曬脊柱補鈣

1、曬太陽曬前面還是曬後背補鈣呢?

均勻晾曬，不然鈣質會失衡的，開玩笑啦，中醫理論曬後背可助陽氣生長，有益身體健康。

2、為什麼曬太陽補鈣

這是個錯誤的觀點，而是說陽光中紫外線能與皮膚表層的某一固醇反義生成ViD,而ViD能促進鈣和磷吸收

3、經常曬太陽能夠給人體補鈣嗎？

非常正確，經常曬太陽能夠補鈣的。
曬太陽對於人體的確幫助如下：
第一、經常曬太陽可以減少貧血的發生，對於補血、補鐵有很好的幫助。
第二、曬太陽可以有效的消毒殺菌，消滅皮膚和體內的一些細菌和病毒，使身體更加健康。
第三、曬太陽可以促進心情愉悅，減少抑鬱症的發生。
第四、曬太陽可以促使維生素D變為活性維生素D，促進鈣的吸收，減少骨質疏鬆的發生。
第五、曬太陽還可以使腎上腺素、去甲腎上腺素、性激素水平增高。

4、成人曬太陽補鈣嗎

成人曬太陽補鈣。

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平卧），年齡（隨著年齡的增加，生產效率降低）。

太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3，被吸收入血後再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝。

(4)曬脊柱補鈣擴展資料

根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間。

如：北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鍾，而在6月至8月，需要20-45分鍾光照。

如果說每日陽光照射5-10分鍾就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位曬，並且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鍾時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。

也可多吃富含鈣的食物來補充鈣元素。比如，奶製品、豆製品和綠色蔬菜，還有一些海產品，如魚蝦、紫菜、海帶等食物。富含鈣的食物還包括：毛豆、洋蔥、油菜、薺菜、芥藍、香菜、莧菜、雪裡紅等。

5、每天得曬太陽超過多長時間才會直到補鈣

曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下待10~20分鍾，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鍾。冬季日光中紫外線量會降為夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。

(5)曬脊柱補鈣擴展資料：

喝夠半斤奶。牛奶等奶製品是補鈣效果最好的一類食品。第一，牛奶富含鈣元素，含量達到108毫克/100毫升。每天喝半斤奶，就可以攝入270毫克左右的鈣，相當於每天推薦量的1/3。

牛奶中的鈣以酪蛋白酸鈣的形態存在，也就是我們常說的有機鈣，它的吸收率在各種鈣中名列前茅。此外，牛奶還含有維生素D，有助提高鈣的利用率。

常吃豆製品。被鹵水點過的豆腐鈣含量達到164毫克/100克，如果是經過干制的豆腐乾，鈣含量可達500~700毫克/100克，絕對是鈣的寶庫。每天吃二兩豆腐或半兩豆腐乾，就能輕松攝入150毫克以上鈣。對於不喜歡奶製品的人來說，可以適當多吃點豆製品。

每天一斤菜。很多綠葉蔬菜的鈣含量都在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當。蔬菜的推薦攝入量是每人每天300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠獲得超過500毫克的鈣。即使是一半為綠葉菜，鈣的攝入量也能接近推薦量的1/3。

除了高鈣，綠葉菜還富含多種有助鈣吸收的營養素，比如鎂、維生素K等。

堅果當零食。腰果、瓜子、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高，比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，是非常好的補鈣零食。但堅果脂肪含量較高，每天最多吃一把，以免能量超標。

6、曬太陽補鈣的好處有哪些？

曬太陽的好處有哪些

1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫「陽光維生素」，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
2、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
4、曬太陽能心情愉悅
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。
5、曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
6、曬太陽能夠增強性慾
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睾丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睾丸激素便可增加69%。
7、曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的最佳時間

早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽：
此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
孕婦曬太陽：
需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
小孩曬太陽：
發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。
老人曬太陽：
同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射。
冬天曬太陽：
在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：
第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內「陽光維生素」——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

曬太陽的注意事項

1、曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。
2、空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。
3、有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D制劑一段時間後，再接受日光照射。
4、曬太陽有時會引起日光性，皮炎。寶寶由於皮膚乾燥、花粉刺激等原因，在曬太陽後會出現紅斑、丘疹、局部脫皮等症狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果後曬太陽時，也可以引起光敏性，葯疹或日光性，皮炎。
5、寶寶曬太陽時，可以戴上小眼鏡保護眼睛或躺著曬時用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬，容易灼傷寶寶的皮膚，產生不良後果。
6、要盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可,後腦勺,屁股,雙手雙腳都可。

