怎樣保護脊柱

1、怎樣保護脊椎健康？

①在青少年時期，要進行適量的脊柱負荷運動，盡可能創造脊柱質量的高峰值，以降低成年後的發病率｡

②中老年人要積極減緩脊背衰退，不運動不行，過度運動也不行｡

③無論脊背出現什麼問題，都不要放棄脊背鍛煉，否則將使脊背功能進一步下降甚至完全喪失｡

④脊椎出現問題時，必須採取特殊的鍛煉方式，以加強局部肌肉力量和韌帶的彈性強度｡要採取正確姿態，形成良好的習慣｡

⑤脊椎病與全身的骨骼肌肉機能狀態下降有關，還與內臟疾病密切相關｡因此，防治脊椎病要與綜合體質的鍛煉結合，包括合理的骨負荷運動､肌肉的全面鍛煉､不良生活習慣的改變｡

⑥患者切忌盲目鍛煉，應首先求醫，對症練習｡

2、大學生如何保護脊柱

一是坐姿要正，二是坐凳子的前三分之一，三不要盤腿和斜歪姿勢，四是平時走路吃飯都要有良好的坐姿，五是最好仿製軍人的坐姿和行走方式。都是有科學道理的。

3、如何脊柱保養

脊柱是支撐人體的重要器官，並且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的「脊樑柱」呢？

步驟/方法
不要長期伏案--保護頸椎。對於學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據了大部分時間。久而久之，因為長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長期久坐--保護腰椎和骶椎。像計程車司機長年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質就決定了他們坐的時間大於站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出症的風險相對較大。同樣的還有文員等「坐」著上班的人。因為人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰酸脹甚至腳發麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鍾就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放鬆一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。假如是雙腳平放在地面上，那麼從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處於水平狀態；相反，如果蹺著二郎腿，那麼從背後看，勢必會是一邊高一邊低，並且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，並且還有壓迫脊神經的可能。蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那麼小七建議，每蹺10分鍾左右就要換一種坐姿，並且經常站起來走動一下。

不要睡太軟的床--保護脊柱。很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那麼情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放鬆了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎麼不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。

不要經常使用腰力--保護腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家裡忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那麼辛勞。比如說，將掃帚的柄上再繫上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家裡安裝一個洗衣台，媽媽們就可以靠著檯子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

4、怎樣鍛煉保護脊椎

頸椎保健操：
1、前俯後仰

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭後仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉身

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體轉向右後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。
3、左右旋轉

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。
4、提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

5、左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

5、護脊是怎樣達到保護脊柱的作用的？

護脊床墊是斜面床墊，它能讓你仰卧在它的斜面上，對頸椎腰椎進行矯正 ，這個方法叫麥肯基療法，如下圖，一次糾正三個小時左右，因為可利用睡覺時間進行糾正，是很好的方法——還帶有定製的枕頭，可當普通床墊使用。請參考 ！

6、請問保護脊椎的十種方法是什麼呢？

保護頸椎的方法有很多種啊，可以通過腰部適當保暖以及腰部肌肉鍛煉來緩解，另外要多加鍛煉，這樣才會緩解，而且每個人的情況不一樣的，我之前頸椎不好，在醫生的建議下換了個床墊，在喜临门的天猫旗舰店買的，還不錯，有明顯的改善，樓主也可以試一試。

7、脊柱對人體重要嗎?你應該怎樣保護自己的脊柱不受傷害?

不要受到外力沖擊。

注意保持它的挺直狀態。建議經常做一些脊柱的糾正動作，如可以利用睡覺時使用昂首斜面護脊床墊，利用睡覺的時間來矯正脊柱——畢竟脊柱主要問題是它向前傾的時間太多了導致的。糾正完成後，放上定製的枕頭就能正常睡覺了。請參考：

8、你們知道保護脊椎的十種方法都有哪些嗎？

嵴椎保健1：站立的時候
當我們站立時，嵴椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的嵴椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕嵴椎所承受的壓力，所以可以減
輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
嵴椎保健2：坐著的時候
現代人的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少嵴椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
嵴椎保健3：拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少嵴椎受傷的可能。
嵴椎保健4：搬東西時
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當准備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
嵴椎保健5：抬重物時
當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
嵴椎保健6：搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且盡量讓物品靠近身體以減輕嵴椎的受力。
嵴椎保健7：睡覺時
當躺卧時嵴椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於嵴椎壓力的減輕。
嵴椎保健8：控制體重
請記住您的嵴椎承受著您的全身重量。要減輕您嵴椎受力的一個好方法，就是維持您的標准體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的嵴椎背負多少公斤的沙袋?
理想的狀況試不要超過您的標准體重五公斤以上可以讓你更健康。
嵴椎保健9：戒煙
根據統計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養嵴椎的養分減少，嵴椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
嵴椎保健10：輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的嵴椎，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可以讓我們的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。

9、我們青少年應該怎樣保護脊柱不變形呢？

注意多做廣播體操，這是很好的物理方法。當然，還要少低頭彎腰等等。
還有一個方法是晚上使用斜面護脊床墊來矯正一下脊柱，一次幾個小時，然後再放上定製的枕頭正常睡覺。這是新的方法，側彎也是採用這種反向糾正的方法，
希望對你有用，請參考！