卷腹脊柱疼

1、深蹲 卷腹 練完腰椎疼 我是不是該停了

是的，可能你之前患有腰椎間盤膨出你不知道，因為腰椎間盤膨出是輕微，基本沒什麼症狀，所以沒查覺到。但是腰椎間盤膨出是不能做一些對腰部有較大負擔的運動的，所以你做完深蹲和卷腹後腰椎間盤膨出可能會加重，當然這些都是猜測，建議你最好去醫院檢查清楚----川木腰椎治療儀

2、仰卧起坐或卷腹時後背痛得不行，是什麼原因？

 有種這樣的情況，還比較常見引起仰卧起坐時後背疼痛：腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。這里原因很多。腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與，兩塊肌肉都可以做屈髖動作，一塊不動另一塊就動太多，腹內斜的筋膜在後背上，這塊肌肉在仰卧起坐時也會收緊，過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。還有就是日常生活中經常窩著背，腰曲慢慢變小時，後面經常做仰卧起坐時出酸痛，酸軟。因為仰卧起坐加劇了腰椎曲度變小的過程，過度牽拉了下背軟組織和肌肉。

 基於很多人日常本來就趨於四肢向軀干過度靠攏的錯誤習慣姿勢，仰卧起坐可能會加據這個姿勢問題。所以不太建議做。對於如何讓腹斜肌放鬆下來，腰曲回正常位置，拉伸可以短期見效，但長期而言，獨自練習，要提高下背部力量和把嬰兒的匍匐爬行動作加入訓練內容中去很有必要。

 其實，有這種情況的直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力的感覺。其實很多時候都是我們想做「卷腹」，卻做成了「仰卧起坐」。

 運用標準的卷腹和反向卷腹的動作姿勢，慢慢體會發力要點，可以解決。仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度綳緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。卷腹和仰卧起坐的區別就在於，卷腹不用整個的身子起來，只需要把自己的軀干捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。由於做的動作完全是軀干捲曲，所以不會讓你腰背疼痛。

3、我練腹肌的時候後背疼怎麼回事啊？我做的是卷腹。

練腹肌的時候後背疼
的原因：

1、在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；

2、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；

4、完卷腹，頸椎，胸椎都疼，今天疼的不行了，怎麼會事

做卷腹練習時腰疼的原因：1、在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；2、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；3、腰部肌肉太僵硬，缺少彈性，在日常鍛煉時要加強腰部柔韌練習。

5、做了幾天的仰卧起坐，結果脊椎疼怎麼辦

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀干挺直。腰是人軀干比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。

哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛煉下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了!)

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。

第二，不要忘了練腰。

練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒一個，總數自定。

第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些酸痛）每個動作30秒

希望對你有幫助。

6、練了一周仰卧起坐，發現腰部分脊柱疼呢，是不是方法不對呢

那要看你的仰卧起坐是怎麼做的了。運動造成脊柱疼痛的原因很多，一般如果你從來不愛運動或者很少運動到腰腹部這節的話，剛開始強度過大或者姿勢不正確的卻會造成脊柱的損傷而引起脊柱疼痛，因為腰腹部肌力不夠，做起後會將上體重量自然壓迫到脊柱上造成損傷。還有的原先脊柱變形，正確的仰卧起坐也可以鍛煉到脊柱，那麼在恢復期間也會疼痛。還有就是本身脊柱有病因了。仰卧起坐四往前的，鍛煉的是中腹，一般做完最好配合向後的拉升，一是舒緩緊張的腹部肌肉，二是適當讓脊柱復位。

7、脊柱彎曲。平時不怎麼疼，只有做健身時做仰卧起坐或卷腹之類的腹部運動時，10個以後，背部脊柱就開始疼痛

繼續健身，疼痛了就休息一下，直了就不疼了。

8、健身初始，卷腹做的太猛導致兩天後無法直腰（腹部肌肉疼痛難忍）。請問可以用葯或者其他任何方法止痛？

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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9、健身，做卷腹後背疼怎麼回事

1、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；

2、腰部肌肉太僵硬，缺少彈性，在日常鍛煉時要加強腰部柔韌練習。3.在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；

10、做卷腹背部上面疼怎麼回事，頭向下看就疼？

專屬背部疼痛怎麼回事？頭向下看就疼，那可能是肌肉拉傷了，可能是背部肌肉拉傷了。