練瑜伽後脊柱疼

1、練完瑜伽，脊椎和後背疼怎麼回事？

是暫時性的不適應吧。也可能是練過度了，動作幅度太大

2、練瑜伽翻轉式後脊柱右邊疼怎麼回事

酸疼嗎？酸疼說明你以前那個部位的肌肉弱，用力之後酸脹，只要不是刺痛就沒什麼關系，兩天就好了，多鍛煉鍛煉就沒事了，

杭州靜蘭

3、為什麼練瑜伽後總是背疼

眼鏡蛇式

手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鍾。

如果在這三分鍾里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。

貓式、狗式

兩個動作重復做十次，每次定位後堅持五個呼吸。

很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。

橋式

一看這個動作就很拉伸是不是。

剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。

身體盡量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鍾。

鞋匠式

1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，盡量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；

2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。

3、保持1-3分鍾。

它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撐式

不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。

保持1-3分鍾

樹式

1、自然站立，背部挺直；

2、右腳放在左腿內側；

3、雙手向上舉起伸直，指尖並攏向上；

4、保持10個呼吸後，換腳

這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。

向上，再向上一些

脊柱扭動式

1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。

2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側

3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡

4、練完瑜伽，脊椎和後背疼怎麼回事

以前沒有什麼傷痛的話就是練習瑜伽的時候做錯了瑜伽體式，就會出現這種情況，也是比較常見的， 練習體式時沒有按照體式的要求來做（沒有瑜伽老師指導也不知道做得對不對），就會容易受傷，要練習正確的瑜伽體式（正位瑜伽）

5、我練瑜伽做完肩倒立後 ，背部中間的脊椎開始疼，這幾天尤其是一彎腰疼痛更明顯，想知道會是什麼情況！

倒立體式要在專業老師的指導下才可以做，你有可能是練習中核心肌群沒有收緊，肌肉包裹著骨骼，才不會受傷。

6、練瑜伽時脊柱拉傷，怎麼辦？

練瑜伽最重要的是保護好自己的腰部跟脊椎，拉傷韌帶，休息一段時間就可以恢復，但腰和脊椎可是一輩子的事情，我有個朋友是我們一起學瑜伽的學姐，現在練到腿部韌帶拉傷，腰椎盤突出，別說工作了，跟你一樣連彎腰都是很疼的，我勸你重視自己身體的感覺，脊柱不存在拉不拉傷，如果你連彎腰都有問題，請去醫院就醫，早一天去早一天好，以後再練瑜伽的時候跟著自己身體的感覺走，不要太勉強自己，祝你早日康復！
angle

7、練瑜伽後全身酸痛 為什麼瑜伽後會酸痛

人們知道瑜伽對增進身體的健康和培育寬廣的心懷都有極好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練屈體，又練扭背等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。的確，初練瑜伽時，因後彎，前屈、扭轉等動作，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣，生銹難以啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫學和葯物的幫助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改進。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等柔滑地動起來。總之，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復柔順，姿勢會調得很優美。

8、為什麼練習瑜伽基本坐姿的時候，腰部上下的脊柱酸疼很。

你腰椎兩側的肌肉平時都是沒有真正的運動到，當長時間處於一個挺胸拔背的姿勢時，你的腰椎肌群被激活，第二天肌肉酸疼非常正常休息一兩天就恢復了。脊柱酸疼？再仔細體會下，如果有腰椎的疼痛最好看醫生。

9、練瑜伽背部疼是怎麼回事？

有很多人為了鍛煉可能會選擇各種自己喜歡的運動，比如說瑜伽就是現在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，練瑜伽還能讓身心都很放鬆，但是練瑜伽並沒有想像中那麼簡單，很多人剛開始練瑜伽的時候經常會感覺到處疼，那是為什麼呢？

1、缺乏鍛煉且沒有熱身

很多人練瑜伽之前並沒有鍛煉基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。

預防措施：

在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鍾開始，然後做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鍾左右。

2、練習次數太過頻繁

剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。

預防措施：

不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛煉次數和強度，一周練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鍾左右即可，要增加強度也要循序漸進。

3、用力過猛或姿勢錯誤

練瑜伽時有很多的扭轉、後彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。

預防措施：

在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、後彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受范圍內做動作。

4、本身腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。

預防措施：

可以做一些像仰卧起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。

5、核心肌肉群力量不夠

很多時候練瑜伽背部疼痛，是因為核心肌肉群力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現象出現。

預防措施：

平時可以做卷腹、平板支撐、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強核心力量。

6、疾病原因

本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人群，在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。

預防措施：

這類人群要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。

7、練瑜伽背部疼怎麼辦

(1)按摩

練瑜伽出現背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環形旋轉施壓，具有放鬆肌肉、松解粘連等作用。

(2)熱敷

對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鍾左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。

(3)貼膏葯

可以在背部酸疼的部位塗抹具有舒筋活血的葯油，並且可以同時進行按摩來使得葯油充分進入肌肉內部，從而來緩解酸痛不適。

(4)休息

如果是因為姿勢不對或是用力過猛，導致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復

(5)就醫治療

如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫檢查治療。

8、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

2.活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4.活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。