曬太陽四大重點部位為身體「加油」

如果在曬太陽的時候結合中醫經絡，往往能夠起到更好的養生保健功效。一般來說，要重點曬以下四個部位：
1、曬頭頂補陽氣
中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
2、曬後背調氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬這里能起到調理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。
3、曬腿腳除寒氣
「寒從腳下起」，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位)，對抗衰老延年益壽大有好處。
5、曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要「特殊照顧手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
曬太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。

曬太陽可以減去冬膘

有報道稱，根據美國巴爾的摩JohnsHopkins公共健康學院體重管理中心統計，人們平均會在冬天增加5~7磅的「冬膘」，健康專家將根本原因歸結為「即便享受著各種方便的現代設施，人類還是保留了『多多儲存營養過冬』的動物本能。」
要想減「冬膘」，除了在飲食方面的建議外，美國專家還建議想要減「冬膘」的人多曬太陽。
據了解，減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望，因為5-羥色胺這種有助於提升情緒、剋制食慾的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食慾倍增，嚴重的時候甚至會患上一種名為「季節性憂郁」(SAD)的病症。據統計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治癒方法就包括每天半小時的光照。
此外，日曬的減少還會影響人體內維生素D的合成，後者和肥胖症有著直接的聯系――明尼蘇達大學對38位體重超重的人群開展的實驗顯示，他們通過日曬合成的維生素D越多，減重也就越多，因此每天至少一小時的戶外日光照射是必需的。

7、透過玻璃曬太陽能起到補鈣的作用嗎

透過玻璃曬太陽不能達到補鈣的作用，原因如下：

1、皮膚中維生素D的產生主要是因為皮膚受到紫外線的照射，儲存皮下的7-脫氫膽固醇變為維生素D3。

2、雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射，但是並非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D3。

3、紫外線可分為UVA、UVB。UVA不容易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，雖然不會造成曬傷，但是會加速皮膚老化。同時對促進皮膚中維生素D產生並沒有作用。

4、UVB可以促進皮膚產生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。所以隔著玻璃曬太陽，並不能起到補鈣作用。同時室外UVB，如果長期接受照射，會導致皮膚出現紅腫，甚至具有致癌性。不過，UVB的穿透性要視玻璃材質而定，也可以少量的穿透玻璃。

注意：如果想要通過曬太陽補鈣，每天接受日照10分鍾即可。因為在這10分鍾內，皮膚可以合成一天所需的維生素D。

(7)曬脊柱補鈣擴展資料

曬太陽有這么多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鍾的太陽，就能滿足人體製造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鍾即可。（友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。）

需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

8、曬太陽補鈣怎麼曬，曬太陽補鈣曬哪個部位最好，曬太陽

曬太陽時注意：三個部位要常曬
身體的每個部位都需要曬太陽，但曬太陽時要注意，尤其是背部、雙腿和頭頂這三個部位，更應該經常曬曬太陽。
1、背部：醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞。多曬曬背部不僅能幫助鈣吸收、合成，還有補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛等功效。
2、雙腿：經常曬曬雙腿可以很好地驅除腿部的寒氣，有效地緩解小腿抽筋，還能加速腿部鈣質的吸收，特別是患有風濕性關節炎的患者，常曬太陽的好處是，既能活化血脈，還能起到輔助治療的效果。此外，腿部的穴位也很多，通過陽光的刺激後，腿腳就會變得更輕盈，還能消除疲勞感。
3、頭頂：常曬頭頂部位，能充分地促進鈣質的吸收。專家提示，只要控制好時間，經常給孩子曬頭頂的話，還能促進大腦發育和頭部骨骼的成長，特別有益於頭發的生長。專家表示，經常讓陽光曬在頭頂中心的百會穴上，具有通暢百脈、養腦補陽的功效。【TS、DM】

9、曬太陽與補鈣的關系是什麼樣的

曬太陽補鈣的好處有以下幾點：

人體內臟腑功能的正常運作全靠陽氣支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，所以曬太陽有補陽氣，扶正氣的作用。

曬太陽可以明顯提高腸胃消化吸收轉化氣血的能力，通過曬背、脊柱、腰可以提高小腸和胰腺消化酶的活性，從而達到調節腸胃的效果。

陽光中的紅外線具有熱效應，可以促進局部血液循環，減輕關節部位的疼痛。

太陽光線中含有紫外線，人體受到紫外線的照射，會促進體內維生素D的合成，維生素D是人體重要的維生素之一，它可以促進鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，還可以延緩人體的衰老。

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