脊柱保健操整體操

1、右腰部老會有點疼，本人是電腦工作的，天天坐著，請問怎麼辦啊

你要去醫院看看了 不是騙人的 最好查一下

2、骨神經多年了，求骨神經痛的鍛煉方法。

你好：
坐骨神經是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿大腿後面下行到足。管理下肢的感覺和運動，由腰神經和骶神經組成。是所有神經中最粗者。坐骨神經經梨狀肌下孔出骨盆到臀部，在臀大肌深面向下行，依次橫過閉孔內肌，上下孖（音同「抹」，雙、對的意思）肌及股方肌的後方，支配這些肌肉，並沿大收肌後面，半腱肌、半膜肌、股二頭肌之間下降，途中發出肌支至大腿的屈肌，坐骨神經在到腘窩以前，分為脛神經和腓總神經，支配小腿及足的全部肌肉以及除隱神經支配區以外的小腿與足的皮膚感覺。

3、高中女孩愛美怎樣教育

隨著高中女生愛美意識和審美情趣的不斷提高和增強，她們需要掌握更多審美方面的知識及塑造美的途徑來完善和充實自己。在初中體育學習的基礎上，通過體育老師的指導，學生學習和創編適合自己的健身操，學習素質操來提高身體素質,練習脊柱保健操以矯正不良姿態,從而達到健身塑形的目的，使學生能切身體會到創造美的樂趣，在各項技術水平逐步提高的同時，從中獲得美的享受，展示青春期少女的青春美。

4、上網用什麼姿勢最好？

正確的坐姿

背略向後靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀於、小腿與大腿約成90度角。
眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成歷度夾角。
一般人前臂和肩膀的肌肉較發達，故操作時要注意發揮前臂和肩部肌肉的作用，以減輕手腕和手掌的負擔。
如果出現手掌負擔過重的徵兆，可在腕關節下面放個軟墊。
別忘了剪短指甲。指甲過長，手指就要過分用力。
操作一段時間後應活動一下手掌。
脊柱保健操

美國理療科醫生普．布列格為電腦操作人員設計了一套脊柱保健操。

俯卧，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然後，臀部下落觸地，頭微仰。
預備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉動腰臀部，幅度越大越好。
坐地。腿屈起，雙手體後支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。
仰卧，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時抬起上體．雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鍾。
俯卧，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然後手腳並用，繞房間慢爬。
開始時，每節操做2一3次，隔1天增加到5次，逐漸達到10次，堅持每天做。過一段時間後，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。
手掌保健操

該操適合網民、打字員、繪圖員等各種電腦操作人員練習。

用手指按摩手心手背。
手指並攏，慢慢向上屈腕，屈到極限時保持5秒鍾。
大拇指前後屈伸。
握拳，松開，反復5次。

5、每天在家鍛煉15分鍾

基本上沒什麼作用。

以獲得健康為目標的話，每周的中等體力活動的總時間不少於150分鍾。

你做的這種廣播體操的強度到不了中等強度，所以說基本上不起什麼作用。

6、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

7、最新的而且最好看的廣場舞，請推薦幾個，謝謝！

最新的廣場舞，応子廣場舞（藍月谷）、（草原綠了）、（我的情書）。銀盤廣場舞（桑巴舞）、（跟我到新疆）。春英廣場舞（最美西藏）。清舞廣場舞（高原花）。

8、求上網時的標准坐姿

1.玩游戲不要緊張的把胳膊的力量留到腕部 ，不然用滑鼠的那個手腕就會酸痛 可在腕關節下面放個軟墊噢。玩電腦時要注意發揮前臂和肩部肌肉的作用，以減輕手腕和手掌的負擔。 （手腕的）

2.注意工作環境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。
（眼睛哦）

3.脖子不舒服要反復按摩 用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。繼續自我鍛煉頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動。 穴位不知道自己查噢
（後背頸椎）

4.背略向後靠到椅背上，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀於、小腿與大腿約成90度角。主要背要直噢！脖子上網時沒事就晃晃（脊椎 ，也就是背噢）

幫你找的按摩資料：

美國理療科醫生普．布列格為電腦操作人員設計了一套脊柱保健操。

俯卧，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然後，臀部下落觸地，頭微仰。
預備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉動腰臀部，幅度越大越好。
坐地。腿屈起，雙手體後支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。
仰卧，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時抬起上體．雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鍾。
俯卧，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然後手腳並用，繞房間慢爬。（這不是烏龜嗎？O(∩_∩)O）
希望能幫助你減輕痛苦 我要當醫生 嘻嘻
小涵版權所有:)

9、長時間坐在電腦前辦公，會覺得很壓抑，應該怎麼樣調節

電腦使用者的自我保健

由於計算機的普及，目前已經有許多單位與家庭都使用微機進行辦公、學習，這就使得許多人長時間坐在電腦旁邊進行操作，這對人的視力、身體活動功能都會有很大的損害。因此長期從事電腦操作的人員，應從以下幾方面注意進行自我保健。
一、 正確的姿勢。
電腦操作者首先要注意坐姿，身體與電腦顯示器之間要保持適當的距離。正確的坐姿應該是：背略向後靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成９０度的角，腿與胳膊都應該放鬆，自然一些；手掌置於鍵盤旁邊，手指輕觸按鍵，以ｆ、ｊ兩個鍵為左右兩手的定位鍵；眼睛最好離電腦顯示器約６０～９０厘米（依照顯示器的大小而定，一般是２．５～３倍於顯示器的對角尺寸），不可過近或過遠，否則容易引起眼睛疲勞；雙目應該與顯示器的上端相平行，目光略向下視，與屏幕大約成１５度的夾角。
二、 合適的亮度與對比度。
使用電腦時應該注意不要將顯示器的亮度調得過亮，這樣不僅會加強電腦顯示器的輻射，降低顯示器的使用壽命，更會損傷您的眼睛。選購顯示器時應購買有綠色環保標志的優質電腦顯示器，這些顯示器輻射小、功耗低，對人體的危害較小。另外還應為您的電腦顯示器配備一隻視保屏，它可以降低輻射、減少靜電。
三、 勤做保健操。
眼保健操：眼睛疲勞的時候，做一做學生常做的眼保健操，有助於及時恢復視力。
手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指並攏，慢慢向上屈伸，屈到極限時保持５秒鍾，再大拇指前後屈伸，最後握拳、松開，反復５次。
脊柱保健操：俯卧，臉朝下，兩腳分開與肩寬，手前伸；抬臀，弓背，身體成弧形，膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支持，頭微仰。或雙手交叉，抱住後腦勺，閉目，頭與脊柱後仰，再低頭放鬆，再後仰，反復數次，也可以解除疲勞。
四、 多飲茶多吃水果。
茶葉中含有茶鹼等多種對人體有益的物質，可以提神明目，因此經常操作電腦的人多飲茶對身體健康大有益處。飲茶以清淡的綠茶為宜，切不可過濃。水果中含有大量的維生素，可以保護皮膚，同時降低顯示器輻射的危害，所以常用電腦的人應該注意多吃水果。