強的手臂力量，不妨跟著小蜜一起試一試吧。
鶴蟬式：
這個體式主要鍛煉手臂和手腕力量，手腕受傷的不宜嘗試哦，也屬於高難度動作了。做了剛剛的腰、腿、背放鬆體式，身體狀態也達到較好的狀態了，不如大家一起來挑戰下吧。
站在地上，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，雙手在胸前合掌，用兩胳膊肘抵住兩膝的內側。保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，背要盡量伸直，兩肘尖用力向外頂，兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈，調整呼吸，吸氣時用力，以雙手支撐在地面上，慢慢移動身體的重心，至雙手臂上，使兩腳離開地面。雙腳用力勾緊，向臀部方向收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。調整呼吸，盡量久的保持此姿勢。支撐不住時還原。
望採納

10、瑜伽體式有哪些類型，作用和功效

1、坐立體式

這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。

2、站立體式

山式是最重要的站立體式之一，是所有瑜伽體式的根基，它會讓你的雙腳和身體協調統一。如果做得正確，站立體式有助於建立瑜伽的根基，強壯雙腳、雙腿。

3、彎曲體式

前屈伸展你的下背部和腿部韌帶，放鬆上半身的緊張並且增加脊柱的靈活性張。可以讓你感到平靜和放鬆。後彎可以打開胸腔和髖部，強壯你的手臂和雙肩。有助於緩解肌肉的緊張，提升脊柱的柔韌性。這兩種彎曲應該連續進行，以保持脊柱的平衡，避免受傷。

4、平衡體式

挑戰平衡的體式有助於增強肌肉力量，開發協調性和靈活性。也會讓你的體式有所提升，因為需要延長脊柱來保持平衡。一種非身體的好處是平衡體式可以鍛煉你的專注技巧：注意力的集中是平衡體式最關鍵的因素。

5、扭轉體式

扭轉體式可以放鬆緊張和延長脊柱，增加肩部和髖部的移動性，背部肌肉的伸展可以緩解背痛。但是一定要確保身體兩側同時平衡地、適當地扭轉。

6、卧姿體式

仰卧可以放鬆腹部肌肉，打開髖部，提高脊柱的靈活性。可以放鬆肌肉的緊張，增強四肢和背部。俯卧可以增強你的手臂和背部，打開髖部。可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。

7、倒立體式

最受歡迎的倒立體式，頭倒立、肩倒立，也就是我們常說的瑜伽之父和瑜伽之母。可以開發你上半身的力量和耐力，刺激你的大腦。腿部高於心臟，可以讓血液在體內倒流，放鬆腿部的緊張。

8、放鬆體式

放鬆體式，包括我們大家都知道都挺屍式，仰卧束角式，可以讓你身心平靜，帶給你更深入都放鬆。可以在體式練習之前或者之後，也可以在練習中進行。雖然看起來很容易，但放鬆體式真的充滿挑戰性，因為我們沒有能力去真正的放鬆。

9、板式

板式有助於加強手臂、手腕和脊柱的力量，為倒立體式做准備。為了從板式中獲得更多都好處，可以嘗試保持一分鍾。側板式也可以額外鍛煉你的肩膀。