脊柱坐的姿勢

1、打坐的姿勢，脊柱是S型還是直的

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2、日常什麼姿勢脊柱受到壓力最大

　卧：人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰卧或側卧，仰卧時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側卧時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站：站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

坐：坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能「只墊不靠」；最後，如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3、脊柱最怕什麼姿勢 坐著前傾彎腰都不利，佛教網

脊柱最怕不動，運動起來就沒事了

4、打坐的姿勢，需要把持脊柱豎直嗎

對，自然不可僵硬。推薦南懷瑾大師的《靜坐修道與長生不老》，有詳盡的靜坐指導！

5、如何正確的坐在椅子上姿勢

坐姿，正確地坐姿影響著孩子們的一生，能保證幼兒的視力健康和體格的正常發育，更有利於幼兒集中精力，對幼兒專心學習及思考十分有益。 1、讓幼兒懂得坐直、坐正的好處 有的幼兒不明白坐直、坐正的好處，教師在提醒幼兒坐好時，不妨可以這樣比方，「看，警察叔叔腰桿挺得直直的，多神氣啊！孩子坐直了看書、寫字，也會像警察叔叔一樣看起來很有精神，不得近視眼，脊柱也不會彎曲。」 2、隨時提醒幼兒坐好 應隨時觀察並提醒幼兒的坐姿，在幼兒看書時，應提醒幼兒坐直身體，不要趴在桌子上或者歪著腦袋看書。寫字、畫畫時，應保持「三個一」，即眼睛離桌面一尺遠，胸離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠。 3、為幼兒創造適宜的學習環境 應為幼兒提供與其身高相協調的桌椅，一般來說，桌椅之間的距離以寶寶端坐在椅子上，兩肘剛好放在桌面為宜。 另外,在家不要讓寶寶坐在柔軟的沙發或床上看書、看電視，坐時不要讓寶寶過多地依靠墊背

6、坐姿不正確,脊柱是否會變形

2～3歲的孩子骨骼較軟、彈性大、可塑性強，受壓迫後容易彎曲變形。孩子坐的體位不正容易引起脊柱變形，如身體長時間側向一側坐則可能導致脊柱側彎；另外，這個階段的孩子肌肉力量和耐力仍很弱，如果孩子坐的體位不正也容易引起肌肉疲勞和損傷。 鑒於上述原因，小兒坐的時間不能太長，2～3歲孩子連續坐的時間以不超過30分鍾為宜，並應保持正確的坐的姿勢。 正確的坐的姿勢應是身體端正、腰部挺直、兩腿並攏、兩眼平視前方、兩臂自然下垂放在腿上。可採取動、靜結合的方法，讓孩子坐一會兒玩一會兒，這樣可消除或減輕肌肉疲勞、促進骨骼和肌肉的發育、防止胸部和脊柱畸形。 查看原帖>>

記得採納啊

7、腰部的脊柱

過度使用電腦和長期駕車，對關節和肌肉傷害最大，埋下了隱患。不少人用起電腦來一用就是幾個小時，而下班後又是驅車回家。平時再不注意加強鍛煉，患上頸肩腕疼痛症狀就顯得很正常，這些疾病長期發展下去就會變成關節炎。
動作一
(1)坐在椅子上，毋須坐得太深。
(2)右腳拉直，腳尖向上；另一腿屈曲。
(3)右手慢慢向右腳尖方向伸，大腿底會有拉扯感覺，停住。
(4)換另一邊腳及手，重復以上動作。
動作二
(1)雙腿分開（預備動作）。
(2)曲膝，彎腰，雙手向外相扣，向前貼地，停住。
注意：此動作的維持時間與其他動作不同，為防血壓變動太快引起不適，只限維持3秒便要回復至預備動作。
動作三
(1)雙手叉腰。
(2)挺胸，向後仰，停住
平時要補充極品活性骨膠原，提高關節軟骨含量，增加軟骨厚度。

8、坐式瑜伽姿勢怎麼做效果最好？

束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側.step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

9、正確的坐姿，站姿及走路的姿勢

1、坐姿

正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。

2、站姿

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟並攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

3、走姿

正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。

起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

(9)脊柱坐的姿勢擴展資料：

不良姿勢會導致以下問題

1、 縮短的、緊綳的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。

2、 跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。

3、 肌肉中的扳機點會導致局部不適，或將疼痛擴散至手臂和腿部。

4、頭痛會導致肌肉緊張，增加肌肉中的乳酸含量，從而加重頭痛。 

5、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作，以防止頭部向前垂落。

6、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救，才不會向側面摔倒。