深蹲後脊柱骨

1、做深蹲後尾龍骨突然痛,為什麼??

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2、為什麼深蹲的時候後面會有人輔助？有什麼作用？

主要的有以下幾個作用，第一點是在訓練時一旦力竭，需要有人幫忙將杠鈴抬起，起到助力的作用。第二點是如果訓練者在訓練時出現意外，後面做保護的人可以幫其分擔一定的力量，旁邊的人可以有一定的反應時間，將杠鈴及時撤下。第三點在於幫助深蹲者觀察動作的標准程度與動作幅度，也起到一定的鼓勵作用。

3、我是搞體育的,在練力量的時候有個深蹲的,壓的脖子後面腫了,別人就沒有這樣,為什麼?

姿勢不對，深蹲時要抬頭，腰部打直以保護脊椎。而且深蹲時杠鈴並不是壓在脖子上，是壓在脖子兩側的斜方肌上。你可以抗不帶鈴片的杠鈴桿感受一下，抬頭時原本頸後凸起出來的脊椎骨會凹下去，這時候杠鈴壓在斜方肌上。建議你先找明白人或者上網找專業健身教練的視頻，仔細學習深蹲的標准動作要領。由於深蹲是大重量運動，如果姿勢不對會對身體造成傷害，甚至可能造成脊椎骨折，很危險的。

4、健身深蹲後第2天背部酸痛，如何鑒別是正常的肌肉酸痛，還是動作不標准引起的不正常脊椎傷痛?

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

5、每天做很多個深蹲，是不是很難長高，而且骨骼封閉的也快？

舉重，負重深蹲，負重蛙跳屬於大肌群綜合訓練。對腿部的股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腰部背部肌肉；對脊椎骨，肩部骨骼，膝關節造成極大壓力，重量越大壓力越大；對心肺功能要求極高，無論是誰有無訓練過，按照自己計劃訓練時都會喘氣不順和一定畏懼心理。所以就訓練價值來說非常大，是健身中的王牌動作，比單一發展如肱二，三，腹肌等對人體綜合能力要求非常高。在古代類似項羽力能杠鼎，李元霸和宇文成都比賽杠鼎的綜合能力，也是古代戰場上士兵長途負重運輸，運兵；平時修建工事需要挖土，搬石頭重體力勞動；打仗時舉刀槍劍橶，矛，盾，戈等重兵器沖殺等綜合需要。為此，力量健身訓練計劃如果沒有此項目，不能稱為力量訓練。實際訓練價值大打折扣。生活中平時的搬家，跑跳，性生活能力會力不從心。如果穿越到古代更是弱雞一隻。所以非常重要。不過今天特別提醒一句的是注意訓練後的休息恢復問題。要求（不是建議）訓練計劃中特別安排3-5天時間睡覺，補充營養。讓緊張的神經系統，心肺，肌肉，關節（特別是膝關節）得到充分休息。道理很簡單，最終你需要的是健康強壯的體魄，不是滿身傷病纏身的運動員。很多人的觀念中訓練第一，不休息咬牙堅持是男子漢的標准，這樣弄法很可能成為傷殘人士。電視中我們總是看到運動員比賽中表現的超常人能力，特別羨慕，但是很少有機會看到他們後來的傷病折磨。也可以理解，如果看到太多英雄們都變成抹淚，豪哭，住拐杖大家會懷疑人生的。說了很多無非2點，負重綜合訓練和充分休息都是王牌。

6、深蹲，脖子後面這個骨頭壓的疼，就是脊椎.怎麼辦

?

7、深蹲後怎麼快速恢復

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

8、鍛煉 做仰卧起坐或深蹲 有的時候背後的主脊椎骨會疼 這些運動還能繼續做嗎

會疼一會，比如晚上做的疼到明早，這些是因為剛鍛煉，或強度加大有可能的，如果一直很痛就得看看自己運動方式了，俯卧撐其實不錯，不會影響脊椎，還能練力氣，胸肌